心理訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中的意義和應(yīng)用

張吉中

摘 ?要：田徑運動不是一項簡單的運動，想要參加一項田徑運動并且取得令人滿意的成績需要的是綜合能力，綜合能力不僅包括田徑運動員在比賽過程中的運動天賦、各種運動技巧、高超的戰(zhàn)術(shù)、超越普通人的運動體能，還需要田徑運動員擁有常人不能比擬的堅不可摧的心理素質(zhì)，而這種獨特的心理素質(zhì)是需要平時的一次次比賽的歷練、一次次科學(xué)的訓(xùn)練，總結(jié)失敗，總結(jié)經(jīng)驗才能促就的。當(dāng)運動員站在國際的舞臺上參加比賽，他們代表的就不僅僅是個人，而是一個國家的榮譽(yù)。當(dāng)2個運動員的水平是處在相同的情況下，他們競爭的關(guān)鍵就是心理素質(zhì)。因此，心理素質(zhì)的訓(xùn)練對一個運動員來說是必不可少的。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練 ?田徑運動 ?實際應(yīng)用 ?意義

中圖分類號：G82 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（c）-0065-02

Abstract： The track and field movement is not a simple sport. It is the comprehensive ability to take part in a track and field exercise and to achieve satisfactory results. The comprehensive ability not only includes the sports talent of the track and field athletes in the course of the competition， the various sports techniques and the excellent tactics， Beyond the physical fitness of the ordinary people， it is also necessary for the track and field athletes to have the unimitable psychological quality that the ordinary people can't compare， and the unique psychological quality is the experience of the time and time of the competition， and the training of the times and again， the conclusion of the failure， and the sum-up experience can be promoted. When athletes stand on the international arena， they represent more than just individuals， but a nation's honor. When the levels of the two players are in the same situation， the key to their competition is the psychological quality. Therefore， the training of psychological quality is essential to an athlete.

Key Words： Psychological training; Track and field movement; Practical application and significance; Meaning

現(xiàn)如今田徑運動受到越來越重要的關(guān)注，田徑運動不僅僅是一項運動，同時也是衡量一個國家運動競技水平重要的標(biāo)桿。每一項運動獎牌的取得的背后都有不懈努力的運動員、教練員以及一套科學(xué)的運動訓(xùn)練方法。努力固然重要，方法更是重中之重，一個好的訓(xùn)練方法包括技能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練。本文就心理訓(xùn)練對田徑運動的意義以及具體應(yīng)用做出研究。

1 ?心理因素對田徑運動員訓(xùn)練的影響調(diào)查

1.1 田徑教練員對心理因素的重視程度

本文調(diào)查了田徑教練員75人，男教練員50人，女教練員25人。教練員的年齡范圍在35～50歲之間，平均年齡為42.5歲，調(diào)查結(jié)果如表1。

由調(diào)查結(jié)果可知，有73%的教練員認(rèn)為心理素質(zhì)的好壞對田徑訓(xùn)練有非常重要的作用，只有7%的教練員認(rèn)為心理素質(zhì)的好壞對田徑運動不太重要。教練員的態(tài)度也會深深的影響到其學(xué)員的心態(tài)，下文將考慮田徑運動員的情況。

1.2 田徑運動員對心理因素的重視程度

本文調(diào)查了180位田徑運動員，男運動員120位，女運動員60位。年齡范圍在15～24歲之間，平均年齡為18歲，調(diào)查結(jié)果如表2。

由此調(diào)查結(jié)果可知，有72%的運動員認(rèn)為心理素質(zhì)對田徑訓(xùn)練有非常重要的結(jié)果，有8.6%的運動員認(rèn)為心理素質(zhì)對田徑訓(xùn)練沒有重要的影響，這個比例和對教練員的調(diào)查結(jié)果相差不多?？傮w說明，不管是教練員還是運動員，很大一部分人認(rèn)為心理素質(zhì)對田徑訓(xùn)練有著至關(guān)重要的作用。

2 ?田徑運動員心理狀態(tài)分析

由于大部分運動員都處于未成年或者剛剛成年，他們的身心還都處于發(fā)育的階段中，他們的心理承受能力都不強(qiáng)大。在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，在過于緊張、激烈的比賽中，他們還需要不斷加強(qiáng)其心理素質(zhì)的鍛煉，使其在任何料想不到的情況下都能應(yīng)變自如。通常運動員在面對比賽有以下2種情緒。

2.1 緊張的情緒

對于有過很多的參賽經(jīng)驗的運動員來說，緊張的情緒很少會出現(xiàn)，但是對于沒有足夠參賽經(jīng)驗的新手運動員或者一些水平不是很高的運動員來說，這是他們經(jīng)常遇到的問題，由于缺乏經(jīng)驗，或者對于自己能力的質(zhì)疑，因此不免會因為緊張、不安從而導(dǎo)致比賽失誤，從而失敗。

2.2 放松的情緒

放松的情緒有利于運動員發(fā)揮正常的水平，但是這樣的心理素質(zhì)需要運動員具備充足的比賽經(jīng)驗，需要選手具備超高的技術(shù)水平。他們會對自己充滿信心，他們對將要到來的比賽了如指掌，這樣的心理有助于運動員超常發(fā)揮。

3 ?影響田徑運動員心理狀態(tài)的因素

3.1 以往比賽的經(jīng)歷

對于比賽經(jīng)歷豐富的運動員來說，他們會比較放松，他們擁有成功的經(jīng)驗、失敗的教訓(xùn)，他們遇到過不同類型的對手，這練就了他們鋼鐵般的心智，通常，這樣的經(jīng)歷會對他們有積極的作用。倒也不乏一些擁有豐富參賽經(jīng)驗的運動員因為過于放松、過于輕敵而敗的一塌糊涂。

3.2 對自我的預(yù)估

每一位運動員在賽前都會對自己在比賽中的表現(xiàn)以及成績做出預(yù)估于期望，積極心態(tài)的運動員會對自己做出積極的預(yù)估，因此會對自己產(chǎn)生積極的心理暗示，從而有助于自己的比賽;然而有一些運動員常常對自己做出錯誤的預(yù)估，這種錯誤的預(yù)估不僅是對自己的能力妄自菲薄從而低估了自己的成績，還包括對自己能力認(rèn)識的不夠清晰從而高估了自己的表現(xiàn)，當(dāng)面對自己真實的成績時顯示出驚慌失措的態(tài)度，從而影響自己的比賽成績。

3.3 外在的因素

除了運動員自身的一些影響心理狀態(tài)的因素，也不能排除一些外在、非人為的因素的作用。在比賽過程中，天氣的好壞、場地的選擇及觀眾的情緒都會影響運動員的心理狀態(tài)。如今的田徑運動早已經(jīng)不是單純的技能比賽，而是體能與心理素質(zhì)的雙重考驗。

4 ?心理訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練競賽中的具體應(yīng)用

一個科學(xué)的田徑訓(xùn)練必然不會缺少了心理訓(xùn)練，在心理訓(xùn)練還沒有正式、系統(tǒng)地出現(xiàn)在田徑訓(xùn)練之前，運動員也都會使用一定的心理訓(xùn)練從而使自己的訓(xùn)練更加圓滿。通常運動員會給自己積極的心理暗示從而鼓勵自己一定會贏得成功，在壓力較大的田徑訓(xùn)練中運動員會獎勵自己一些自己平時想吃的東西從而來放松緊張的情緒。

4.1 回憶訓(xùn)練

回憶訓(xùn)練即是運動通過不停地回憶自己在平時訓(xùn)練時的動作的細(xì)節(jié)，然后不停的熟悉同一個動作，從而使自己形成肌肉肢體的記憶。比如在跳水比賽時，運動員通過反復(fù)回憶記憶起跳的地點、時間，在空中停留的地點、時間以及空中的每一個動作，入水時的姿勢、進(jìn)入水下的深度，由此來加強(qiáng)訓(xùn)練。除此之外還有一種解釋，即是運動員通常會通過不停地觀看自己比賽的視頻，觀察自己的動作來找出不足，完善自己，與此同時運動員還會反復(fù)地觀看比賽對手的動作、意圖，從而制定一系列的作戰(zhàn)計劃與方針，以備下一次的交鋒。

4.2 自我鼓勵訓(xùn)練

自我鼓勵訓(xùn)練法是最常用的心理訓(xùn)練方法。當(dāng)雙方對手技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，最有希望贏的成功的是最有自信的人。積極的鼓勵與暗示可以增加運動員的信心，從而使運動員消除消極不安的心理，有助于運動員發(fā)揮出正常水平，甚至是超長發(fā)揮。

4.3 放松訓(xùn)練

很多運動員在賽前都會有一種莫名的焦慮與煩躁的心情，消極的情緒不利于運動員的比賽。放松訓(xùn)練是用到前面所說的自我鼓勵的方法，從而來鼓勵自己，不停地告訴自己自己是最棒的，與此同時在比賽前做深呼吸放松運動，調(diào)整自己的呼吸頻率保持在一個正常的狀態(tài)，從而消除緊張不安的心理情緒。放松訓(xùn)練可以播放一些緩慢的音樂、欣賞一些清新的藝術(shù)作品，從而達(dá)到一個放松的狀態(tài)。

4.4 毅力訓(xùn)練

每一位田徑運動員的運動之路都是用艱辛和汗水鋪墊的，他們必須忍受常人不能經(jīng)受之苦才會換來最終的勝利果實。田徑遠(yuǎn)動員的訓(xùn)練通常都是枯燥乏味的，要想達(dá)到高水平就必須通過反復(fù)訓(xùn)練，有時候為了形成肌肉記憶甚至是機(jī)械的訓(xùn)練，并且運動員的訓(xùn)練通常是密閉的環(huán)境，極大的壓力下運動員也沒有娛樂生活。

5 ?結(jié)語

在如今的田徑運動中，考量運動員的不僅是他們的運動天賦、比賽技能、比賽經(jīng)驗，更重要的是運動員的心理素質(zhì)。心理訓(xùn)練的意義不止于幫助運動員贏得比賽，更重要的是幫助運動員在運動生涯中成長為一個生理與心理雙重健康的人才，心理訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中必不可少。

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