古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的有效途徑探析

劉德利

摘? 要：摔跤是比賽雙方比拼速度和耐力等綜合水平的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對于運(yùn)動(dòng)員的整體水平要求很高。在古典摔跤運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的力量水平尤為重要，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的摔跤技術(shù)要靠強(qiáng)大的力量作為基礎(chǔ)。本文對古典式摔跤運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的重要性，以及訓(xùn)練特點(diǎn)和訓(xùn)練途徑進(jìn)行了詳細(xì)探討和研究，以期為古典式摔跤運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練提供借鑒。

關(guān)鍵詞：古典式摔跤? 力量訓(xùn)練? 途徑

中圖分類號：G886.2? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）05（c）-0033-02

Abstract： Wrestling is the competition speed and endurance and other comprehensive level of sports， for the Athlete's overall level is very high. In greco-roman wrestling， the strength level of the wrestler is particularly important because the wrestler's wrestling technique is based on great strength. In this paper， the importance of strength training in Greco-Roman wrestling sports， as well as the training characteristics and training methods are discussed and studied in detail， with a view to providing reference for strength training in Greco-Roman wrestling sports.

Key Words： Greco-Roman wrestling; Strength Training; Approach

摔跤屬于對抗格斗類項(xiàng)目，對于運(yùn)動(dòng)員各方面的身體素質(zhì)有著很強(qiáng)的考驗(yàn)，對于運(yùn)動(dòng)員的臨場發(fā)揮也有著很高的要求。在運(yùn)動(dòng)場上，運(yùn)動(dòng)員的勝敗主要看最終的得分情況，在賽場上能夠隨機(jī)應(yīng)變，將自己的摔跤技術(shù)發(fā)揮到極致的運(yùn)動(dòng)員往往能夠贏得比賽。但是，比賽一方面是比拼技術(shù)，另一方面也是雙方力量水平的較量。當(dāng)比賽進(jìn)入到白熱化的狀態(tài)，此時(shí)，誰的力量占優(yōu)勢，誰就能夠在力量優(yōu)勢的基礎(chǔ)上將技術(shù)更好地發(fā)揮出來，從而提高得勝率。因此，對于古典摔跤運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練的研究顯得十分重要。

1? 古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的重要性

力量訓(xùn)練對于古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員而言具有重要作用。首先，摔跤是一個(gè)技術(shù)項(xiàng)目，在摔跤訓(xùn)的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要掌握對方弱點(diǎn)、心理特點(diǎn)，在正式的比賽場上，運(yùn)動(dòng)員要打出完美的水平，必須有足夠的力量作為保障。力量是并列于技術(shù)和心理等方面的重要因素，也是摔跤運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員必須具備的一項(xiàng)基本素質(zhì)。可以說，很多技術(shù)動(dòng)作都是建立在力量的基礎(chǔ)之上的。從發(fā)力的時(shí)機(jī)來看，摔跤運(yùn)動(dòng)中的很多動(dòng)作都講究發(fā)力的時(shí)機(jī)，在找到對手破綻的時(shí)候，或者是要做出某一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都需要以瞬間的力量為基礎(chǔ)，做出一個(gè)動(dòng)作，以實(shí)現(xiàn)局面的掌控或扭轉(zhuǎn)。有時(shí)，在雙方技術(shù)水平相當(dāng)，場上僵持不下的時(shí)候，就需要有力量作為支撐，看哪一方能夠撐得更久，待到對方力量耗盡的時(shí)候，就可以采取行動(dòng)，掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。在比賽場上，力量可以用在多個(gè)方面，例如，要在對手進(jìn)攻時(shí)扎穩(wěn)腳跟，不僅要明白對手的意圖，根據(jù)對手意圖做好防守準(zhǔn)備，還要有足夠的力量，為自身的防守招式奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。其次，力量訓(xùn)練在正式的交手和格斗過程中能夠?yàn)樗舆x手的每一個(gè)動(dòng)作加分不少，即便在雙方技術(shù)不相上下的基礎(chǔ)上，一方的力量占優(yōu)勢，那么其勝出的幾率就會(huì)更大。

2? 古典式摔跤運(yùn)動(dòng)的力量特點(diǎn)

2.1 對抗相持狀態(tài)下彰顯瞬間力量

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在賽場上比賽，有時(shí)會(huì)進(jìn)入到一種相持不下的境地當(dāng)中。此時(shí)，雙方咬合得比較死，在動(dòng)作上在搶奪最佳的控制位，防止對手的反撲，為自己的攻擊或者反撲尋找最佳的有利位置。在雙方都在尋找機(jī)會(huì)的過程中，一旦有一方看出對方破綻，即可迅速發(fā)起進(jìn)攻，當(dāng)雙方發(fā)生身體接觸，并處于技術(shù)咬合的時(shí)候，哪一方能夠迅速出招，哪一方獲得勝利幾率就會(huì)增大。但是，前提條件是這一招式必須要具備足夠的速度和力量，也就是瞬時(shí)速度。

2.2 力量的使用需要的相關(guān)條件

古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員在賽場上進(jìn)行摔跤比賽時(shí)，其力量的爆發(fā)需要以一定的時(shí)機(jī)為先決條件。這個(gè)條件需要摔跤運(yùn)動(dòng)員依靠長期的訓(xùn)練和敏感的職業(yè)素養(yǎng)來進(jìn)行判斷。例如，在賽場上，摔跤運(yùn)動(dòng)員首先要有絕對敏銳的觀察力，知道對手一舉一動(dòng)背后的真實(shí)用意，這樣才能伺機(jī)而動(dòng)、相機(jī)行事。在覺察到對手的心理防線。身體機(jī)能、技術(shù)出現(xiàn)破綻時(shí)，要當(dāng)機(jī)立斷，將摔跤技術(shù)以力量為基礎(chǔ)打出來，以此提升勝出的可能性。

3? 古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的有效途徑

3.1 科學(xué)與系統(tǒng)性

摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練不能盲目開展，需要結(jié)合各種條件進(jìn)行科學(xué)安排。在訓(xùn)練過程中，首先要考慮運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人情況，例如該運(yùn)動(dòng)員的性別、身高、體重等，依據(jù)這些信息來制定相對個(gè)性的力量訓(xùn)練計(jì)劃。同一種訓(xùn)練方法，在不同的運(yùn)動(dòng)員身上會(huì)起到不一樣的效果。有的運(yùn)動(dòng)員接受得比較好，而有的運(yùn)動(dòng)員則效果平平。這些都是個(gè)體差異所致。因此，在訓(xùn)練過程中，才選擇訓(xùn)練方法時(shí)，不僅要考慮訓(xùn)練途徑的選擇，還要考慮個(gè)體素質(zhì)的差異。其次，需要考慮運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯當(dāng)中的總體表現(xiàn)。力量訓(xùn)練不能夠從始至終不調(diào)整、無變化，事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和各方面機(jī)能都在比賽當(dāng)中變化，從宏觀上，其整個(gè)職業(yè)生涯也在不斷發(fā)展，因此，必須針對不同時(shí)期制定相應(yīng)的力量訓(xùn)練方法，使力量訓(xùn)練更有針對性，更為有效。

3.2 器械練習(xí)

在訓(xùn)練過程中，不僅要以古典式摔跤的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，進(jìn)行力量訓(xùn)練，將訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體基礎(chǔ)力量水平作為一項(xiàng)重要目標(biāo)，還要以摔跤運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)為依托，采取更有針對性的，單獨(dú)的訓(xùn)練項(xiàng)目。針對摔跤運(yùn)動(dòng)員力量使用較為集中的肌肉區(qū)域，要采取更有針對性的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠在實(shí)戰(zhàn)中獲得更強(qiáng)的身體機(jī)能，使摔跤技術(shù)能夠在力量的基礎(chǔ)上得到更好的發(fā)揮。例如，要訓(xùn)練手臂力量，可以采用舉重、引體向上等訓(xùn)練方式;要訓(xùn)練腿部肌肉力量，可以采用深蹲、蛙跳等方式，使訓(xùn)練更加高效。

3.3 雙人練習(xí)

古典式摔跤比賽從比賽形式上屬于雙人比賽，在實(shí)戰(zhàn)中會(huì)用到很多雙人比賽的技巧，因此，在力量訓(xùn)練當(dāng)中，也應(yīng)當(dāng)考慮到比賽的賽制，加入一名陪練，用雙人訓(xùn)練的方式進(jìn)行力量訓(xùn)練，使訓(xùn)練更接近實(shí)戰(zhàn)。因?yàn)樗舆\(yùn)動(dòng)不同于其他的單人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要運(yùn)動(dòng)員自身建立了強(qiáng)大的心理素質(zhì)，把技能和力量統(tǒng)一起來就行了，現(xiàn)場對于運(yùn)動(dòng)員的影響極為有限。但是，摔跤運(yùn)動(dòng)是雙人運(yùn)動(dòng)，賽場客觀條件不發(fā)生偏差的條件下，隨著雙方角力的過程，比賽的形勢隨時(shí)會(huì)發(fā)生變化。因此，作為一名摔跤運(yùn)動(dòng)員，不僅要加強(qiáng)自身各方面的素質(zhì)訓(xùn)練，還要將目光放在雙人訓(xùn)練方面，訓(xùn)練自己隨機(jī)應(yīng)變的能力。如此，在場上遇到雙人角力的各種突發(fā)情況時(shí)，就能夠游刃有余，保持更高的得勝率。

3.4 間歇性訓(xùn)練

在古典式摔跤力量訓(xùn)練當(dāng)中，不僅要考慮到摔跤運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和特殊性，還要考慮到力量訓(xùn)練的有效性和科學(xué)性。針對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練，并不是越多越好，時(shí)間越長越好，而是要考慮實(shí)際情況，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員地訓(xùn)練效果及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。在訓(xùn)練當(dāng)中，要及時(shí)觀察和測量運(yùn)動(dòng)員的身體數(shù)據(jù)，在訓(xùn)練了一定時(shí)間和數(shù)量之后，要立即對運(yùn)動(dòng)員的心跳、脈搏等信息進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，以此為依據(jù)，確定下一階段的訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練頻率。可以說，力量訓(xùn)練并不是越多越好，如果持續(xù)性、高負(fù)荷的訓(xùn)練反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)員由于疲勞降低訓(xùn)練的強(qiáng)度，間歇性訓(xùn)練相對而言能夠起到更好的效果。

4? 結(jié)語

綜上所述，力量訓(xùn)練在古典式摔跤運(yùn)動(dòng)中具有重要作用。力量訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練一樣，也要講究策略、方法，結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)有針對性地開展訓(xùn)練，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果，使運(yùn)動(dòng)員在賽場上掌握更多優(yōu)勢。

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