功能性訓(xùn)練的本質(zhì)探尋

劉美卓，程 智

事物的發(fā)展是一個不斷實踐探索創(chuàng)新的過程，是理論與實踐共同締造的結(jié)果。近些年來,我國從美國引進的功能性訓(xùn)練，成為當(dāng)下競技體育乃至健身領(lǐng)域都比較受歡迎的一種訓(xùn)練方法。當(dāng)前國內(nèi)運動訓(xùn)練領(lǐng)域很少涉獵理論體系的挖掘與構(gòu)建，導(dǎo)致在理論與實踐發(fā)展中缺乏理性的認識。因此，重新審視功能性訓(xùn)練的本質(zhì)和價值，全面科學(xué)地認識功能性訓(xùn)練的本質(zhì)是取得其成功實踐的必要前提，這不僅為理論知識打下堅實的基礎(chǔ)，同時對日后實踐指導(dǎo)有重大的意義。重新審視功能性訓(xùn)練的本質(zhì)是很有必要性在于了解功能性訓(xùn)練的基本概況：起源，概念；明確功能性訓(xùn)練體系的架構(gòu)；功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練區(qū)別來闡述功能性訓(xùn)練的本質(zhì)，明確其內(nèi)涵和應(yīng)用價值。

1 功能性訓(xùn)練的基本概況

1.1 功能性訓(xùn)練的起源

起源指的就是事物產(chǎn)生的本源，功能性訓(xùn)練起源于康復(fù)領(lǐng)域、發(fā)展于競技體育，拓展到生活領(lǐng)域。國外相關(guān)學(xué)者起初將功能性訓(xùn)練實踐應(yīng)用到職業(yè)體育中，經(jīng)過實證性的探索后取得了顯著性的成果。國內(nèi)學(xué)者陳方燦在研究中提出功能性訓(xùn)練是從國外康復(fù)領(lǐng)域中主要涉及的三種形式水療訓(xùn)練法、普拉提訓(xùn)練法和懸吊訓(xùn)練法演變而來。隨著康復(fù)領(lǐng)域技術(shù)的不斷創(chuàng)新與發(fā)展，也為其向競技體育的融入打通了要道，于是促成并衍生了一種新的訓(xùn)練形式——功能性訓(xùn)練。

1.2 功能性訓(xùn)練的概念界定

概念是反映事物本質(zhì)屬性的思維方式。近幾年來國內(nèi)掀起了“Function Training”的浪潮，引起了大家的廣泛關(guān)注，對其的翻譯，說法不一：身體運動功能訓(xùn)練、康復(fù)體能訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練、身體功能訓(xùn)練、功能力量訓(xùn)練等等，最終導(dǎo)致對其的概念眾說紛紜留下隱患。而本文將其名稱暫定為功能性訓(xùn)練，便于大家的理解與筆者的闡述。

國外學(xué)者Gray Cook在解釋何為功能一詞上認為，功能不僅僅意味著適當(dāng)，功能也意味著無疼痛、限制、不對稱性或其他形式的功能不良。功能應(yīng)該意味真實可信的，人類動作潛能中最基本的方面。胡安·卡洛斯(JC)·桑塔納認為功能性訓(xùn)練主要將功能性力量應(yīng)用到運動技巧中如：多個肌肉群互相協(xié)調(diào)和深層肌肉的調(diào)動，而不是運動技巧本身。

國內(nèi)學(xué)者對其的概念理解也不盡相同。李丹陽學(xué)者認為：功能訓(xùn)練是通過全面的訓(xùn)練，整體來提高身體運動系統(tǒng)功能的工作，實現(xiàn)更好的發(fā)揮訓(xùn)練體系水平。袁守龍認為功能性訓(xùn)練是一種通過加強核心力量，來提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)效率和運動能力的訓(xùn)練方法，它強調(diào)動作的多維度、多方面、多關(guān)節(jié)聯(lián)合訓(xùn)練的作用，將對身體的平衡控制和本體感覺加入訓(xùn)練中，強調(diào)身體軀干控制的核心。雖然功能性訓(xùn)練可以提高運動員的運動能力，但它更多強調(diào)的是肌肉均衡性的發(fā)展，尤其是深層、小肌肉群。因此功能性訓(xùn)練更具體的表現(xiàn)是在對機體保護意識的前提下，注重本體感受，多維度、多平面、多關(guān)節(jié)的具有流程化、標(biāo)準(zhǔn)化的動作專項性訓(xùn)練。

2 功能性訓(xùn)練的本質(zhì)

2.1 功能性訓(xùn)練體系的架構(gòu)

理念是體系的指南針和動力源泉，引領(lǐng)方向和指導(dǎo)思想；決定了體系的內(nèi)容板塊和方法手段。傳統(tǒng)訓(xùn)練的理念的進行單關(guān)節(jié)、單方向、強調(diào)大運動量的有序訓(xùn)練。而功能性訓(xùn)練是以多維度、多平面、多關(guān)節(jié)、強調(diào)動作模式，注重動作質(zhì)量的一種專門性動作訓(xùn)練。

表1 功能性訓(xùn)練體系架構(gòu)設(shè)計層級表

2.1.1 功能性訓(xùn)練的目的

從功能性訓(xùn)練的目的來看，不同的學(xué)者對其的理解也有差異。學(xué)者李丹陽認為，專項化的素質(zhì)是功能性訓(xùn)練的根本目的；國外學(xué)者Cannone Jesse認為其目的主要體現(xiàn)在兩方面，一是提高運動員完成動作的能力；二是指導(dǎo)者設(shè)計的動作對運動員專項技能的發(fā)展具有更大、更合理的影響。但從其起源和目標(biāo)對象來看，功能性訓(xùn)練不僅僅針對的是競技運動員，其中還涵蓋有健身人群。因此筆者認為功能性訓(xùn)練的目的是發(fā)展機體器官、關(guān)節(jié)和系統(tǒng)的功能，來提高動作完成的質(zhì)量和有效提高運動能力，從而達到減少損傷概率的效果。

2.1.2 功能性訓(xùn)練的基本內(nèi)容

從功能性訓(xùn)練的基本內(nèi)容來看，主要含有前期的評價方法功能動作篩查、實踐應(yīng)用的功能動作訓(xùn)練和后期康復(fù)性的物理治療三個內(nèi)容板塊。從表2中，也可發(fā)現(xiàn)功能性訓(xùn)練具有一定的程序化，各內(nèi)容板塊之間緊密結(jié)合，將功能性訓(xùn)練的核心價值完美的呈現(xiàn)。

表2 功能性訓(xùn)練內(nèi)容板塊的簡介

3 功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的區(qū)別

功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的關(guān)系中，有的學(xué)者認為功能性訓(xùn)練是區(qū)別于傳統(tǒng)訓(xùn)練的先進訓(xùn)練方式；還有學(xué)者的觀點認為兩者是優(yōu)勢互補的辯證關(guān)系，都是對訓(xùn)練理論體系的補充與完善。功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練之間存在著較大的差異，傳統(tǒng)訓(xùn)練把大肌肉群的力量訓(xùn)練作為提高運動員能力的關(guān)鍵，缺乏功能性訓(xùn)練中小肌肉群和深層肌肉群的協(xié)調(diào)發(fā)展。這種傳統(tǒng)訓(xùn)練的模式就會造成局部肌肉群的過大負荷出現(xiàn)關(guān)節(jié)功能性障礙、效率低的狀況，最終導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。因此功能性訓(xùn)練在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，強調(diào)了關(guān)節(jié)、器官的功能性，注重本體感受，強調(diào)動作模式的重要性，募集更多的控制穩(wěn)定和平衡的肌肉參與運動，來實現(xiàn)最終的運動目標(biāo)。

基于此，筆者認為功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練是有機融合的關(guān)系：功能性訓(xùn)練填補了傳統(tǒng)訓(xùn)練的空隙，彌補了傳統(tǒng)訓(xùn)練在平衡性和穩(wěn)定性及關(guān)節(jié)功能性等方面的不足與缺陷；功能性訓(xùn)練相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練中的專項訓(xùn)練更精細化和系統(tǒng)化，更加注重身體的結(jié)構(gòu)和強調(diào)健康、可持續(xù)發(fā)展的理念。二者各有利弊，在實踐應(yīng)用中二者的有機融合更新了訓(xùn)練理念、改進了訓(xùn)練方法與手段、改革了訓(xùn)練的內(nèi)容，為我國競技運動進一步發(fā)展提供了契機和可行性的路徑。

4 結(jié)論

功能性訓(xùn)練是國內(nèi)引進來的新訓(xùn)練方法，它在一定程度上彌補了傳統(tǒng)訓(xùn)練的認知偏差。其流程化、個性化、針對性的“一體化”服務(wù)，更是打破了傳統(tǒng)訓(xùn)練禁錮的思維，開創(chuàng)了新路徑，為未來在大眾健身、青少年體質(zhì)健康、競技體育領(lǐng)域的應(yīng)用奠定了扎實的基礎(chǔ)，這將是日后訓(xùn)練發(fā)展的必然趨勢。在漫長的發(fā)展過程中，我們需要克服短板，完善功能性訓(xùn)練體系的構(gòu)建。而如何做一個實踐道路上的成功者，需要我們本著理清現(xiàn)況-學(xué)習(xí)知識-引進借鑒-內(nèi)化融合-實踐其中-反省創(chuàng)新的主線，理性看待，取長補短。