淺談高考延期的心理輔導策略

【摘要】高考延期對高三學生的學習和生活節奏造成了一定的影響。疫情下的延期高考，不僅考查考生的實力，而且考驗考生的心態。因此，幫助考生保持良好的心態、快樂迎戰高考尤為重要。具體的心理輔導策略包括：調整心態，增強信心；降低焦慮，學會放松；抓住時機，超額練習；消除疑慮，快樂迎考。

【關鍵詞】高考延期；自信心；焦慮

【中圖分類號】G444【文獻標志碼】B【文章編號】1005-6009（2020）48-0042-02

【作者簡介】張先義，江蘇省無錫市教師發展學院（江蘇無錫，214121）副院長，高級教師，安徽省心理健康特級教師。

新型冠狀病毒肺炎疫情給青少年的學習和生活帶來了巨大的沖擊，尤其是教育部公布2020年全國普通高等學校招生統一考試（以下簡稱“高考”）延期一個月舉行的消息后，考生需要重新調整學習和生活節奏，以適應政策的變化。如何保持良好的心態迎戰高考，已成為考生面臨的新問題。

一、做好加法——調整心態，增強信心

疫情下的延期高考，不僅考查考生的實力，而且考驗考生的心態。相關研究表明，自信是高考制勝的法寶。可以通過以下方法提升考生的自信心：首先，練習爽朗地大笑。人的行動可以改變心情，同樣地，笑也能改變人的心態，使人充滿自信。其次，學會欣賞自己，發現自己的優點，欣賞自己的同時也要考慮如何利用自己的長處。最后，設定適當的高考目標，避免不合理的比較、假設和預期。

二、做好減法——降低焦慮，學會放松

從線上教學到線下上課，從居家測試到集中模擬等，都需要考生保持平和、鎮定的心態，這樣才能冷靜地面對學習和生活的不確定性和不可控性。首先，正確認識焦慮。有的考生存有不合理的信念（如事情一定要按照自己的期待發展，否則會很糟糕）、絕對化的要求（如我必須成功）、過分概括的評價（如這次考試沒考好，覺得自己一無是處）等錯誤認知，從而產生消極情緒和行為偏差。居家復習、在線學習、高考延期等客觀事件，對每一個考生來說都是公平、公正的，焦慮情緒是考生的錯誤認知造成的，改變認知才能調整焦慮水平。其次，保持適度焦慮。心理學研究表明，保持適度的焦慮水平有利于我們進入最佳狀態，焦慮水平過高或過低都不利于考試水平的發揮。考前復習階段，如果自感心理壓力過大，建議考生暫停學習任務，找一個相對安靜的地方，適當轉移注意力，停止當前強迫性的思維活動，可以靜靜地趴在桌子上稍做休息，輕唱幾句自己喜歡的歌曲，想象一些愉快、舒適的情境和狀態等。若在復習迎考時過分緊張，不能入睡，出現身體不適等癥狀，應主動尋求心理醫生的幫助。最后，合理應對焦慮。如果考生在考試過程中容易怯場，建議練習幾種克服焦慮的方法，如呼吸調整法。

三、做好乘法——抓住時機，超額練習

高考延期一個月舉行，是從關系國家人才選拔、社會公平、廣大考生切身利益出發做出的決定。考生要抓住這一黃金時間，及時調整復習計劃，做好復習攻略，查漏補缺。研究表明，高考復習有三個心理階段：第一階段是“不知道自己不知道”；第二階段是“知道自己不知道”；第三階段是“不知道自己知道”。高考復習階段，考生可能出現記憶力衰退、焦慮、厭學、煩躁、成績下降等現象，這就是高考的“高原期”現象。此時，考生要采取恰當的學習策略度過這一時期。首先，保持心理韌性。學會接納“高原期”，與“高原期”和平相處，保持心態平和、情緒穩定。其次，注重選擇性訓練。優等生可以適度追求完美，通過做難題訓練思維；中等生應注意完善知識結構，學會知識遷移，放棄難度過大的題；基礎較薄弱的考生可以進行選擇性訓練，重點鞏固基礎題。最后，進行有效復習。定時更換復習科目、文理交叉學習，先復習感興趣和較擅長的學科，有助于集中注意力；對于掌握不牢的知識點需要進行150%的過度練習才能牢固掌握；疲勞時休息片刻，可以更換坐姿、活動手腳或者洗把臉，有助于減緩疲勞，還可以適當通過下棋、游戲等益智活動進行科學的放松調節，切忌消極地躺在床上、看電視等。

四、做好除法——消除疑慮，快樂迎考

扎實的基本功是高考成功的“硬件”，良好的心理狀態是高考成功的“軟件”。因此，考生要學會消除延遲開學、線上學習等情況下出現的擔憂、緊張、焦慮等負面情緒困擾。首先，學會樂觀應對。高考復習階段，尤其是延期學習階段，做到不逃避、不畏懼，將高考作為實現自身價值的起點、檢驗學習的手段、戰勝和鍛煉自我的挑戰；不片面地夸大考試的作用，保持良好的情緒和冷靜的頭腦，避免模擬考試帶來的不合理假設。其次，保持科學用腦，合理分配時間。6～8時，安排對功課的全面復習；8～9時，人的狀態處于最佳，可安排難度較大的攻堅內容；9～11時，對需要“搶記”和馬上要考核的內容進行“突擊”，將會達到事半功倍的效果；13～14時，飯后人易疲勞，需要適當休息調整、養精蓄銳，也可以聽輕音樂、做放松操；17～18時，適合完成復雜計算和難度較大的作業；晚飯后，應根據各人情況妥善安排，就餐前后30分鐘暫停溫習功課，以免影響食欲和消化功能。

【參考文獻】

[1]張先義.高考心理輔導的管理誤區及路徑選擇[J].教師教育論壇，2019，32（12）：67-69.

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[3]李俊霞.例談高考焦慮情緒的心理輔導[J].當代教研論叢，2020（4）：32.