體育高考學生原地推鉛球有效訓練的策略

阮樹芬

【摘要】隨著現代社會科學技術的發展進步，教育事業獲得迅猛發展，這在一定程度上也促進了體育教育的發展進步。原地推鉛球作為高考體育必考項目之一，是學生考試中失分較為嚴重的一個項目。在高考壓力下，學生不僅需要進行體育訓練，而且還要學習文化課，這樣就使得訓練時間短，任務重，因此有效的提高訓練策略成為重中之重。

【關鍵詞】體育? 高考學生? 原地推鉛球? 有效訓練? 策略

【中圖分類號】G633.96 ? 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2020）15-0218-02

在高考體育考試中，原地推鉛球作為高考的必考項目之一，由于體育考生不同于專業的投擲運動員，并在高考的壓力下，學習時間固定，不僅需要進行體育鍛煉，而且還需要學習文化課，這樣專門進行原地推鉛球訓練的時間短，訓練任務中，如何在有效的時間內加強原地推鉛球訓練成為目前高考體育訓練的重點。所以筆者主要針對高考體育原地推鉛球訓練存在的問題進行分析研究，并結合學生訓練的實際情況，讓學生如何正確掌握原地推鉛球的技術訓練方法，科學合理地安排訓練，提高訓練的效率，提高學生成績的訓練策略進行分析研究。

一、存在的問題

對于原地推鉛球來說，其是速度和力量型的運動項目原地推鉛球成績高低起決定作用的是力量和技術，學生只有在考試時將兩者完美的結合在一起才能夠考出好成績。而對于學生來說力量和技術的提高需要進行長時間的系統訓練。而筆者通過調查多年體育高考成績發現，大多數學生原地推鉛球的成績較差，出現這種現象的原因主要有以下幾種，分別是：一是學生缺少訓練時間，訓練時間不足，這是影響學生高考原地推鉛球成績的主要原因之一;二是力量訓練不足;三是學生對技術訓練不重視，對于高考考生來說，體育選擇是無奈之舉，如果學生文化課學習好，肯定不會學習體育的，只有文化課學習不好的人才學體育，這對于學生來說，有時候其并不是多喜歡體育，而是在高考壓力下的無奈選擇，正是由于這種錯誤觀念的存在，對于技術訓練不重視，這樣想要提高原地推鉛球的成績就比較困難。在原地推鉛球訓練中存在這些問題，筆者主要針對其存在的問題進行分析研究，如何在日常訓練中開展有針對性且有效的訓練成為目前原地推鉛球訓練的重中之重。本文主要針對近幾年高考原地推鉛球訓練的實際情況，針對如何加強高考體育考生原地推鉛球力量訓練和技術訓練進行分析研究，提高學生原地推鉛球項目考試的成績。

二、有效訓練策略分析

（一）保證訓練時間

由于原地推鉛球運動屬于力量和速度型運動，所以這就需要大量的、系統的訓練時間，筆者對高年高考原地推鉛球項目進行分析研究，并結合自己教學的實際經驗發現，體育類考試在高考開始之前有一年到一年半的時間進行訓練其效果是最好的。但是筆者經過調查發現，大多是高三學生進行大量、系統化的訓練則是從高三才開始，甚至是一些高考體育生則是從高三上學期的11月份開始正式訓練，這樣訓練的時間僅僅只有6個月的時間，而高考體育考試并不是只考原地推鉛球，還需要花費一些時間在其他考試項目上，所以對于原地推鉛球項目來說，其訓練時間嚴重不足。除此之外在高三學習中，一些節假日不能進行正常訓練，這樣訓練時間就嚴重不足，正是由于這些問題的存在，我們需要在高二年級的上學期就開始對學生進行宣傳動員工作，讓一些具有一定體育基礎的學生報考體育，并及時的進行基礎的體育訓練，循序漸進的提高學生的身體素質，保證訓練的時間。

（二）確定具體訓練時間

對于高考學生來說，尤其是體育學生來說，不僅需要考體育專業課，而且還需要考文化課。一些好的體育院校對文化課的成績要求是比較高的，對體育成績也是比較高的，這兩者都合格才可以被錄取。但是就現實情況來說，一般情況下大多數文化課考試成績較好的學生是不會報考體育的，進入高二參加體育訓練的學生基本上都是成績比較差的學生，所以想要保證學生的體育訓練時間，而且還不影響學生的文化課，我們需要合理的、具體的安排體育訓練的時間。首先不能將體育訓練時間與文化課時間重疊，所以體育訓練時間不能被安排在文化課堂上，因為學生的學習成績是比較差的，不能忽視文化課的學習，所以對于體育老師來說要合理安排確定具體訓練時間。如利用課余時間進行訓練。經過幾年的實踐早上（早自修之前）45分鐘時間進行訓練效果很好，但也應該注意到訓練的強度和運行量需要進行通知，不能太大，否則會影響到學生文化課學習的效果。周日的下午學生返校時進行訓練有充足的時間。隨著高考時間的臨近，到了高三時期就需要增加學生的運動量和運動強度，想要提高學生原地推鉛球以及其他高考體育項目的成績，僅僅是依靠早上訓練是不行的，我們可以進行以下的時間訓練安排，如早上主要練柔韌性、鉛球技術、立定跳遠;下午第四節課主要練速度、力量等，同時也要充分利用節假日進行訓練。這樣具體的確定訓練時間，才能夠保證訓練的效果和質量，提高學生體育考試的成績。

（三）加強力量訓練

想要提高高考原地推鉛球項目的考試成績，不僅要保證訓練時間，而且還需要不斷的加強力量方面的訓練，尤其是小肌肉群的力量和爆發力訓練對大幅提高鉛球成績的有力保證。這主要是由于通過這樣的方式能夠提高學生的力量素質。所謂的力量素質其實就是肌肉工作時需要克服內外阻力的能力，力量素質的提高不僅有利于提高速度素質、速度耐力素質、靈敏素質、彈跳素質，而且還對防止肌肉拉傷以及意外事故的發生有著較好的作用，所以我們需要加強和提高學生的力量素質，加強力量訓練。除此之外，力量素質的高低也決定了學生原地推鉛球成績的關鍵因素，因此對于快速力量和爆發力的訓練需要從高二年級開始進行訓練，這對提高高考體育學生整體力量和爆發力有著十分重要的作用，如果從高三開始進行力量訓練，就沒有過多的時間進行訓練，再加上學生整體力量素質不高的話，自然其原地推鉛球成績就不會太高。正是由于這些問題的存在，我們需要采取以下措施：一是加強上肢力量訓練，力量不足很容易導致原地推鉛球技術動作變形，尤其是上肢肌肉力量的大小對體育考生的鉛球成績影響很大，所以我們需要加強學生上肢力量訓練，如可以采用徒手上肢練習，如引體向上、俯臥撐、推小車爬坡等;或者是利用杠鈴做各種上肢力量練習，如快速臥推杠鈴、快速頸后推、連續快挺、快速高翻，通過這樣的方式加強學生上肢力量的訓練。二是重視核心力量訓練，作為核心力量訓練，其實就是加強腰腹肌力量的訓練，筆者對多年高考體育原地推鉛球項目考試進行分析發現，核心力量訓練的多少會直接影響學生原地推鉛球的成績。加強腰腹肌力量訓練，我們可以通過仰臥起坐（或斜板）;仰臥兩頭起碰手;仰臥雙腳夾實心球舉腿;肋木懸垂舉腿;負重仰臥轉體等方式進行訓練，每周三次，這樣經過長時間的練習就能夠有效的提高學生腰腹肌力量的訓練。三是長期堅持上下肢專項爆發力訓練，提高學生力量訓練的同時，還可以加強學生對技術的控制力，也就是需要加強學生專項爆發力訓練，可以通過持杠鈴于胸前呈半蹲接著蹬腿伸臂將杠鈴向前上快速推出;持40～50公斤壺鈴做深蹲跳練習;負杠鈴連續做交換兩腿的弓箭步跳;每周兩次，并將原地推鉛球技術與速度結合起來，這樣才能夠更好的進行爆發力訓練，最終目的都是為了提高學生高考的成績。

三、小結

隨著人們生活水平的提高，對教育事業的發展越來越重視，而體育訓練作為學生高考的一種方式，對于成績較差、喜歡體育訓練的學生來說，是考上理想大學的重要方式。所以筆者主要對高考體育必考項目原地推鉛球的有效訓練進行分析研究，希望通過筆者的闡述可以為原地推鉛球項目的訓練提供一些參考。

參考文獻：

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