太極拳習練中的“拳勢呼吸”

文/張建方 編輯/易可

張建方

上海精武傳統武術研究中心副主任，上海精武滬東傳承基地主教練，老年大學武術指導老師。

太極拳是有氧運動，需要在運動過程中不斷地攝入氧氣，補充能量。這種在行拳過程中運用的呼吸方法不同于平常時的呼吸，有著自身特有的原則、規律、方法和要求。我們習慣上把它稱為“拳勢呼吸”。

有些拳友不重視拳勢呼吸的學習和運用，練拳時也是打拳歸打拳，呼吸歸呼吸，不注意形與意的配合。殊不知，正確的呼吸方法本身就是太極拳的重要組成部分，對提高我們的拳藝有著相當重要的關系。

“拳勢呼吸”對提高拳藝的意義

· 關注呼吸才會產生意念

太極拳是以注重內意訓練為重要內容的武術流派，強調內在意識的培養和訓練。如果說內意的關注尚不一定需要用呼吸來配合的話，那么，意識的轉移即關注點的移動就非得運用正確的呼吸方法不可。因為只有關注呼吸，才會產生意念；只有關注意念，才能實現關注點的移動。可以這樣說，呼吸就是意識感知的物質基礎，不會呼吸就不會打拳。太極拳講究辯證法，主張矛盾的統一和諧，怎么可以打拳不關注呼吸？何況，我們在練拳過程中，本身就包括呼吸的要求，只有真正意識到這一點，才不會忽視呼吸的重要性。

· 學會拳勢呼吸才能神形兼備

俗話講“內練一口氣、外練筋骨皮”。“內練一口氣”指的是運用呼吸的方法來激活內意，“外形”只有在意識的指導下運動，才能使行拳全神貫注。

許多武術老前輩將“呼吸”比喻為激活意識的鑰匙，一再強調只有學會拳勢呼吸，才能做到內外兼顧，神形兼備，就是這個道理。

· 實現太極拳諸多要求的基礎

太極拳的諸多要求都是在實踐經驗的基礎上上升為指導理論的。這些要求雖言簡意駭，但都是指導我們練拳的至理名言。例如：太極拳對腰胯的要求就是要“松、沉、圓、活”，而要達到這些要求，首先就要能夠放松腰部的肌肉，要放松腰部的肌肉（也包括放松身體其他部位），就要采用“吐氣”的方法。

還有，在做“獨立挑掌”動作時，呼吸的方法是又“吸”又“呼”，先吸后呼的；在動作轉換時，還往往需要用呼吸來承接，以保證動作的圓潤與勁力的折疊。

所以說，正確的呼吸方法是實現太極拳諸多要求的基礎與前提，只有從思想上不斷提高對拳勢呼吸重要性的認識，在實踐中不斷加深對拳勢呼吸的理解和掌握，才能使我們握有進家入室的鑰匙。

掌握拳勢呼吸的幾個要點

· 要隨勢而行隨勢呼吸

我們平時的呼吸，是以滿足人的基本生理需要為前提的，由于人在常態下的耗氧量不大，因此呼吸量也不需要很深很大，一般來說，采用淺式呼吸就夠了。拳勢呼吸則不同，因為需要滿足拳勢動作的能量要求。也就是說，當行拳者的肢體正在做出各種各樣的攻防動作時、當行拳者自身的能量正在被不斷地消耗時，必須采用隨勢而行的呼吸方法，及時攝入適當的氧氣，不斷地給身體補充能量，才能使行拳者保持足夠的運動能力。所以說，隨勢呼吸是拳勢呼吸的基本原則。

· 要與肢體運動相輔相成

軀體四肢的運動形式，不外乎就是四肢的屈收與展放、軀體的起伏旋轉以及動作轉換時相對靜止的狀態，呼吸也只是“呼出狀態”“吸入狀態”和“不呼不吸”的狀態。拳勢呼吸，就是要讓各種呼吸狀態與肢體運動的各種形態和順貼切地結合在一起，使呼吸與肢體的運動相輔相成。這就是拳勢呼吸的顯著特點。

· 要隨屈就伸、“呼”“吸”相間

拳勢呼吸的一般規律是：凡四肢向軀體部位收攏時為“吸”、向外伸展時為“呼”；對胸腹運動而言，擴開胸腹時為“吸”，攏合胸腹時為“呼”；軀體運動時，往往是向上立起時為“吸”，沉伏向下時為“呼”；向外發力時，常會伴有短促有力的“哼”“哈”呼氣聲，突遇外力襲擊時，也會發出“嘶”“嘶”的吸氣聲。

· 要細、勻、長、深、順

呼吸要細，是指呼吸的量要合適，速度要慢，以能夠基本滿足運動能量的補充為度。太極拳是非常講究效率的，決不輕易浪費一點點的能量，“蠅羽不能落”的說法就是這個道理。所以在行拳過程中，要求行拳者盡可能合理使用能量，不要做也不能做不必要的動作，以免過多使用能量，引起呼吸的增加和局促。

勻，即要求呼吸的量盡可能保持均勻，不能忽多忽少。太極拳不但要求行拳動作要穩要勻，呼吸也要穩要勻。

長，就是要求呼吸的時間要長，氣息出入的量要大，俗稱肺呼量要大。我們平時呼吸時的肺呼量一般只用到三分之一，拳勢呼吸要求肺呼量要盡可能大，呼吸時間盡可能長。

深，指呼吸時的進氣量要深，要使氣能夠深入到腹腔部位，促使腹部在呼吸的帶動下形成開合，這樣的呼吸方法即稱之謂“腹式呼吸”。打太極拳要求實腹暢胸，實際上只有在腹式呼吸的基礎上才能做到。

順，是指在“呼”與“吸”的轉換過程中，要做到和順慰貼，切不可呼完就吸，吸完就呼，像老牛喘氣般毫無停頓。呼吸轉換之間，要有一個恰到好處的、非呼非吸的過渡狀態，只有這樣，才能使自然呼吸時的往復式呼吸變成折疊式的循環呼吸，從而實現“拳勢呼吸須折疊”的要求。