體能訓練對高中生羽毛球運動員步法的研究

唐英銘

摘? 要：羽毛球步法訓練是羽毛球教學中不可或缺的重要部分，通常在羽毛球的手上技術已經非常熟練的時候，接發球以及回球的質量與速度就尤為重要，對來球的判斷以及反應之后怎么處理，用什么樣的步法移動便成為了制勝關鍵。本文在從羽毛球運動的特點、羽毛球專項體能、體能訓練等方面進行分析，以高中生為實驗對象，揭示在羽毛球訓練中增加體能訓練對羽毛球運動員步法水平的提高具有重要意義。運用文獻資料法、實驗法等研究方法，對實驗對象進行系統的研究。

關鍵詞：羽毛球? 高中生? 體能訓練? 步法

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）05（c）-0036-02

Abstract： Badminton footwork training is an indispensable and important part of badminton teaching. Usually， when the hand skills of badminton have been very skilled， the speed of receiving and returning the ball is particularly important. The judgment of the incoming ball， how to run after reaction and what footwork to run with become the key to win. In this paper， the characteristics of badminton， badminton specific physical fitness， physical fitness training and other aspects of the analysis， with high school students as the experimental objects， revealed that in badminton training to increase physical fitness training for badminton players to improve the footwork level is of great significance. By using the methods of literature， experiment and so on， the experimental subjects were systematically studied.

Key Words： Badminton; High school; Physical training; Footwork

1? 緒論

步法訓練是羽毛球運動技術的基礎，在比賽中要求運動員運用合理、高效羽毛球基本步法，這就決定了運動員在本次比賽的運動成績，通過挑選出比較優秀的運動員進行羽毛球基本步法的教學與訓練，加強羽毛球步法使用的熟練程度，盡量避免錯誤、低效率的動作帶來的負面影響，增強步法的訓練效率與使用頻率，從而創造良好的比賽成績。

2? 研究對象與方法

2.1 研究對象

本次實驗選取長春市實驗中學高二（1）班的10名學生為實驗對象。參加實驗的所有學生均在日常體育課學習過羽毛球，已經掌握基本的羽毛球知識及基本動作。為確保實驗數據的可靠性，選取的學生均無病史，在訓練測試中也均無傷病、請假等現象。

2.2 研究方法

本次研究所采用的研究方法為文獻資料法及實驗法，實驗法具體實施流程如下。

（1）實驗時間。

2017年9月至11月，共計10周，每周訓練2次，每次訓練時間為30min。

（2）實驗地點。

長春市實驗中學。

（3）實驗方案。

本次實驗分為速度素質訓練、力量素質訓練、耐力素質訓練三部分，具體原因及實施方法如下。

①羽毛球專項體能訓練中速度素質訓練方法。

在本次實驗中，主要有以下幾種訓練方法：第一種，設置追逐游戲，將學生分為4組，重點練習學生的反應速度;第二種，設置搶球游戲，將學生分為5組，重點練習學生的反應速度;第三種，聽信號步法練習，將學生分為4組，練習學生的反應速度;第四種，封網練習，將學生分為3組，每組10次，重點練習學生的動作速度。

②專項體能訓練對羽毛球力量素質的訓練方法。

在本次實驗中，主要有以下訓練方法：第一種，俯臥兩頭起，將學生分為3組，每組12次，練習側重點為腰背肌練習;第二種，俯臥背上振，將學生分為3組，每組12次，練習側重點為腰背肌練習;第三種，負重轉體，將學生分為3組，每組15次，練習側重點為腰背肌練習。

3? 分析與討論

3.1 體能訓練的基本概述

體能主要是指集力量、協調、速度、靈敏、耐力及柔韌為一體，人們所表現出來的自身的運動水平，是運動員競技能力的重要組成部分。運動員體能水平與運動員自身的身體水平及機能特點具有重要的關系，是密不可分的。