青少年拳擊運動員的體能訓練分析

丁虎

摘? 要：新的歷史時期，我國拳擊運動得到了快速發展，國家也給予了高度重視，很多的青少年也開始紛紛投入到拳擊運動的訓練中來。為了提供運動員的成績，本文重點闡述了青少年拳擊運動員的體能訓練，依據體能訓練的分類，深入研究和探索了開展體能訓練的相關建議，以期全面提升青少年拳擊運動員的體能素質，對其健康發展，發揮積極的促進作用。

關鍵詞：體能訓練? 拳擊運動員? 本質

中圖分類號：G886? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）05（c）-0047-02

Abstract： In the new historical period， boxing has developed rapidly in our country， and the nation has paid great attention to it. In order to provide the athletes'achievements， this paper focuses on the physical fitness training of juvenile boxing athletes， based on the classification of physical fitness training， in-depth study and exploration of the relevant suggestions for developing physical fitness training， with a view to improve the physical fitness of juvenile boxing athletes， their healthy development， play an active role in promoting.

Key Words： Physical Training; Boxer; Essence

在拳擊運動中，對成績好壞產生影響的一個重要因素就是體能，具備良好的體能是成為一個優秀的拳擊遠動員的關鍵。每一個青少年都有著不同的心理和生理特點，因此針對青少年也要開展不同的體能訓練。青少年拳擊運動員的體能訓練需要具有自身的訓練體系，不能完全照搬成年運動員的訓練方式。本文深入分析了如何對青少年拳擊運動員開展相關體能訓練的相關建議。

1? 拳擊運動的本質分析

拳擊運動一直以來被很多人視為是一種基力和血腥的運動，而通過長期實踐證實，拳擊是一種心理、智慧和體能的較量，能對人的勇氣、毅力和耐力進行鍛煉，對人們身心健康發展，發揮積極的促進作用。而在傳統觀念的影響下，國人一直比較排斥拳擊運動，其中包括正在練習拳擊的青少年和送孩子練習拳擊的家長。作為教練，首先應該向他們灌輸正確的思想理念，認識到現代拳擊是一種友好的競技。主要是通過權衡和比較雙方運動員的精湛技術、頑強意志和勇敢精神，能夠對人們的意志品質進行鍛煉，真正實現強身健體的目標。同時，教練員在進行相關的教育引導時，還要遵循中國傳統的武術修養理論。

2? 青少年拳擊運動員體能訓練的分類

立足于負荷視角，在拳擊訓練中，拳擊運動體能有著非常廣泛的概念。由于拳擊運動需要均衡發展運動強度和運動量。同時，還要考慮運動員智力上的負荷和生理、心理上的因素。訓練運動員的體能，需要在合理的體重范圍之內，使之速度、耐力和力量與相關標準相符。并且抗打擊能力、智力和承受能力非常高，競技運動素養、身體靈活性較強。根據以上因素，可以將運動員的體能訓練劃分為靈敏、耐力、速度和力量訓練等幾大類。

3? 青少年拳擊運動員的體能訓練的相關建議

3.1 力量訓練

在生理和體質上，青少年和成年拳擊運動員有顯著的差異存在。因此在體能訓練模式上，應該與青少年骨骼和肌肉發育特點相結合，開展適合的力量訓練，而不是完全照搬成年拳擊運動員的訓練模式。在對青少年運動員進行訓練時，應側重于其爆發力的訓練。通常情況下，對學生力量的訓練，可采用變換訓練法和次最強度訓練法。次最大強度訓練法主要指采用分組多次訓練的模式，實施超過90%以上的高強度訓練，保證每組成員為6～10個人，開展1～3次的訓練。通過次最大強度訓練法，能將青少年的神經系統分泌有效提升，以此對青少年人體循環與新陳代謝的激素，發揮有效的促進作用。

3.2 速度訓練

首先，是訓練反應速度。主要是指運動員能夠快速應答信號刺激的一種能力。這既是青少年神經系統的快速反應能力的一種表現，同時也是大腦對外界刺激的預判能力和應對措施能力的表現。運動員在拳擊運動開始中，需要先做出有效擊打，在防守時提前做出預判，同時所采取的防守措施要行之有效。令隨后的反擊措施要有利。反應速度對比賽成績產生了直接的影響，所以，可對青少年開展模擬比賽和手柄訓練等能夠快速變換擊打目標的訓練，以此促進青少年拳擊運動員的反應速度的有效提升。

其次，動作速度訓練。主要是指運動員利用身體的某一部位，將某一動作快速完成的能力。在拳擊運動中，為了取得良好的比賽成績，運動員需要具備基本的反應能力。同時，對比賽結果產生直接影響的因素，還包括出拳速度。可采用多種訓練方式，如無負荷訓練和小負荷訓練，提升拳擊運動員的出拳速度。利用勾拳擊打訓練和直拳擊打，采用40%～75%的負荷，使青少年拳擊運動員的出拳速度進一步加快。

最后，是移動速度訓練。具體是指運動員向特定方向移動的速度。運動員在拳擊運動中，移動是作出最多的動作。而拳擊運動的基礎，就是移動，需要進行最快的移動來開展進攻和防守。制勝的關鍵就是移動的速度，所以，極有必要對運動員開展移動速度訓練。可對運動員進行球類訓練，以提升其拳擊的移動速度。通常情況下，大部分拳擊教練都通過籃球運動，來訓練運動員的移動速度。通過采取這種方式，與青少年的心理特點相符，能營造良好的訓練氛圍，同時還能促進運動員移動速度的有效提升。

3.3 耐力訓練

作為對抗性運動的一種，在開展拳擊運動時，往往有著非常激烈的比賽盛況，這就需要青少年的耐力素質極高。而訓練耐力素質的最佳時期，就是青少年時期。拳擊教練在這一階段，應與青少年的心理和生理特點相結合，采取行之有效的訓練模式，以更好的訓練青少年拳擊運動員的耐力。例如，可采取變速跑和恒久跑的方式，對青少年的耐力素質進行訓練，爭取保持在10min左右的耐久跑或變速跑的時間。

3.4 靈敏訓練

對拳擊運動員而言，非常重要的一點，就是靈敏度訓練。在拳擊運動中，需要對比賽對手的動作變化認真觀察，并采取行之有效的應答措施。教練應根據運動員的精神和體力狀態，采用靈活多樣的訓練模式，如通過球類比賽和閃躲訓練等，有機地訓練青少年拳擊運動員的靈敏度。在這個過程中，還要高度重視青少年身體發育情況。在青少年沒有完全發育的情況下，不適合采取過高的負荷程度和強度。

4? 結語

為了提高青少年拳擊運動員的比賽成績，極有必要在日常訓練中，對其進行體能訓練。拳擊運動對力量和速度以及耐力等，都具有非常高的要求，教練需要對青少年拳擊運動員的身體素質全面發展，在訓練過程中，與他們的體質特點和心理素質相結合，實施合理的訓練內容和有效的訓練方式，而不是完全照搬成年拳擊運動員的訓練模式;以耐力、速度和力量訓練等為著眼點，全面訓練運動員的體能，以更好地提升其綜合素質。

參考文獻

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