5—12歲兒童力量素質訓練特征分析

孟祥萍

摘 要：5—12歲是兒童身體素質發育的重要時期，本文主要根據5—12歲兒童的生長發育規律，分析其力量素質成長概況，進而探討兒童力量素質訓練應具備的特征，并進一步討論在此基礎上對兒童力量素質訓練實踐中應注意的問題，更好地推動5—12歲兒童力量素質訓練的質量，為實際開展兒童運動訓練工作提供參考。

關鍵詞：兒童;力量素質;體育訓練

一、5—12歲兒童身體素質概況

身體素質是指人類的體能在運動過程中所展現的機能水平，身體素質包含力量素質、速度素質、柔韌素質等多種機能素質，其中，力量素質屬于身體素質的重要環節。兒童身體素質的高低取決于身體形態的發育水平，5—12歲為兒童身體生長發育的黃金時期，因此這一時期兒童的生長發育呈現典型的波浪形，從5歲開始人體的肌肉開始逐步發展成型，兒童的運動機能由于肌肉的發展得到良好開發，呈現出身體素質上升、活潑好動等特點。同時，在5—12歲的階段，兒童的大肌肉群發展速度加快，小肌肉群相對較慢，此階段的兒童需增強體育鍛煉，通常女性12歲以后、男性15歲以后身體素質發育的速度會逐步減緩。

具體到力量素質上，5—12歲兒童在力量上得到良好發育，能夠隨著年齡增長逐步開展比較用力和動作幅度較大的運動，例如跑步、投擲、跳遠、跳高等等，通常發展到12—14歲時，兒童的一般性力量素質就會得到完善，而這也決定了后續15—17歲青春期后青少年專項性力量的發展上限[1]。因此，在5—12歲的力量訓練關鍵時期，應當關注到這一階段兒童的身體發育特征，重視發展兒童神經對于肌肉力量的控制，充分調動并且改善肌肉力量的協調性，重視肌肉的靈活性而非單純重視肌肉堆積。

二、5—12歲兒童肌肉發育特征

根據5—12歲兒童身體素質發展概況不難發現，力量素質與整體身體素質情況的關系密不可分，也就是說，兒童支撐運動器官的發育水平直接關系到兒童力量素質水平，通常而言，力量素質隨著人體器官的完善發育，在兒童時期呈現出逐年快速增長的態勢，尤其是在5—12歲這一階段，這一階段是兒童力量素質的第一個快速發展時期，另一個快速發展時期受到青春期內分泌變化影響發生在14—16歲左右[2]。

在5—12歲的力量素質發育階段，主要是由于身體各個部分的肌肉發育推動力量素質的飛速發展，肌肉在這一階段隨著骨骼的發育而不斷增長，因此肌肉發育的方向主要表現為縱向發展，橫向肌肉發展情況不顯著。由于肌肉具有伴隨骨骼共同發展的特征，因此這一階段肌肉力量的動力性增強，同時大的肌肉群發展速度遠高于小的肌肉群發展速度，大肌肉群力量發展較為突出[3]。不僅如此，良好的動力性肌肉訓練對于骨骼的增長也十分有益，有助于提升骨細胞的活性，刺激骨骼的高質量形成，保障兒童骨骼的穩固性。

三、5—12歲兒童力量素質訓練特征

力量素質具體而言包含一般性力量以及專項性力量兩種，對于5—12歲的兒童而言，專項性的力量對于身體而言負荷過大，反而會阻礙兒童的正常生長發育。而相對應地，適當地一般性力量運動有助于兒童肌肉發育，進而促進骨骼的生長發育，因此在5—12歲兒童力量素質訓練中，肌肉協調性練習應當大于肌肉強度練習。

首先，由于5—12歲兒童的四肢發育相對于軀干發育來說，速度更慢，因此力量訓練中首先展現出的特征就是重視全身性肌肉的訓練發展，尤其是涉及軀干部位的肌肉，通過大肌肉群實現軀干部位肌肉的良好訓練;

其次，在動力性和靜力性運動訓練的選擇上，重點選擇動力性的力量練習，更少采用靜力性的肌肉練習，動力性的肌肉練習有助于骨骼的成長發育，而過量或者不適當的靜力性練習會導致骨骼發育受阻;

最后，在5—12歲兒童的力量訓練中，協調性訓練是必不可少的一環。主要體現在肌肉的協調性用力上，這對于兒童的神經系統發育、腦部發育也有積極作用，輔導兒童重視肌肉練習的控制感，找到正確的發力點以及用力節奏，這樣的協調性訓練效果相對于單純的肌肉強度和負荷量練習更具有綜合性，對于兒童的體力和腦力的綜合發育更有利。

除此以外，在實際的5—12歲兒童力量訓練中，還應當注意兩方面的管理：一方面是兒童的身體機能發育水平，不同兒童由于性別、成長環境等因素的不同，存在身體機能發育水平的不同，因此對于兒童的力量訓練不應該一概而論，而是應當針對不同兒童的成長節奏制定個性化力量訓練計劃，尤其是身體力量水平與心腦血管系統、內分泌系統等多個系統的協同發展，由于人類要發展到20歲左右心臟和整個心腦血管系統才會真正處于發展成熟的階段，因此，在兒童力量訓練實踐中應更多關注心腦血管的負荷程度;另一方面，當前兒童的運動心理情況也應當在力量訓練中得到應有的關注，兒童運動心理波動經常表現為運動過程中集中程度不足、情緒波動大、運動技巧理解能力不足等等，這都是由于兒童的心理成熟度不足，認知能力、自控能力等心理素質有限導致的，因此在實際的力量素質訓練中，應當充分把握兒童的身心發展情況才能更高效率地實施力量素質訓練。

結語

本文從5—12歲兒童身體素質情況入手，分析這一階段兒童肌肉骨骼發展基本狀態的基礎上，探討兒童力量素質訓練的基本特征，并且探討了在實際兒童力量訓練中需要著重強調的重點環節。不難發現，5—12歲期間的力量訓練對于兒童的成長意義重大，因此，應當著重安排兒童的縱向肌肉鍛煉、神經肌肉協調性鍛煉以及動力性肌肉鍛煉，遵循個體差異性和循序漸進的原則，積極開展科學合理的力量素質訓練。

參考文獻

[1]張首文.少年兒童力量素質年齡特征及其訓練方法初探[J].當代體育科技，2018，8（33）：37-38.

[2]劉遠芳.少年兒童力量素質的年齡特征及訓練方法的研究[J].才智，2017（08）：29.

[3]王安利，張新，汪黎明，李丹陽.少年兒童身體發育特征及力量訓練[J].體育成人教育學刊，2014，30（02）：48-51+95.