選器材，先認準健身作用

◎文/楚超

宅家防疫期間，人們紛紛用鍛煉的形式來提高免疫力。近日，中國消費者協會與中國體育用品業聯合會就家用健身器材的選購給出了消費提示：選購器材前先認準其具體的健身作用，判斷其是否符合自身的鍛煉需求。

走步機和跑步機

健身作用：有氧訓練

走步機相較于跑步機占地小，可折疊，易收納。一般走步機的時速為6~10千米/小時。但走步機的承載力相對跑步機較弱。消費者可選擇帶有紅外腳感、語音遙控等智能控速功能的走步機，同時注意其用材和避震性能。

跑步機在挑選時，要選擇既有線上旗艦店也有線下實體店的品牌，這類產品質保、售后維護相較于網絡品牌更放心。

橢圓機和劃船器

健身作用：減重、減脂、增肌、塑形

肥胖的人群不適合用跑步機，因為負重跑步對膝蓋的損傷不可逆，他們更適合用橢圓機。橢圓機的運動軌跡可對膝蓋關節起到保護作用，同時可以鍛煉因久坐松弛的腿、臀部肌群。

劃船器對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用，尤其適合腰腹部和上臂部脂肪較多的人群。

登山機

健身作用：通過高強度間歇訓練來燃脂、塑形、提臀

使用登山機運動20分鐘消耗的熱量相當于跑步、游泳或練瑜伽1小時。每天使用登山機15分鐘，可以起到一定的燃脂、塑形、提臀效果。

兒童護網蹦床

健身作用：鍛煉兒童腿部肌群，促進腦部發育和增高

運動心理學研究認為，蹦床運動符合兒童娛樂、運動的心理特點，堅持鍛煉會使兒童的腿部肌肉群和小腦平衡神經系統以及大腦神經系統更加發達，且能達到長高的目的。

在使用護網蹦床時，要遠離窗戶和其他家具，切忌讓孩子跳得過高。

筋膜槍

健身作用：讓深層肌肉放松，增加肌肉延展性

筋膜槍通過振動，將力和振動傳遞到深層的筋膜肌肉，使其舒展、放松，減少肌肉摩擦，對關節活動度和肌肉延展性都有很大的幫助。

在使用筋膜槍時需要避開肌肉附近的骨頭和關節；注意槍體的回彈與穩定，以免造成不必要的損傷；要隔著衣物或毛巾進行按摩，以免磨損皮膚。

瑜伽泡沫軸

健身作用：緩解肌肉筋膜緊張，促進循環

瑜伽泡沫軸重量輕、富有緩沖彈性，在速度訓練、長距離跑步后使用，可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩，使肌肉筋膜層放松，緩解緊張的筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。

現在很多家庭都會備上一些理療產品，但究竟什么是理療，理療儀器究竟應該如何使用，很多人不明就里。

理療主要利用聲、電、光、熱、磁等物理因子作用于人體，從而達到改善血液循環、緩解肌肉痙攣、消炎止痛等效果。一些急/慢性的肌肉扭傷和炎癥疼痛，及時進行正確的理療干預，可以幫助患者盡早康復。但是在理療儀器的使用過程中，我們往往存在很多誤區，稍有不慎，可能會給我們的身體健康埋下隱患。療。但對于一些慢性疾病，就需要按照療程進行理療，一般每天1次，一個療程10～20天；如果一個療程結束后仍須繼續治療，也要在停止治療1～2周后再進行下一個療程。

誤區三：認為理療時間越長越好

每種理療都有適宜的治療時間和劑量，這些技術參數都是經過大量實驗優選得到的，并不是單次時間越長，治療量越大就越好。如果治療過量，反而會對治療部位造成傷害。