集體3分鐘“1～4人變換”8字穿梭跳長繩的訓練方法

顧迎迎

2019年12月，筆者所在學校師生在南京市玄武區小學生冬鍛比賽集體3分鐘“1～4人變換”8字穿梭跳長繩項目中，以零失誤328個的成績獲得冠軍并打破紀錄。該項目不但考驗學生跳長繩的技術以及不同人數之間的變換配合，還考驗師生之間團結合作的信心與決心。通過日常的訓練，筆者和同事們不斷實踐，優化訓練方法，初步取得成效。

一、項目介紹

集體3分鐘“1～4人變換”8字穿梭跳長繩項目的參賽選手為男女生各12名（跳繩），教師2名（搖繩）。在12×18m的區域內，使用組委會提供的統一型號長4.2m的竹節跳繩，2名搖繩教師之間間距不小于3m。比賽時，男女生可任意結合分成兩組，分別統一穿著1～12號訓練背心，方便裁判計數。

二、比賽方法

比賽前，24名隊員排成一路縱隊，2名教師手持長繩（不搖繩），保持預備狀態。聽到比賽哨音后，教師立刻開始搖繩，隊員依次進繩。首先，參賽隊員以1人方式依次“8字”穿梭跳長繩，完成后接著以2人一排依次“8字”穿梭跳長繩，完成后接著以3人一排依次“8字”穿梭跳長繩，完成后再接著以4人一排依次“8字”穿梭跳長繩，完成后回到以1人方式依次“8字”穿梭跳長繩……循環往復進行。以3分鐘內成功通過繩子的人次累計次數（2、3、4人一排時視為整體“1人次”），作為各隊最后集體3分鐘“1～4人”8字穿梭跳長繩成績。

三、訓練方法

（一）優化單人技術

1.巧設輔助點、線

教師利用條件作業法，在地面用膠帶貼出間距3m的搖繩點（甲、乙）、進出繩位置、進繩路線（AB、CD）、起跳點（A、C）、落地點（B、D），有利于學生直觀理解跳繩的空間位置變化，方便學生參照點線調整位置，自主學習優化技術動作。訓練時，教師結合圖1講解，要求學生必須快速調整1～4人的位置，站在進繩位置后，看準時機沿著進繩路線快速啟動，在起跳點A、C附近起跳，騰空向前越過AB、CD之間的黃色區域，向前落在落地點B、D附近，然后快速跑開離開橢圓形搖繩區域，繞過搖繩教師甲、乙，準備下一次起跳。學生進繩路線AB和教師甲乙之間的夾角大約30～40O，通過不斷練習找到最佳進繩角度。

2.完善技術細節

常見的斷繩原因包括注意力不集中、啟動慢、啟動過早、前面啟動慢耽誤后面學生啟動、起跳高度不夠、沒有騰空向前落地、起跳后沒有團身繩子打到頭部、手臂外展出繩時勾到繩子等。訓練前，結合常見的斷繩原因，教師對照圖1講解跳長繩動作要領、跑動路線、進繩時機、起跳點、騰空位移、落地點、出繩和隊員前后間距等問題。訓練時，搖繩速度逐步提高，幫助學生完善技術動作，培養學生跳繩節奏感，熟悉路線和位置變換。訓練中，教師根據學生出現的不同問題，及時提出改進建議，幫助學生掌握正確的技術動作。

3.以量變促質變

訓練時，采取熱身加模擬比賽的形式，明確訓練目標，不斷提高成績。熱身結束后，進行3分鐘模擬比賽，記錄每次個數和出現的問題。每次模擬比賽結束后，斷繩的學生自動排到隊尾。綜合學生跳繩技術、心理因素和榮譽感等因素，確定男女生各14人進入校長繩隊。教師逐漸提高搖繩速度，要求學生提高向前跑的速度，沖過跳繩。利用大量的訓練和模擬比賽，達成學生跳長繩技術動作的自動化。

（二）“1～4人變換”練習方法

1.合理分組，各個擊破

學生單人過繩比較熟練后，進入1～4人變換跳繩教學。按照1～12號的順序進行分組，根據身高、配合等因素，適當調整學生位置，學生身高較高盡量安排在2、3號，防止4人一排站在外側位置時繩子打到頭部導致斷繩。訓練時，男女生統一穿著1～12號訓練背心，幫助學生明確自己的位置和配合的隊員。1變2時，學生跳完1后，按照序號1、2組合，3、4組合等，共6組。2變3時，1、2、3一組，4、5、6一組，7、8、9一組，10、11、12一組，共4組。3變4時，1、2、3、4一組，5、6、7、8一組，9、10、11、12一組，共3組。學生明確分組后，教師組織學生原地排好隊，聽報數迅速變換隊形，幫助學生明確自己在不同人數變換時的位置和跑動路線。接著教師分別對2人、3人、4人一排進行單獨訓練，培養學生不同人數同步跳的默契感。

2.化零為整，磨練細節

當學生較為熟練后，教師帶領學生進行1～4人變換完整練習，發現問題及時糾正，針對性練習。剛開始教師組織學生進行1變2兩人一組訓練時，會出現兩人啟動時機不同步、默契程度不夠的情況。教師可要求學生手拉手或拉胳膊，同步喊口令進行練習。等熟練后，只要排面整齊，位置準確，可根據實際情況不拉手，達到“形散而神不散”的默契。當學生2人一排熟練后，進行3人、4人一排練習時，學生還是會出現非常多的失誤，包括啟動時機不一致、前后排脫節、起跳高度不夠、排面不整齊、隊伍來不及跑至起跳位置等。教師組織學生共同觀看錄像，分析導致失誤的關鍵問題，結合講解示范，完善技術細節，減少重復犯錯。當學生出現瓶頸期且失誤較多的時候，教師要多多鼓勵學生，不斷堅持、培養默契、完善動作，共同面對挑戰。

3.解決痛點，穩步提升

4人一排同步跳時，難度較大。學生要迅速調整排面，抓住時機跟進起跳。4人必須同時起跳騰空向前，盡量團身收腿。每一排之間要控制好距離，跟得太緊或太遠都容易斷繩。特別是第一次4人一排跳過繩之后，要迅速拐彎跑到對面的起跳位置。經過不斷的實踐，筆者發現學生斷繩主要原因是跳完一次后來不及跑到下一個準備位置，導致腳步混亂、排面不整齊和起跳高度不夠，最終斷繩失誤。

進行隊伍轉換有兩種方式，一種是繞的方法，所有學生以乙教師為軸，進行旋轉奔跑，準備第二次跳（如圖1）。另一種是轉跑的方法，所有學生跳完后，繼續向前跑，留給后面隊員落地空間，然后松開手，向右側轉，跑至指定位置（圖2）。繞的時候，外側學生奔跑距離長、速度要求快，體能消耗大。在3、4人一排時，存在不能及時跟上的情況，容易產生失誤。用轉跑的方法，減少跑動距離，節約時間。學生快速轉彎，跑至準備位置成預備姿勢，方便學生調整進繩方向和前后間距。經過反復的嘗試和學生共同研究，采用轉跑的方法，節省隊伍轉換時間，節約學生體能。

4.引領節奏，默契配合

1～4變換時，教師的搖繩節奏要引領學生的跳繩節奏，減少失誤次數，做到穩中求勝。1、2人時搖繩速度快，3、4人時稍慢，采用12加速爭個數、34減速少失誤的模式，掌控節奏變換。如果搖繩速度過快，在3、4人一排時極易斷繩，浪費3～5s的時間，影響學生跳繩節奏，增加心理壓力。

1、2人時，全體學生循環跳，1、2銜接時中間不空。3接2時，直接進。轉過來再接3時，等最后一組3完全落地，排頭喊“1進”，空搖兩次進繩。4接3時，排頭喊“1、2進”，空搖3次進繩。一方面等最后一組3落地，打開空間。另一方面等后面的學生迅速變換為4人一組。同樣到對面后，排頭喊“12進”，等待后面的學生迅速轉換隊形，跟上搖繩節奏。搖繩教師要注意觀察學生位置，大聲用語言提醒學生，采用加減搖繩速度，適當地“救起”起跳節奏不對的學生。

（三）全維度學練賽

在訓練中，除了教師講解技術動作外，同時邀請穩定性好、失誤少的學生分享跳長繩經驗。每次模擬比賽后，結合手機視頻和替補學生的觀察，反饋總結斷繩原因，充分汲取經驗。利用大課間時間，組織校長繩隊進行校園展示，一方面模擬比賽場景，提高學生心理承受能力。另一方面給予長繩隊隊員展示自我的機會，增強自信心，培養集體榮譽感。

通過長繩隊的訓練，學生不但掌握了跳長繩的知識、技能和方法，更重要的是學生深度參與體育、克服困難、磨煉意志，真正實現了團結合作，具備了體育核心素養的關鍵能力與必備品格。相信美好的記憶，將伴隨學生的成長。相信體育為學生的成長注入了全新的動力。