墊子卷的制作及其在“仰臥推起成橋”教學中的應用

郭蕊

“仰臥推起成橋”是人教版體育與健康教材水平二階段平衡類技巧內容，雖然動作比較簡單，但需要學生具備較好的身體柔韌性、協調性、控制力和上肢力量。總結以往在三年級進行的教學經驗，筆者發現部分學生在最初學習階段由于不能獨立完成動作而產生畏難情緒，影響動作掌握的進程，于是筆者思考在初學階段如果通過輔助器材墊高學生腰臀部的位置進行練習，將有助于學生體會完整動作的肌肉感覺，這樣可以適當降低學習難度使學生“跳一跳可以摘到桃子”，引導學生積極參與學練，增強自信心。

一、材料準備

線質長跳繩1根、體操墊1塊，最好選用填充物為海綿的舊墊子，更容易卷起來，塑料短跳繩或細線繩1根（圖1）。

二、制作方法

（一）將1根線質長跳繩按三等分折起來，折好后橫放于體操墊一端（圖2）。

（二）從小體操墊一端開始用力將墊子卷起，將長跳繩緊緊卷入墊子里，卷好后的墊子用細線繩或塑料短跳繩捆扎固定形成墊子卷。墊子卷的直徑最好在25cm左右，具體尺寸要根據學生的情況而定，太大或太小都會影響墊子卷作用的發揮（圖3）。

（三）將墊子卷中間的跳繩兩端打結，使之牢牢固定在墊子卷中間，以免練習中拉動時脫落（圖4）。

三、教學運用

墊子卷是初步學習“仰臥推起成橋”動作時的輔助練習器材，不僅能夠起到降低練習難度、增加學生自信心的作用，還可以方便學生合作練習時進行保護與幫助，促進學生之間的交流與互動，使教師有更多精力去指導更多的學生。

（一）4人練習

學生初次體會動作后，當能力較弱的學生不能獨立練習時，可進行4人一組合作練習。即1人練習，1人做動作提示，2人保護與幫助。練習者仰臥于墊子上，上身高于兩腳位置，將墊子卷墊在腰臀部下面做好準備。當提示者發出口令后，2名負責保護和幫助的學生在練習者用力撐起的同時，拉住墊子卷兩端的跳繩，輕輕抬起墊子卷為練習者助力，幫助其提腰，體會完整的“仰臥推起成橋”動作（圖5）。

（二）2人練習

1.2人一組體會推撐、蹬地與挺髖動作

在進行完整動作練習前，先體會挺髖動作。練習者仰臥于墊子上，墊子卷放置于練習者一側。當練習者展腹挺髖后，同伴拉住墊子卷一端的繩子，使墊子卷從練習者腰臀下通過，幫助練習者充分體會推、蹬、展、挺的肌肉感覺，提高腰背部肌肉力量（圖6）。

2.2人一組練習體會完整動作

能力中等的學生可進行2人合作練習。練習者仰臥于墊子上，將墊子卷放在腰臀部下面，協助者雙手環扶練習者腰部，并與其同時用力完成動作，在空中停留3s后，再扶其腰部保護其還原（圖7、圖8）。