呼和浩特市居民踝關節運動損傷的原因及預防

摘 ?要：本文通過查閱資料、訪談等方法，以及請教內蒙古體育醫院從事運動損傷專業的醫師，對踝關節運動損傷的原因及預防進行探討、研究，得出居民踝關節運動損傷的結論：居民缺乏對踝關節運動損傷的重視，并缺乏預防踝關節損傷的相關知識。居民踝關節運動損傷的主要類型為踝關節韌帶拉傷、踝關節軟組織挫傷、踝關節骨折等。

關鍵詞：居民 ?踝關節 ?運動損傷 ?預防

中圖分類號：G804 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（c）-0017-02

Abstract： Through consulting materials， interviews， and consulting physicians engaged in sports injury in Inner Mongolia Sports Hospital， this paper discusses and studies the causes and prevention of ankle sports injury， and concludes that residents lack of attention to ankle sports injury， and lack of relevant knowledge to prevent ankle injury. The main types of ankle injury in residents are ankle ligament strain， ankle soft tissue contusion， ankle fracture and so on.

Key Words： Resident; Ankle; Sports injury; Prevention

日常生活中，居民出于鍛煉身體、娛樂等目的，會進行羽毛球、乒乓球、廣場舞、健身氣功等體育活動。在體育運動中，社區居民容易發生踝關節運動損傷、膝關節運動損傷等。研究居民踝關節運動損傷的原因及預防措施，降低居民踝關節損傷發生率，為居民提供合理、有效的預防措施。

1 ?研究對象和研究方法

1.1 研究對象

本文以呼和浩特市玉泉區迎春社區居民為研究對象。

1.2 研究方法

主要有文獻資料法、訪談法等。

2 ?研究結果與分析

2.1 呼和浩特市居民踝關節運動損傷的原因

通過調查得出，呼和浩特市居民在體育運動中踝關節運動損傷有以下原因，具體有身體素質不佳、身體疲勞、自我保護意識缺乏、動作不規范、場地條件差等原因。由此可見，該市居民踝關節運動損傷有多種原因，預防踝關節運動損傷，應從多方面加強預防措施。

2.1.1 體能狀態不佳

日常生活中，參與體育活動的人群里存在有部分身體素質差的居民。身體素質不佳是造成踝關節運動損傷的主要原因之一。比如，在羽毛球、足球等運動中，一些群眾存在下肢肌肉力量差、踝關節韌帶薄弱、踝關節柔韌性不佳等情況。同時，很多居民的下肢肌肉能力達不到一些運動的技術動作要求，較差的肌肉能力與做技術動作產生沖突從而發生踝關節運動損傷。在一些球類運動中，如籃球，運動者在打球過程中，往往急于發力，做大跨步、傳球、跳起投籃等動作，這些動作均需要運動者具備良好的身體素質和下肢肌肉力量，若肌肉力量達不到這些技術動作的要求，則容易造成踝關節運動損傷。

除此之外，該市參加體育活動的居民均在日常的工作、學習之余，利用業余時間參加體育活動。有些居民不能合理安排運動時間和運動量，而造成身體疲勞或身體疲勞未能及時恢復。在身體疲勞的情況下進行體育活動，會出現身體力量不足、肌肉力量弱，動作不協調等容易引起踝關節運動損傷的因素，從而發生踝關節運動損傷。

2.1.2 技術動作不正確

該市居民在參加體育活動前，一般未受過相應的專業訓練，對一些體育運動的技術動作不了解，或者在運動過程中養成了一些不正確、不規范的動作。這些不規范、不正確的技術動作就會造成相應運動損傷。例如，在羽毛球運動中，很多業余羽毛球運動者對羽毛球技術動作不熟悉，不能熟練運用羽毛球移動步法、動作僵硬、發力動作不符合人體運動規律，這些情況均易造成踝關節運動損傷[1]。

2.1.3 自我保護意識不足

很多居民在體育活動中，缺乏自我保護意識。在一些體育活動，例如球類運動中，大部分居民會全身心投入到運動中，達到“忘我”、興奮的狀態，從而使自我保護意識降低。自我保護意識的降低，容易使運動者對自身運動情況、周圍環境等了解不到位，易造成踝關節運動損傷。另外，很多居民在未熟練掌握相關技術動作的情況下，急于做接球、投球等運動而造成足踝的損傷。

2.1.4 準備活動不充分

運動前的熱身準備活動是通過一系列熱身運動以提高機體的興奮性，使機體骨骼、肌肉、關節等各部分協調起來從而可以有效地投入到運動中。做好準備活動可以較大程度地降低運動損傷的發生概率。在該市居民中，大部分居民沒有運動前進行準備活動的習慣，同時對準備活動的作用也知之甚少。因此，由于運動前熱身準備活動不充分，我市居民在體育運動中容易發生較多的運動損傷，其中就包括有足踝關節的運動損傷。

2.1.5 其他原因

天氣情況、運動場地、服裝等因素也是造成該市居民足踝關節運動損傷的原因之一。例如，很多居民在雨雪、大風天氣時，仍會進行室外體育活動，惡劣的天氣會造成運動場地濕滑，運動人員在濕滑的場地進行體育活動，極易造成踝關節運動損傷。并且，一些室外運動場地由于缺乏維護，常有運動設施陳舊、場地地面不平整、地面夾雜沙石等情況，從而造成運動者摔倒、扭傷[2]。除此之外，運動時的服裝也是造成足踝關節運動損傷的重要因素之一。比如，有些居民運動時未穿著運動鞋，或所穿著的運動鞋比較寬松，沒有對運動者的足踝關節起到良好的支撐和保護作用而發生踝關節損傷。

2.2 預防措施

2.2.1 加強身體素質鍛煉

該市居民應在業余時間多注意身體素質的鍛煉，多進行提高體力的練習，以良好的身體基礎素質作為避免踝關節運動損傷的保障。例如在合適場地進行變速跑、臺階跑、蛙跳等，用以提高身體對中高強度運動的適應能力。同時，還應加強下肢肌肉力量、踝關節力量、踝關節韌帶柔韌性的訓練。比如，可進行原地單足抬腳、單足跳等提高踝關節力量的訓練。

2.2.2 學習相關運動的技術動作

該市居民進行體育活動，大部分居民為業余運動者，對不同體育運動的專業技術動作不了解，對運動損傷的原因和預防不重視。該市居民在日常生活中，應積極學習相關體育活動的專業動作，多向專業運動教練學習，多觀看相關視頻、書籍等。使業余運動者充分了解掌握所進行體育運動的專業技術動作。

2.2.3 提高自我保護意識

該市居民可以多看關于運動自我保護意識的資料、書籍、視頻等，了解自我保護意識對于避免踝關節運動損傷的重要性。同時，在運動過程中，提高自己的警惕性和保持頭腦冷靜，注意對自我身體的保護[3]。

2.2.4 運動前進行準備活動

大部分居民都沒有運動前進行熱身準備活動的習慣，也沒有認識到熱身準備活動的重要性。運動前進行充分的準備活動可以提高機體靈活性，提高機體骨骼、肌肉等協調性。對于普通居民來說，運動前可以進行15～20min左右的慢跑，再對身體各部位關節及韌帶進行活動和拉伸[4]。同時。運動者還應對相關運動的專業技術動作進行練習，使機體各部位肌肉、關節適應技術動作的要求，從而降低發生運動損傷的發生概率。

2.2.5 其他預防措施

該市居民在運動時，應在適宜的天氣進行室外體育運動，避免因雨雪等天氣，造成場地濕滑而引發踝關節扭傷、摔傷等運動損傷。如遇惡劣天氣時，亦可改為室內運動，或選擇在室內體育場館進行體育運動。同時，在運動場地的選擇上，應挑選地面平整，運動設施齊備的運動場地。在運動前，居民應穿著合身的運動服裝，佩戴相應運動護具。尤其應注意穿著合適的運動鞋，可以對足踝關節起到良好的支撐和保護作用，減少足踝關節的扭傷等運動損傷。

除此之外，該市居民在運動中應合理掌握運動量，并在每次運動后進行拉伸和放松活動，避免因身體疲勞而發生足踝關節運動損傷。

3 ?結論與建議

3.1 結論

通過查閱相關文獻資料，以及對該市居民進行訪談了解，可以得出以下結論：該市居民在業余時間從事體育運動時，約有42%左右的居民受過不同程度的足踝關節運動損傷。造成該市居民足踝關節運動損傷的主要原因有體能狀態不佳、技術動作不正確、缺乏自我保護意識、準備活動不充分等。

3.2 建議

該市居民應加強身體素質的鍛煉，尤其注重身體耐力、關節靈活性、身體柔韌性等練習。同時，居民應多看關于自我保護意識的資料、視頻等，并且多注意學習相關運動的專業技術動作，避免發生足踝關節的運動損傷。

此外，該市體育局、國民體質監測中心等相關部門在日常工作之余應注意對居民科學運動、不同運動項目的技術動作、運動中自我防護等知識的宣傳和普及。

參考文獻

[1] 周敏.羽毛球運動中踝關節的損傷與預防[J].山東體育學院學報，2007，21（3）：31-34.

[2] 張雨陽.足球運動中踝關節的原因及對策研究[J].當代體育科技，2018，8（33）：25-27.

[3] 王根深，陳文玲.踝關節運動損傷機制與處理的探討[J].中國校外體育，2012（12）：153-154.

[4] 周紅梅.運動過程中踝關節損傷及治療研究[J].現代預防醫學，2011，38（20）：4217-4218.

[5] 曲綿域，于長隆.實用運動醫學[M].4版.北京：北京大學醫學出版社，2003：860-864.

①通訊作者：蒙娜（1990，6—），女，蒙古族，內蒙古呼和浩特人，本科，研究實習員，研究方向：運動醫學，E-mail：948162430@qq.com。