大學生睡眠質量調查與研究

宋秋月 何俊烽 歐陽含玫 任鈺竹 梁翠鳳

摘要：隨著我國經濟社會的進步和飛速發展，人們的工作和生活節奏也隨之加快，大學生作為一個連接學校與家庭和社會的特殊流動性群體，在其生活、學習等各方面的環境和壓力下會遭受不同程度睡眠質量問題的困擾。針對大學生睡覺遲、睡眠生活質量差的現象，本文將以廣西財經學院為例，采用問卷調查法、文獻調查分析法、比較數據分析法、實地考察分析法等多種方法深入了解和調查在校大學生的的實際睡眠生活質量，并對大學生睡眠質量不良的問題進行分析和研究，找出困擾大學生影響睡眠的問題及原因，并在實踐中創新性地向大家提出相關建議。

關鍵詞：大學生;睡眠質量;行為選擇

一、引言

疲勞的神經細胞和人體的各部分機能只有通過睡眠才能恢復正常，長時間的疲勞睡眠影響身體質量的問題，不僅嚴重者會使人導致頭暈目眩、記憶力減退，還甚至會直接造成機體新陳代謝功能紊亂，抵抗力明顯下降，更加嚴重者還甚至會使人出現各種心理問題。經過近幾年來國內外大量的臨床調查研究結果顯示，睡眠影響身體質量的問題普遍存在于我國大學生的人群中，且嚴重的程度遠遠高于普通人群。我們通過對相關的文獻研究可以充分了解到我國大學生們普遍存在的睡眠質量問題并可以得到很多非常有價值的結論和解決的方案，但是時代正在不斷的發展，大學生的群體不斷發生變更，影響我國大學生存在睡眠影響身體質量的重要因素也在不斷更新，我們還需要通過研究，緊跟這個時代的發展潮流，找到大學生們存在睡眠的質量影響身體問題的原因和共性并且進一步展開研究，從而進一步改變現存的問題，提高大學生存在的睡眠質量和大學生的身體素質。

二、課題背景

1.選題來源

由于計算機網絡的普及和飛速發展、學習生活任務的與日俱增以及其娛樂休閑生活方式的豐富多彩，當今的中國青少年大學生的平均睡眠時間和質量水平一直呈現逐年下降的趨勢，關于青少年大學生的平均睡眠時間和質量的問題頻頻出現登上熱門網站進行搜索，老師、家長、學生都對于大學生的存在睡眠時間和質量的問題表示了擔憂。本次調查課題小組成員均為應屆大學生，對此睡眠質量問題深有感觸，更加深刻地明白了大學生睡眠時間和質量的問題迫需要進一步研究和解決的迫切性，故對此質量問題展開了調查和研究。

2.選題目的及意義

通過本研究項目的研究，對我國大學生的實際睡眠障礙和質量狀況進行綜合評價，了解我國大學生的睡眠障礙和質量發展現狀，了解我國大學生的睡眠障礙率和質量產生的主要原因，探究有效的解決我國大學生睡眠率和質量障礙的途徑和方法，在學校的幫助下提高我國大學生的實際睡眠質量。該選題我們從身邊常態入手進行調查將有利于在校大學生的健康成長與高效學習、有助于整個學校經濟社會和諧、健康有序發展，有助于培養一批具有傳統文化、有政治素質、身體健康的中國特色社會主義青年公民。

4.國內外研究現狀

（1）睡眠狀況

據新華社中國青年報，2019年3月份發布的《2019年中國睡眠指數報告》顯示：70后最愛熬夜睡前看書，80后最愛熬夜容易失眠，90后睡得最晚。不同年齡代際之間的大學生睡眠規律狀況也各不相同，越年輕的睡眠越紊亂，越是年長的睡眠越有一定的規律。

（2）睡眠時間

《2018年中國90后年輕人睡眠指數研究》報告中的對相關統計數據分析表明：六成以上大學生覺得自己睡眠的時間非常不足。據其他的調查數據顯示，超四成的大學生零點以后無法入睡，平均每天的睡眠工作時長為7個小時，超兩成大學生睡眠不足6小時，從學生睡眠工作時長的平均分布情況來看，65%的中國大學生平均每天睡6到8小時。特別是最值得注意的一點是，有21%的中國大學生平均睡眠不足6小時。

（3）睡眠質量

據知乎大學健康調查中心數據分析結果顯示：目前我國約七成的大學生長期有嚴重失眠的問題，近四成中國大學生的睡眠質量差。而大學生玩手機、電腦、ipad等頻繁使用電子設備（57.4%）的習慣更是被認為導致了大學生失眠和熬夜的主要影響因素，男生因"玩電子設備"導致熬夜的大學生比例（60.6%）遠遠高出普通女生6.3個百分點。緊隨其后的分別是"為考試做準備或趕功課"（41.4%）和"壓力大或有心事"（40.2%）。僅有3.2%的中國大學生在采訪中表示自己"從不熬夜"。如果結合目前我國大學生正常入睡的時間和壓力分布的情況分析來看，"熬夜修仙"這件奇怪的事，已經逐漸成為了大學生活的一種普遍現象，而大學生睡不好的最大主要影響因素就是"精神狀態不佳"和"學習效率降低"。

5.研究前景及發展狀態

本文對此課題的研究立足于這個時代，展望未來，具有很強的前瞻性。因為在當今社會，作為我國青年一代的我國大學生對于國家的建設和促進新時代經濟社會發展的重要推動作用越來越重要。臨床課題研究提高大學生的健康睡眠習慣和提高質量，就是在為我國大學生的健康和發展保駕護航，為經濟社會的進步和發展助力。

故本研究課題將對以下的三個方向課題進行深入研究。對我國大學生的整體睡眠質量狀況進行綜合評價，了解我國大學生整體睡眠質量的現狀，了解導致大學生整體睡眠質量障礙現象產生的主要原因，探究和解決我國大學生整體睡眠質量障礙的途徑和方法，提高我國大學生的整體睡眠質量。

三、研究條件

（1）團隊成員：

此課題研究成員均為大學本科在讀學生，擁有一定的數據分析及統計學基礎，基本掌握統計分析軟件如SSPS和MATLAB。能對收集到的數據進行有效率的匯總分析。此外，團隊成員均為經濟管理專業的學生，能夠針對于大學生睡眠質量影響因素與改善方法作出正確的分析及判斷。

（2）團隊資源：

課題組成員為廣西財經學院會計與審計學院的學生，所在單位擁有豐富的館藏資源，并擁有“中國知網”等專業數據資源的使用權，可以免費為課題組提供必要的期刊、年鑒等豐富的數據資源與信息。團隊基礎工作條件良好，且項目組擁有較高配置的專用科研電腦，有多種統計數據分析和軟件包，包括DEAP、SSPS和MATLAB，積累了與課題相關的第一手的調查資料，對本課題數據處理、圖書資料能夠滿足項目研究的需要。

四、研究對象

截止2019年，全國各類高等教育本科院校在學總招生規模已經達到3833萬人，高等教育院校畢毛生平均入學率已經達到48.1%。全國目前共有普通高等學校2663所。故本文將進一步著重分析研究。目前廣西財經學院現有涵蓋大一至大四以及碩士研究生的大約一萬余人的全日制大學生，其中男女比例大約為3：7。

五、研究方法

1.問卷調查法：通過對廣西財經學院所有年級學生收集的與發放問卷相關的調查資料和問卷分析得出的數據，進一步深入了解睡眠問題引起我校廣大學生睡眠質量問題地主要原因、睡眠時間和習慣的狀況、睡眠質量問題可能帶來的風險和影響，對大一到大四各年級學生的睡眠時間和質量的情況進行分析。

2.摘要文獻綜合性分析法：以CNKI作為摘要文獻檢索的平臺，對所有文獻的摘要和觀點進行分析，從中篩選綜合研究對大學生的睡眠質量障礙影響因素的重要文獻116篇。對于大學生不能正確合理安排的時間、大學生的睡眠質量障礙現象產生的主要原因、睡眠質量障礙對于大學生的心理、生理所產生的不良影響等問題多方面多角度地對大學生進行深入的剖析和針對性的解讀。

3.比較分析法：對比分析各大學大學生睡眠障礙原因的異同性，并針對于其不同結合本學校學生的特點歸納出大學生睡眠障礙的普遍原因。

4.實地考察法：以廣西財經學院為圓心，向各大學走訪調查以得出更為真實、合理的調查結果，調查分析大學生睡眠質量的真實狀況，以提高大學生睡眠質量、改善大學生生活規律作息等方面提出對策建議。

六、調查結果

資料來源：本項目樣本數據是在2020年3月，以廣西財經學院在校本科生為研究對象，共發放500份調查問卷，實際回收有效問卷480份，有效回收率為96%。

1.基本情況：在480例調查問卷中，男生為90人，占比18.75%;女生為390人，占比81.25%。年級分布：大一為190人，占比39.58%;大二為110人，占比22.91%;大三為170人，占比35.42%;大四為10人，占比2.08%。

2.研究對象睡眠時間及入睡耗時：睡眠時間超過8小時的有40人，占比8.33%;睡眠時間7—8小時的有230人，占比47.92%;睡眠時間6—7小時的有160人，占比33.33%;睡眠時間5—6小時的有40人，占比8.33%;睡眠時間小于5小時的有10人，占比2.08%。其中有280人入睡耗時超過30分鐘，占比58.33%。

3.研究對象睡眠質量的總體情況：認為自己睡眠質量良好的有180人，占總體37.5%;睡眠質量中等的有210人，占總體43.75%;睡眠質量差的有90人，占總體18.75%。

4.影響研究對象睡眠質量的因素：夜生活過度（如玩手機、看外出聚會消遣等）為290人占比60.42%;環境因素（如舍友晚睡、宿舍動靜大、宿舍光線太亮等）為330人占比68.75%;情緒因素（如自己過于焦慮難以入睡）為390人占比81.25%;熬夜學習等為170人占比35.42%;其他原因等占比為29.17%。

七、大學生睡眠存在的問題

1.大學生熬夜現象嚴重、整體睡眠時間不足

人要睡覺是一種生理反應，是大腦神經活動的一部分，是大腦皮質內神經細胞繼續興奮之后產生抑制的結果。抑制是為了保護神經細胞，以便讓它們重新興奮，讓人們繼續工作學習。據世界衛生組織（WHO）調查，全球27%的人存在不同程度的睡眠問題。據調查結果顯示，在480名大學生中，有95.83%在晚上23點之后上床睡覺，超過調查人數的極大部分，其中64.58%的大學生入睡時間在晚上零點以后甚至更晚。據騰訊教育-麥可思2017大學生睡眠情況調查數據顯示，70%以上大學生的入睡時間集中在23點到凌晨1點之間，41%的大學生入睡時間在零點以后。問卷調查結果顯示，如果晚上有熬夜現象，則會有140人選擇第二天睡到10點以后;有60人選擇第二天上課時間打盹;有220人選擇午休再休息;有60人認為熬夜已經成為習慣，不用補充睡眠。這說明大學生熬夜現象嚴重，且睡眠時間不足。

大學生睡眠時間不足會導致若干不良情況，美國全球睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對18至25歲的成年人做出了睡眠時長建議，認為其每天7到9小時的睡眠為最優時長，據問卷調查結果顯示，在480人中有210人不滿足標準睡眠時間，占比43.75%。世界衛生組織曾宣布每天睡眠時長低于6.5小時即定為失眠，問卷調查結果顯示50%的人每天睡眠時長通常處于6小時以下。《2018年中國90后年輕人睡眠指數研究》中的相關數據表明——90后睡眠時間平均為7.5小時，低于健康睡眠時間，六成以上覺得睡眠時間不足。據其他調查顯示，超四成大學生零點以后入睡，平均睡眠時長為7個小時，超兩成睡眠不足6小時。此外，近八成（77%）的大學生會在6點到8點之間起床，其中42%的大學生通常在7點到8點之間起床。據麥可思數據統計，大學生的平均睡眠時長為7小時。從睡眠時長的分布來看，65%的大學生平均睡6到。特別值得注意的是，有21%的大學生睡眠不足6小時。

2.影響大學生熬夜的因素

近年來，隨著智能設備的普及，以及網絡、通訊服務等不斷發展，大學生們的睡眠時間不斷被智能手機、平板、電腦占據。再加上不斷推出的電子游戲、娛樂節目、網絡小說等，影響著大學生們的睡眠質量。據問卷調查結果顯示，在睡前有310人會用電子設備聊天、玩游戲、看視頻等，占比64.58%。再加上大學生們面臨學業、就業的壓力，大學生們會利用睡眠時間來提升自己，在調查的480人中，有170人選擇熬夜看書、做作業等，占比35.42%。還有一部份大學生受到人際交往、環境因素的等的影響難以入睡，例如過于焦慮無法入睡、受舍友影響無法入睡、宿舍環境不好等等。從大學生認知方面，據各種調查數據顯示，有大部分的大學生認為凌晨一點以前睡覺都不算是熬夜，很多大學生對熬夜已經是習以為常，認為大學生年輕、體質好，熬夜對身體造成的危害不大。據資料顯示，大學生經常熬夜會導致精神狀態不佳，注意力變差，影響第二天的學習與生活，同時會降低自身的抵抗力，容易生病、產生不適感。

八、對策和建議

1. 學校建立適當的作息管理模式

大學生的作息管理睡眠時間和質量存在問題作息管理應該如何要時刻引起社會和學校的高度重視，學校也應該研究制定合理的大學生作息管理的制度。但是，對于不同的年級針對大學生的作息管理的制度不能一概而論。

大一、大二的學生主要利用的是業余時間學習普通大學的基礎和專業課程，相對于其他年級的大三學生，沒有那么復雜的基礎課程和作業或者課外實踐的壓力和負擔，學習較輕松，睡眠的時間也相對于很充足。而對于大三的學生來說，處于基礎和專業課學習的重要階段時期，學習生活壓力逐漸的增大，學習休息時間逐漸的增多，入睡的時間逐漸延長，從而直接導致了睡眠質量和時間的減少。而大四的學生即將面臨脫離就業，并且即將受到對自己所學的專業缺乏足夠的認同感、擇業困難等負面情緒問題的嚴重困擾，從而對學習感到焦慮，導致了失眠等嚴重的睡眠健康問題。

因此學校可從大一、大二的時期開始引導學生進一步養成合理的大學生作息和睡眠習慣，形成良好的睡眠生物鐘針對大三的學生，應調整合理的課程，比如可以把每日早上的課程適當推遲30分鐘，可以使大三學生的睡眠時間得到延長。對于大四的學生，可以安排心理以及就業指導等課程，有助于緩解大四學生們的焦慮。因此，學校應充分考慮學生的各種需求，根據不同年級學生的特點制定不同的作息制度，在保證學生足夠的睡眠時間的情況下調整學生的課程和作息時間。

2.學校應開展睡眠及心理問題引導

不少大學生對于睡眠的重要性認知不足，認為睡眠時間不足危害不大。學校應采取措施，圍繞“睡眠”開展活動日或課程等活動，引導大學生重視睡眠衛生知識與行為，使大學生正確認識睡眠質量的重要性，主動改善大學生的睡眠行為習慣。

同時，學校相關部門應積極開設專業的心理教育培訓課程，以及專業的心理咨詢室等心理服務機構，引導他們主動向大學生尋求心理幫助，緩解大學生自負性的心理緊張情緒，避免因自身心理問題的加重而可能導致各種心理危機的同時發生，對于大學生的日常獨立學習生活及適應社會工作環境的心理適應、學習與生活以及社會工作人際關系的處理、人際交往的心理適應等多方面都進行了指導與心理幫助，緩解了大學生經常入睡前的各種心理焦慮問題。

3.改善大學生睡眠環境

學生宿舍是大學生生活的主要場所，宿舍環境對大學生的睡眠質量起到了關鍵作用。因此，學校應要改善學生宿舍環境，提高宿舍的硬件設備，給學生良好的休息環境;學校應加強學生宿舍管理，每日定時斷網、熄燈等，制定相應的規章制度，規范合理的就寢時間，通過一些硬性條件來限制大學生的行為，使其養成規律的生活作息。

改善宿舍環境也是大學生的責任與義務，良好的宿舍環境需要每個舍友共同創造，在宿舍生活中，大學生們應該學會換位思考，多考慮他人的感受，自覺維護舒適的宿舍環境，營造一個良好的睡眠環境。

4.加強大學生體育鍛煉

對于大學生來說，體育鍛煉有助于消除精神的緊張與壓力，提高心理承受能力，增強體質，改善神經系統的調節功能。每天進行適當的體育活動，可以使身體得到舒緩，讓精神得到放松，利于每天入睡。大學生可以根據自己的興趣、體能、體質等選擇適合自己的體育活動，養成良好、規律的鍛煉習慣從而改善睡眠質量。

體育鍛煉要長期堅持，養成一種習慣，可以促進身體健康與心理健康。學校可以組織開展各種各樣適合本校學生的文體活動，鼓勵學生積極參加體育鍛煉，引導學生養成良好的體育鍛煉意識與習慣。

九、結論

1.大學生普遍睡眠質量較差。

2.影響睡眠質量的因素主要有睡前娛樂活動、睡眠習慣、心理問題、學習壓力、宿舍環境。

3.為了提高大學生的睡眠質量，保證大學生的身心健康。提出以下幾點建議：①學校建立適當的作息管理模式。②學校應開展睡眠及心理問題引導。③改善大學生睡眠環境，④加強大學生體育鍛煉。