對短道速滑運動系統訓練的探究

孔新 長春市冬季運動管理中心

一、注重進行早期技術訓練

分析各國優秀運動員的成長歷程來看，他們之所以能夠獲取今天的成就，與早期的基礎技術訓練存在直接的關系。一些優秀的訓練人員也較為關注基礎技術訓練，尤其是在技術水平已經達到世界領先水平后，也未放棄對基礎技術的日常訓練。究其原因是由于基礎技術的訓練可以保障運動員的運動能力，使其掌握較好的運動技巧，在短道速滑的運動中，可以確保對體力的有效分配，同時也有助于提升運動員的爆發力。

(一)早期技術訓練的優勢分析

早期技術訓練最好是集中于少兒時期，在此階段的大腦神經系統還未發育完全，處于開發時期，在此時進行基礎技術訓練，有助于快速養成反射條件，使其能夠快速掌握相關的運動技巧，但同時反射條件的消失也較為容易，為此需要將基礎技術訓練作為常規訓練內容，對其技術內容進行不斷的鞏固與強化。同時考慮到少兒時期的生理特點，在開展訓練活動時，需要遵循一定的訓練原則，即對技術要點進行反復練習，不斷完善技術要領，并且教會其正確的發力方式，使其在訓練的過程中能夠總結出相關的運動技巧，對于短道速滑中的失誤動作進行技術糾正，為后期的技術水平提升提供保障。

(二)同時開展模仿動作和冰上動作的訓練

通常來講，為了更好的掌握冰上滑行動作，保障滑行動作的規范性，需要首先在陸上進行動作模仿的練習，由于陸上的穩定性較好，不會受到阻力的影響，在進行動作模仿時可以更好的掌握動作要領，同時教練人員也可對運動員的技術動作進行及時糾正，使其首先掌握基礎的動作要領，在經過反復訓練后，運動員已經基本掌握滑行動作時，便可進行冰上練習，同時教會運動員掌握在冰上平衡機體的方法。

(三)進行超短距離的短道速滑訓練

在基礎訓練結束后，為了更好的鞏固運動員的技術能力，應采取超短距離訓練的方式，在保障運動員體力的同時，進行滑跑動作、技巧等方面的訓練。主要訓練內容包括：中速蹬冰運動、中速擺臂訓練、快速滑行練習和彎道、直道的快速通過練習。上述幾種訓練任務的主要作用為鞏固基礎技術內容，增強運動員的滑行動作技巧掌握能力，同時提升其滑行過程中國的反應速度，確保其在后續參加比賽時，能夠根據賽場狀況，及時制定戰術計劃，獲得良好的比賽成績。通過日常訓練和練習還可增強運動員的體能和耐力，這對于提升運動效果也具有積極的作用。

(四)定期開展理論課程，提升運動員的綜合技術水平

除做好基礎技術訓練外，也需定期開展理論課程，通過觀看比賽視頻的方式，幫助運動員分析相關的技術要領，從中學習更多的比賽技巧以及戰術。一些高水平的比賽往往能夠教會運動員很多戰術和方法，使其對短道速滑運動有更深入的了解，并且有助于提升運動員對比賽的正確認識，幫助其樹立教會的自信心。

二、注重對運動員身體素質的系統化訓練

(一)柔韌性、靈敏度和協調性的系統訓練

柔韌素質、靈敏、協調性是短道速滑運動員非常重要的身體素質，是保質保量完成動作的基本前提，柔韌素質、靈敏、協調性不好將無法掌握準確的技術動作，影響力量、速度耐力等水平的發揮，易疲勞。因此可根據短道速滑基本技術動作，以相同的方式方法進行肩、腰、腿的轉動和拉壓、屈伸等練習。

(二)針對力量素質的系統訓練

力量素質作為提升速滑速度的關鍵內容，在開展系統訓練時，也應將其作為重點訓練內容，主要集中于對肌肉耐力的訓練。實際訓練時，需要根據運動員的身體素質，選擇最佳的力量訓練方案，主要包括小型重量器材的負重跑訓練，可以幫助運動員提升其自身的腿部力量，確保在比賽沖擊階段，通過腿部肌肉的爆發力，提升滑行速度，從而贏得比賽的勝利。需要特別注意的是，進行負重跑訓練時，應結合運動員的生理特征，嚴格控制負重的重量，以免出現肌肉拉傷的問題，影響運動員的后期發展。

(三)提升訓練操作的系統性

教練人員應立足于實際，科學制定訓練計劃，遵循由簡單到復雜，由輕到重，由少及多的訓練原則。同時，也應合理安排陸上運動與冰上運動，實現由陸上訓練到冰上訓練的有效過度，更好的發揮訓練效果，達成提升運動員技術能力的目標。

(四)不定期開展思想教育，增強運動員的心理素質

部分運動員存在好勝心強，訓練積極性高，但情感較脆弱的特點。因此在訓練中主要從正面加以引導，使他們樹立遠大理想，培養他們勇于克服困難、不畏強手的良好心理品德，努力做一名優秀運動員。對于在比賽中怯場的現象，沒有發揮應有的水平，我們應采取多鼓勵，少批評，幫助他們分析比賽的情況，了解他們的心理活動，解除他們的心理壓力，以免形成比賽緊張現象。

三、結語

在進行短道速滑訓練時，首先應找準最佳的訓練時機，從上文的分析中不難看出，少兒時期的生理特點和心理特點均符合強化技術技巧的訓練要求。為此，在條件允許的情況下，應盡量提前開展對短道速滑運動的基礎技術訓練，使其在早期就形成良好的條件反射，使其肌肉對短道速滑的技術要領產生記憶，可以在后期比賽中，規范的做出相應的動作。同時，也要求教練人員根據不同時期運動員的體能特點和生理特征，制定最科學、有效的訓練方法，從根本上增強運動員的技術掌握能力。