你的身體在向你訴說什么

張蒙

炎癥風(fēng)暴與過度防御

“炎癥風(fēng)暴”也叫“細(xì)胞因子風(fēng)暴”。病毒、細(xì)菌等外來物質(zhì)進(jìn)入人體后，會(huì)引起免疫系統(tǒng)的抵抗反應(yīng)，但是如果外界的干預(yù)因素導(dǎo)致了免疫系統(tǒng)的過度激活，就會(huì)導(dǎo)致“炎癥風(fēng)暴”，免疫系統(tǒng)釋放大量細(xì)胞因子，如常見的白介素-6、干擾素、腫瘤壞死因子，它們攻擊人體的正常細(xì)胞，屬于過度防御，誘發(fā)劇烈的炎癥反應(yīng)。

而在心理學(xué)中，也有心理防御這個(gè)說法，心理防御機(jī)制是弗洛伊德提出的心理學(xué)名詞，心理防御機(jī)制是自我受到超我、本我和外部世界的壓力時(shí)，自我發(fā)展出的一種機(jī)能，即用一定方式調(diào)解、緩和沖突對(duì)自身的威脅，使現(xiàn)實(shí)允許，超我接受，本我滿足。一般來說，防御是在潛意識(shí)里進(jìn)行的，因此個(gè)體并不會(huì)意識(shí)到它在發(fā)揮作用。簡單來說這就像我們自動(dòng)化運(yùn)行的生存策略，比如，小時(shí)候父親打我的時(shí)候我就跑，跑不過就被父親抓回來打得更狠，所以雖然挨打的時(shí)候我很害怕、很憤怒，但是我也只能忍受。長大后遇到別人欺負(fù)我的時(shí)候，我也不會(huì)反抗，更不會(huì)表露自己的情緒，或者說我根本體會(huì)不到自己有憤怒的情緒。正常人也會(huì)有防御，但是就如同身體的免疫，只會(huì)消滅進(jìn)入身體的病毒和細(xì)菌，不會(huì)對(duì)自身造成根本性的傷害。而過度的防御則會(huì)讓這個(gè)人出現(xiàn)恐懼、退縮等嚴(yán)重的心理問題。

你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的防御和心理的防御有種不謀而合的相似，不管身體的還是心理的防御好像都不是我們故意為之，我們也不知道自己為什么就成了免疫系統(tǒng)過度發(fā)揮作用的人？為什么我的免疫系統(tǒng)會(huì)損害我自己的身體？我們也不知道自己為什么就會(huì)采用這樣的策略去處理這樣的一件事情？我感到很痛苦，我到底是怎么了？

攻擊是對(duì)敵人還是對(duì)自己？

在1920年出版的《超越快樂原則》一書中，弗洛伊德提出了生本能和死本能的概念。生本能，代表著對(duì)生命的追求以及愛與創(chuàng)造的力量，指向于生命的增長與促進(jìn)，這是有利于個(gè)體存在和種族延續(xù)的本能力量;死本能，它指個(gè)體內(nèi)部固有的破壞性本能力量，體現(xiàn)了人對(duì)殺戮和死亡的原始欲望。當(dāng)死的本能指向于外時(shí)，就成為破壞、傷害、征服、侵犯、戰(zhàn)爭的動(dòng)因，引發(fā)了對(duì)他人的攻擊行為。既然死本能可以指向于外，那么也可以指向于內(nèi)，所以攻擊性有兩種：一種向外，一種向內(nèi)。向外攻擊就是傷人或者殺人，向內(nèi)攻擊就是自傷或者自殺。

攻擊性一個(gè)很重要的表現(xiàn)形式便是憤怒的情緒，憤怒向外發(fā)泄可能會(huì)產(chǎn)生攻擊行為，而憤怒向內(nèi)發(fā)泄會(huì)產(chǎn)生一些軀體疾病或者心理疾病。很多免疫性的軀體疾病，如風(fēng)濕系統(tǒng)疾病的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、強(qiáng)直性脊柱炎、干燥綜合征等都與心理因素有關(guān)，更確切地說與無法表達(dá)的憤怒有關(guān)。

憤怒的攻擊是好是壞？

憤怒，情緒系統(tǒng)最原始的一種，在人類的進(jìn)化中，它曾經(jīng)起著無比重要的作用。當(dāng)我們和野獸博斗，和敵人戰(zhàn)斗的時(shí)候，憤怒就成了我們最好的朋友，它起的作用比任何一種情緒都大，因?yàn)樗茉谝粍x間讓我們聚集能力，戰(zhàn)斗力爆表。也正是它的這種力量，會(huì)產(chǎn)生破壞性的力量，而讓我們很多人恐懼，將它列入壞情緒的行列。但是我們要明白，攻擊與憤怒可以被壓抑，但它不會(huì)消失。

心理學(xué)上有個(gè)著名的“踢貓效應(yīng)”，有一個(gè)故事是這樣的：一位父親在公司受到了老板的批評(píng)，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚希靡惠v卡車開過來，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。這是典型的攻擊向外傳遞的表現(xiàn)，自己在老板那里受了氣，自己很憤怒，但是不敢對(duì)老板表達(dá)，于是找到比自己更弱的對(duì)象去表達(dá)自己的憤怒。其實(shí)這樣不僅不能保護(hù)自己的利益，反而會(huì)傷害其他無辜的人，這樣的憤怒肯定是不好的。

那如果當(dāng)時(shí)這位父親在老板面前據(jù)理力爭，該自己承擔(dān)的責(zé)任自己承擔(dān)，該保護(hù)自己的時(shí)候保護(hù)自己的利益，那么結(jié)果是不是會(huì)不一樣？這個(gè)時(shí)候憤怒是必需的，它是保護(hù)獨(dú)立空間的最有力武器，通過憤怒，你拒絕了一次壞的關(guān)系，或者拒絕了一次關(guān)系向壞的方向發(fā)展。

所以，好的憤怒，針對(duì)的必須是導(dǎo)致憤怒的那個(gè)人，你對(duì)這個(gè)人憤怒，對(duì)他表達(dá)攻擊，才能捍衛(wèi)自己的空間和人格獨(dú)立，并且憤怒的表達(dá)才會(huì)有效果。如果你對(duì)惹你的人不敢發(fā)泄憤怒，跑去把憤怒發(fā)泄到其他人身上，那么你發(fā)泄得再厲害也沒有用，反而會(huì)傷害你的人際關(guān)系，最終仍然是自己受傷害。

制怒三部曲

怒火的背后總是隱藏著痛苦，但是不分青紅皂白地亂發(fā)脾氣也是愚蠢的。必須學(xué)會(huì)把失望的這種能量向外發(fā)泄。當(dāng)憤怒來臨時(shí)，試試下面的“制怒三部曲”：

分散注意

當(dāng)突如其來的憤怒襲上心頭，言辭沖撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時(shí)最關(guān)鍵的是保持冷靜。這不太容易，但你可以試試：默念從1到10;去一個(gè)無人的地方大聲喊叫;摔打枕頭、撕紙片等，轉(zhuǎn)移注意力;或者給好朋友打電話傾訴一番。只有克制對(duì)刺激物的瞬間情緒反應(yīng)，你才能進(jìn)入下面更理性的環(huán)節(jié)。

理清思緒

你可以試著問問自己這些問題：到底是什么點(diǎn)燃了你心中的怒火？是你感到受傷害了嗎？他是有意還是無心？“別人肯定是故意的”，你肯定自己沒有弄錯(cuò)嗎？情況真的嚴(yán)重到讓你暴跳如雷嗎？有沒有不發(fā)怒卻能解決問題的方式？你大吼大叫倒底是想達(dá)到什么目的？讓對(duì)方望而生畏，還是希望和他溝通？只有這樣，你才能知道接下來該做什么。

表達(dá)憤怒

一旦覺得已經(jīng)控制了情緒，你就可以表達(dá)自己的感受了。但請(qǐng)注意，要真誠，也不要降低自己的原則。說出自己的感受，但是不能站在別人的立場。和對(duì)方說哪些行為讓你感到不滿：“當(dāng)你……”;說出自己的感受：“我覺得……”;和對(duì)方分享你的期望：“我希望能這樣，因?yàn)椤?表達(dá)你現(xiàn)在的需要并說明原因：“我請(qǐng)你……是因?yàn)椤钡鹊取?/p>

簡單來說就九個(gè)字：說事實(shí)，講感受，表希望。

憤怒，是人類在漫長的進(jìn)化過程中，基因留給我們每個(gè)人的禮物，所以我們應(yīng)該好好地運(yùn)用它，發(fā)揮它的作用為自己服務(wù)。希望每個(gè)人都可以合理地表達(dá)自己的攻擊與憤怒，獲得健康的心身。