武術(shù)套路基本功訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

摘 要：武術(shù)作為學(xué)校教育的重要組成，對(duì)學(xué)生成長(zhǎng)的重要意義在于身體與精神的雙重層面，一方面武術(shù)教育適應(yīng)學(xué)校體育的教育目的：促進(jìn)學(xué)生身體健康、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，另一方面，武術(shù)作為學(xué)校體育教育的組成部分對(duì)塑造青少年自強(qiáng)不息、剛健有為的民族精神具有重要的價(jià)值。武術(shù)的技術(shù)體系豐富、運(yùn)動(dòng)形式多樣、具有一定的規(guī)律性和順序性，合理的安排學(xué)校武術(shù)教學(xué)內(nèi)容可以使大學(xué)生得到更為科學(xué)的鍛煉。本文主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，分析武術(shù)套路基本功訓(xùn)練的目的、特點(diǎn)，結(jié)合大學(xué)生的生理特征，討論武術(shù)基本功練習(xí)對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路;基本功訓(xùn)練;學(xué)校武術(shù)

任何體育項(xiàng)目，基本功都是初學(xué)者入門(mén)的練習(xí)內(nèi)容，一方面，基本功能夠全面訓(xùn)練身體的各個(gè)部位，另一方面，專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的較快發(fā)展需要進(jìn)行基本功練習(xí)。拳諺云：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”，其中“功”就是指基本功，無(wú)論是學(xué)習(xí)散打搏擊還是套路表演，基本功都是重要內(nèi)容。通過(guò)武術(shù)基本功與基本動(dòng)作的練習(xí)，能夠明顯提升柔韌、力量及協(xié)調(diào)性，對(duì)提高武術(shù)動(dòng)作質(zhì)量和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷起著決定性作用，也為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。[1]探討武術(shù)套路基本功練習(xí)對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響，有助于教學(xué)過(guò)程中教學(xué)和訓(xùn)練內(nèi)容的合理安排，為訓(xùn)練提供科學(xué)的依據(jù)。

1 武術(shù)基本功的內(nèi)容和功能

學(xué)校武術(shù)古已有之，并一直具有相當(dāng)重要的教化作用，[2]如今的學(xué)校武術(shù)以普及為基礎(chǔ)，對(duì)于學(xué)生的意義在于身體和精神的雙重層面。大學(xué)生生活作息不規(guī)律、沉迷游戲、沒(méi)有科學(xué)的健身習(xí)慣以及沉重的學(xué)業(yè)和就業(yè)壓力等，造成身體素質(zhì)不佳，是當(dāng)下亟待解決的問(wèn)題。適當(dāng)?shù)膮⑴c體育運(yùn)動(dòng)，形成科學(xué)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣能夠有效的改善大學(xué)生身體素質(zhì)。

武術(shù)的門(mén)派眾多，但無(wú)論哪個(gè)拳種都非常強(qiáng)調(diào)基本功的練習(xí)，不同拳種的基本功其內(nèi)容和名稱(chēng)也不盡相同，如南方武術(shù)中的站樁叫扎馬，在北方的形意拳中則叫三體式，兩者在細(xì)節(jié)上略有出入，但動(dòng)作和作用大致相同。因此可將基本功概括為肩臂功、腰功、腿功，其內(nèi)容一般包括手型、步型、手法、步法、腿法，以及平衡、跳躍、跌撲滾翻等，是武術(shù)訓(xùn)練的手段也是套路中典型的、不可缺少的動(dòng)作，作用于學(xué)生力量、耐力、柔韌、平衡等身體素質(zhì)。[3]武術(shù)中的發(fā)力與走、跑、跳、投等活動(dòng)的力量講究“寸勁”，勁力的發(fā)出是通過(guò)把人體的全部關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼都舒張開(kāi)，再在一瞬間發(fā)動(dòng)起來(lái)爆發(fā)出的彈抖勁，基本功的訓(xùn)練實(shí)際就是對(duì)人體的綜合鍛煉。

2 武術(shù)基本功訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的影響

武術(shù)套路結(jié)構(gòu)多元、動(dòng)作數(shù)量多、方向路線復(fù)雜，完成一個(gè)套路的時(shí)間一般在1分20秒，并在演練一開(kāi)始表演者的心率就迅速上升，套路結(jié)束部分心率達(dá)到最高，說(shuō)明體能隨著套路的進(jìn)行消耗越來(lái)越多，到后半部分動(dòng)作完成的更加吃力、穩(wěn)定性下降。因此，提高身體機(jī)能，發(fā)展武術(shù)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)必須進(jìn)行大量的基本功訓(xùn)練，為武術(shù)套路的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

2.1 肩臂功

武術(shù)套路動(dòng)作多變，技術(shù)難度高且動(dòng)作幅度大，需要關(guān)節(jié)韌帶和肌肉柔韌性強(qiáng)。肩關(guān)節(jié)連接上肢與軀干，是上肢最大、最靈活的關(guān)節(jié)，上肢骨骼輕巧、肌形較小而細(xì)長(zhǎng)，故而運(yùn)動(dòng)靈活，武術(shù)復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作都需要上肢來(lái)完成。通過(guò)肩臂部的武術(shù)基本功練習(xí)，能夠加強(qiáng)肩部韌帶的柔韌性和靈活度，同時(shí)增強(qiáng)上肢力量，有利于發(fā)展大學(xué)生的武術(shù)專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)和一般身體素質(zhì)。

2.2 腿功

武術(shù)中的諺語(yǔ)：“打拳不溜腿，到老冒失鬼”，強(qiáng)調(diào)的是下肢運(yùn)動(dòng)能力的重要性。現(xiàn)代競(jìng)技武術(shù)“高、難、美、新”的標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作快速且轉(zhuǎn)折跳躍頻繁，對(duì)于下肢力量、速度、柔韌的要求非常高。[4]靜力性的拉伸，如正壓腿、側(cè)壓腿、仆步壓腿等，只能增大關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，但完成武術(shù)套路除了動(dòng)作幅度更需要力量來(lái)體現(xiàn)勁力，從而體現(xiàn)武術(shù)的韻味和魅力。因此武術(shù)腿部基本功訓(xùn)練多采用動(dòng)態(tài)的各種踢腿，如常說(shuō)的“正、側(cè)、里、外、彈、蹬、踹”等基本腿法，以及“弓、馬、仆、虛、歇”五種基本步法，通過(guò)這些練習(xí)能夠有效的增強(qiáng)腿部的柔韌性、靈活性和力量素質(zhì)等，對(duì)提高大學(xué)生身體素質(zhì)有重要的價(jià)值。

2.3 腰功

腰是人體的中心部位，具有屈伸、擰轉(zhuǎn)的功能。如果說(shuō)上下肢的基本功練習(xí)在于關(guān)節(jié)的柔韌性和力量素質(zhì)，那么腰部作為連接上下肢的樞紐，武術(shù)動(dòng)作的幅度、速度、平穩(wěn)度需要人體中段的高度柔韌與力量為基礎(chǔ)，以腰為軸心而發(fā)力帶動(dòng)全身。腰在武術(shù)套路中的作用主要表現(xiàn)在身法的展現(xiàn)以及勁力的運(yùn)用，套路中動(dòng)靜疾徐的轉(zhuǎn)換、剛?cè)崽搶?shí)的收放、俯仰縱橫之間的交融與變化，關(guān)鍵都在腰的應(yīng)用，武術(shù)理論講“以腰為主宰”，武術(shù)中勁力要“起于跟、順于中、達(dá)于梢”表現(xiàn)出人體中間環(huán)節(jié)腰部的樞紐作用。從人的整體觀出發(fā)，腰就像連接四肢的中心軸，身體其余各部位可以圍繞這個(gè)軸做左右環(huán)繞、上下擰轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)。全身各個(gè)部位的協(xié)調(diào)配合離不開(kāi)腰的紐帶作用。因此，武術(shù)中腰部的基本功練習(xí)不僅能增強(qiáng)大學(xué)生腰部的力量和靈活性，更在于提高身體的整體協(xié)調(diào)性，為武術(shù)及其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)及提高打下基礎(chǔ)。

3 結(jié)論

雖然“武術(shù)技擊的歷史語(yǔ)境已逝”但其淵源的文化底蘊(yùn)、豐富的運(yùn)動(dòng)形式成為學(xué)校體育教育中的重要組成部分與重要資源，對(duì)學(xué)生的身體和精神進(jìn)行教化。如今的學(xué)校武術(shù)經(jīng)過(guò)一百多年的體育化發(fā)展，其體育屬性發(fā)揮到了前所未有的高度，武術(shù)基本功對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的提升是顯而易見(jiàn)的。另一方面，通過(guò)武術(shù)練習(xí)能磨煉意志品質(zhì)、提高抗挫折能力以及剛健有為的民族精神，對(duì)于學(xué)生個(gè)人、家庭和社會(huì)來(lái)說(shuō)都很重要。

參考文獻(xiàn)

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[3]夏炎，于芳，張銳，田悅，郝永亮.武術(shù)基本功在武術(shù)訓(xùn)練中的重要性研究[J].體育科技，2018，39（02）：17-18+20.

[4]徐輝麗.華中師范大學(xué)體育教育專(zhuān)業(yè)武術(shù)專(zhuān)項(xiàng)學(xué)生體能特征及其訓(xùn)練[D].華中師范大學(xué)，2011.

作者簡(jiǎn)介

馮仁嬌（1992-），女，碩士研究生，助教，四川職業(yè)技術(shù)學(xué)院，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。