“三分靠吃、七分靠練”，有效減脂你做對了嗎？

你真的了解肥胖嗎？怎么才能正確地減肥呢？

■ 認識減肥的誤區

人體構成有肌肉、脂肪、骨骼、器官等。減肥這個概念很籠統，更準確地說是“減脂”而不是“減重”。很多人靠節食來減肥是不可取的。因為節食只能短暫的讓你減少小量的脂肪和大量的肌肉。一旦繼續吃，體重又會回來，并且丟失的肌肉卻再也回不來，這是非常不明智的選擇，最重要的是肌肉的減少會讓你Q彈水潤的肌膚變得暗黃，并出現免疫力低下等一系列問題。

■ 如何有效的減脂

飲食療法：改變油炸、甜食飲食習慣，予以低熱量、低糖、低脂飲食，并且持之以恒。

運動療法：有氧運動結合抗阻運動以及協調鍛煉、功能性鍛煉。有氧運動包括游泳、騎車、有氧操等。抗阻運動包括器械運動、啞鈴及沙袋訓練等。訓練強度應先進行康復評定再制定相應的目標和具體治理方案。

■ 運動策略

腹部是脂肪最容易頑固存在的地方。你想要擺脫這些脂肪，那么一定要認真看著鏡子，然后誠實地回答我提出的3個問題。

很多人都會說“我就是減不掉肚子上的贅肉”，那我就要認真地問你：你真的努力嘗試了嗎？你有合適你自己的正確科學的運動方式嗎？你現在體脂多少？

第一種運動

一周2—4次有氧訓練和體能訓練（推薦男性體脂低于15%，女性體脂低于25%）。高于推薦體脂指標的做這運動效果不明顯。這種訓練沒辦法讓你增肌，而增肌絕對可以讓你身體減脂的任務難度降低！不僅僅是讓你降低體脂，還有利于你長期保持。肌肉組織是很活躍的組織，即便你休息的時候，也是需要消耗很多熱量。

第二種運動

一周3—5次主項力量訓練（復合訓練為主），有氧和體能訓練作為副項補充訓練。復合訓練讓你增長肌肉，你還可以消耗卡路里。

重視腹肌訓練

推薦大家每天都做不超過10分鐘的腹肌訓練。這對于降低體脂很有用！注意，我們不是說腹肌訓練可以做到腹部的局部減脂，而是腹肌訓練可以提升你腹部的視覺效果。因為即便你體脂率很高，當你訓練了脂肪底下的腹肌，你肯定會發現不同：你可以看見上面兩塊腹肌和上部的腹斜肌。如果你不去練這些肌肉，你是不可能看見這些的。一天只需要10分鐘，并堅持連續做。你發現有了進步，有了效果，受到了鼓勵，就會愿意繼續堅持下去。這樣你就更有動力把其他方面也做到位，如增加訓練次數，做好飲食安排，減少垃圾食品次數等。各個方面都會變好。不要忽略腹肌訓練對于整體減脂的重要性。