“六自”學習　助力學生自主鍛煉

趙明　錢南陽

2020年新型冠狀病毒肺炎疫情使學生的假期延長，為落實教育部“停課不停學”的要求，各個學科都開展了多種形式的線上教學。但缺少面對面的師生互動和教師的監管，居家學習和鍛煉更需要學生自我約束、主動探究。筆者結合體育學科特點和疫情期間的教學實踐，嘗試采用“六自”學習的方式（圖1），激發學生自主鍛煉的同時培養學生思考力、想象力、創造力，為終身學習奠定基礎。

一、“六自”學習方式的實施思路

“六自”學習方式圍繞學生自主能動性展開，旨在提高學生主動思考、分析、想象、創造的能力。“六自”之間層層遞進、環環相扣，其中自選和自組是基礎、自探和自測是核心、自創和自媒是發展。

1.“自選”+“自組”——喚醒思考力

“自選”是指學生根據需要自發、自由、自主地選擇想要解決的核心問題，明確目標。“自組”是指以興趣和需要為目標的組隊原則，自發組成學習小組。每個組員根據自己鍛煉的目標，思考和制訂相應的鍛煉計劃，喚醒學生的思考力。

2.“自探”+“自創”——開啟想象力

“自探”是進行自我研究的過程，以激發學生的自主能動性為原則，教師可向學生推薦行動圖示法、多技術運用等方法。“自創”是為培養學生的創新意識、創新思維、創新能力及創新個性而提出的，強調創造性地解決問題、個性化地表現作品、智慧化地凸顯創意。學生可以自創一些新穎、有趣、有效的器材和練習方法，開啟想象力。

3.“自測”+“自媒”——激發表現力

“自測”是學生在自主探究的過程中，通過測試、對比等方式，對自己的鍛煉效果進行檢測，并對自己的學習效果、身體狀態等進行評估。“自媒”指學生自發地分享與傳播個性化的學習成果，自主選擇或開發展示和傳播的路徑，培養學生認識自我、展現自我的能力。

二、“六自”學習方式的實施策略

1.內容自選：讓居家鍛煉目標明確

借助學校微信公眾號和班級釘釘群等網絡平臺，對學生居家體育鍛煉進行宣傳和動員。推薦一些優秀的案例視頻或圖文，喚醒學生自主鍛煉的意識。以提高速度、力量、耐力、靈敏、柔韌五大身體素質為居家鍛煉的目標，讓學生結合自身情況選擇重點鍛煉哪項素質。

2.團隊自組：讓居家鍛煉更有氛圍

學生根據學校給出的居家鍛煉五大素質，結合自身的情況選擇某一素質提升作為鍛煉任務。然后在體育教師的引導下進行同質分組，將選擇同一內容的學生分在同一小組，每個小組推薦1名組長。

3.方法自探：讓居家鍛煉趣味十足

方法的針對性、有效性、新穎性直接影響到鍛煉的效果，學生需要首先了解五大身體素質的鍛煉原理，再探索針對性的練習方法。學生可以在教師推薦的視頻資源里結合自身居家條件和運動能力探索適合自己的鍛煉方法，然后進行嘗試性練習。這時學生可以把自己的想法、做法在小組群里交流探討，也可以通過釘釘打卡的形式把自己練習的視頻上傳，讓體育教師給出指導建議。學生自主探究的過程就是學習和能力提升的過程，同時，學生對自己參與創編的方法參與度更高，大大提高了學生自主鍛煉的積極性。

4.器材自創：讓居家鍛煉事半功倍

居家鍛煉場地和器材很難得到充分保障，這時就需要學生針對練習目標、內容進行場地的開發和器材創造。合適的輔助器材會給居家鍛煉帶來極大的幫助，達到事半功倍的效果。如，借用家里的椅子進行支撐練習、把家里5L的礦泉水桶灌滿水進行提拉練習，發展上肢力量;利用家里的地磚縫隙作為繩梯，進行多種形式跑繩梯練習。

5.強度自測：讓居家鍛煉科學合理

運動量主要包括運動時間和運動強度，體育課上教師曾帶領學生一起運用秒表進行“靶心率”測量，學生均基本掌握了測試方法。居家鍛煉時，學生可以運用該方法進行自我檢測。一些學生有運動手環也可以利用進行運動量的監測。教師要求學生把運動時的平均心率、大運動量后的最大心率以及早晨起來的安靜心率進行一周的記錄，并指導學生如何分析判斷自己的心肺功能，培養科學鍛煉的意識。

6.成果自媒：讓居家鍛煉方法共享

學生通過小組自主學練，總結梳理出本小組的鍛煉計劃和具體方法并付諸實施。這時體育教師要搭建平臺讓學生進行展示分享。如，通過圖文介紹、微視頻等形式在班級群進行介紹交流。這樣的過程既是學生相互學習的過程，也是檢測與被檢測的評價過程。

隨著各地陸續復課，學生終于可以到戶外進行體育鍛煉。但疫情尚未完全解除，即便進行戶外活動也最好保持安全距離。居家自主鍛煉的“六自”學習方式此時依然可以發揮作用，教師可以指導學生結合學校場地器材，創新自主鍛煉方法。學校還可以組織一些評比活動，肯定學生自主學習結果的同時，鼓勵他們繼續保持自主學習的意識，進而發展學生的綜合能力。