有氧體育運動對改善身體素質的作用

白琨

摘? 要：有氧體育運動是以有氧鍛煉為基礎，以強身健體為中心的集健身、力量訓練等因素為一體的一項體育運動。隨著人們的生活水平的不斷提高，越來越多的人開始追求自身的身體素質，積極地開展多種多樣的健身活動，以期提升自身的體質。有氧運動作為一種基礎的健身運動，深受廣大人民群眾的喜愛。因此，提出有氧運動對改善人民身體素質的作用，并進行深入研究。

關鍵詞：身體素質? 有氧運動? 體育科學? 身體健康? 身體機能

中圖分類號：G804.2? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）05（c）-0013-02

Abstract： Aerobic sports is a sport that combines fitness， strength training and other factors based on aerobic exercise and centered on physical fitness. With the continuous improvement of people's living standards， more and more people are beginning to pursue their own physical qualities， and actively carry out a variety of fitness activities in order to improve their physical fitness. As a basic fitness exercise， aerobic exercise is deeply loved by the masses of the people. Therefore， the role of aerobic exercise in improving the physical fitness of the people is proposed and further research is carried out.

Key Words： Physical fitness; Aerobic exercise; Sports science; Healthy body; Body Function

當前，人們的身體素質問題已經逐漸引起了各界人士的關注，其中我國體育科學醫學及社會學的專家學者已經對人們身體機能及身心健康等內容進行了廣泛的研究[1]。研究顯示：有氧運動不僅能夠改善人們的身體機能，同時它還能夠有效地協調人們的內分泌激素水平，增強人們的抵抗力，預防各種疾病，延緩衰老等，由此可見，有氧運動對提升人體素質有著重要作用[2]。

1? 研究對象

為進一步研究有氧體育運動對改善身體素質的作用，本文選取了鄭州市100名身體形態、身體素質及心肺功能較好的市民為研究對象，實驗為期20周，并對所測數據結果進行對比。實驗結果顯示：長期有氧運動不僅能夠改善人們的身體形態，同時還能夠有效地增強人們的心肺功能，強身健體[3-4]。

2? 研究方法

研究方法主要包括文獻綜述法和測試法。其中文獻綜述法是指查閱有關有氧運動的文章資料，學習前人的研究成果。測試法主要是指對100名研究對象進行為期20周的有氧運動訓練，且每周訓練3次，分別在每周的二、四、六上午9∶30～10∶30進行，且每天有氧運動時間為60min。

3? 實驗結果與分析

3.1 有氧體育運動對人們身體形態的影響

受訓者在進行有氧運動20周以后，其身高、體重、大腿圍、小腿圍及胸圍、腰圍等都發生了不同程度的變化，其中體重和腰圍顯著性差異最為明顯，由此可見，有氧運行能夠有效地鍛煉人們的身體，且在一定程度上有助于減肥。除此以外，20周的有氧運動之后，受訓者的小腿圍、大腿圍以及腰圍和體重指標明顯下降，這在一定程度上說明有氧運動可以使人們更關節都能夠得到有效的鍛煉，促使人們各個部分的肌肉都能夠均衡發展，從而使人們的肌肉變得更加發達，最終實現自我塑造及強身健體的目的。

3.2 有氧體育運動對人們身體成份指標的影響

通過表1有氧體育運動對人們身體成份指標的影響表可以看出，在進行為期20周以后的有氧運動以后，100名受訓者的體脂百分比、瘦體重、體脂量、腰肌皮脂及肩胛肌皮脂相對于有氧運動之前都有所降低，其中腰肌皮脂的變化顯著性差異最大，其余是4項顯著性相對較小。這在一定程度上表明為期20周的有氧體育運動不僅能夠有效地降低人們的體脂成分，同時還能夠有效地減少人們皮下脂肪儲備量，幫助人們減肥。之所以有氧體育運動具有如此作用，都歸結于有氧運動方案的合理性。

3.3 有氧體育運動對人們心肺功能的影響

在進行為期20周的有氧體育鍛煉之后，人們的生理機能指標發生了明顯變化，其中最為明顯的是人們的安靜心率有所下降，而肺活量卻顯現增加，這在一定程度上表明此次實驗所指定的有氧體育運動對改善人們生理機能有著重要的積極作用，且對提升人們心血管耐力也具有一定的積極作用。通常情況下，人們在安靜狀態下，身體當中只有20%的肺泡會參與到肺氣換活動當中，而進行長期的有氧體育運動能夠有效地激活人們身體當中更多的肺泡，使其參與到肺氣換活動當中，而大量的肺氣換活動還能夠有效地增強人們的肺功能。

3.4 有氧體育運動對人們身體素質的影響

眾所周知，身體素質的好壞直接決定著有氧體育運動的運動技術和運動成效，有氧體育運動對人們身體素質的影響顯示，進行長期的有氧運動體育鍛煉能夠有效地提升人們的各項身體素質[5]。在經過20周的有氧體育運動之后，100名受訓者身體的各項指標均有所提高，這在一定程度上表明受訓者在20周的有氧體育運動過程當中身體的整體肌肉增長量明顯增加。

4? 結語

綜上所述，通過本文的研究可以發現，有氧體育運動對改善人們的身體形態、身體成分、心肺功能及提升人們的身體素質有著重要的積極作用。為此要積極投入到有氧體育鍛煉當中，積極參與多種多樣的有氧體育運動活動，以此來不斷地提升自身的身體素質，實現強身健體的體育運動目標。

參考文獻

[1] 劉冉.有氧運動對延安市中老年人體質健康狀況的影響[J].延安大學學報：自然科學版，2018，37（1）：109-112.

[2] 袁愛國，雷雨，譚萬壽，等.橢圓機高強度間歇訓練與有氧訓練對T2DM患者糖脂代謝與體質指標的影響[J].邵陽學院學報：自然科學版，2019（4）：77-82.

[3] 王曉.跆拳道運動對大學生身體素質的影響[J].當代體育科技，2019（16）：86-87.

[4] 朱霓.有氧健身操對我校女生心肺功能和身體形態、身體素質改善的實驗研究[J].才智（18）：276.

[5] 陸世斌.有氧運動對高三學生身體素質和心肺功能的影響[J].大眾科技，2014，16（2）：100-101.