睡眠對提升精英運動員競技表現的作用及研究方向

睡眠與競技表現是近年來運動訓練學領域的研究熱點。英格蘭體育科學研究所與英國拉夫堡大學研究人員的系統綜述表明，精英運動員在重大比賽前、高強度訓練期間和長途旅行后容易出現失眠癥狀，且這種睡眠不良造成的疲勞和焦慮對訓練和比賽有直接影響。訓練和比賽安排、賽前喚醒水平提高、睡前使用電子產品導致入睡時間推遲等通常是影響運動員睡眠的主要因素。盡管越來越多的證據表明，睡眠干預可提高運動員睡眠質量、延長睡眠時間，但對于精英運動員睡眠與競技表現關系的研究仍非常有限，尚處于起步階段。在國家級和國際級比賽中，勝負之間的差距往往只在毫厘，任何能夠實現訓練和恢復最佳化的手段都值得重視，對于占據運動員每天1/3以上時間的睡眠晚間睡眠+日間小睡尤為如此。因此，筆者呼吁：①重視精英運動員存在的睡眠問題、睡眠不足對競技表現的消極影響、改善睡眠對提升競技表現的潛在效果;②借助問卷和儀器監控精英運動員的睡眠狀況;③在消化、吸收國際現有研究成果的基礎上，圍繞睡眠與競技表現開展描述性睡眠現狀、相關性睡眠影響因素、因果性睡眠干預研究;④研發便捷、準確、相對廉價的睡眠監控設備;⑤面向精英運動員開展科學睡眠的教育，培養運動員科學睡眠的行為習慣。如此，可使精英運動員從睡眠改善中受益，有助于訓練后的恢復。同時應保證運動員足夠的睡眠時長、睡前禁用電子產品、日間小睡等，使其通過改善睡眠提升競技表現。

上海體育學院黎涌明，中南大學李嘯天