健康教育之健康長壽與生活習慣

周茜

大量科學研究顯示，健康長壽的最大秘訣就是保持良好的生活習慣。多運動，多吃蔬菜水果，多吃全谷物和瘦肉，少吃糖類、高脂肪類、油炸食物，避免吸煙飲酒，保證睡眠充足，保持身心舒暢，對于預防衰老及相關(guān)疾病有著很好地效果。雖然市面上有很多營養(yǎng)品和藥物，但是最為簡單有效的健康長壽方式，仍是保持良好的生活習慣。所以，要注重健康教育，讓人們認識到健康長壽與生活習慣的關(guān)系，從而改善生活習慣，提高生活質(zhì)量，享受健康生活。

一、積極運動能預防疾病

積極運動能夠預防很多疾病的發(fā)生，例如，每周走路時間在6小時以上和進行了等量運動的老年女性，患上老年癡呆的風險要明顯低于不運動的同齡人。而每天走路距離不足500米的老年男性，患上癡呆的風險要比每天步行3千米左右的老年男性高出2倍以上。合理的運動能夠有效預防糖尿病。根據(jù)相關(guān)實驗可知，對于2型糖尿病高危人群，如果每天運動30分鐘左右，能夠減少5%-7%的體重，從而降低60%左右患上糖尿病的幾率。適當?shù)呢撝劐憻挕Ⅲw重控制、步行運動、有氧運動等，如果能夠堅持2年以上的時間，對于預防和減輕骨質(zhì)疏松有著很好的作用，對于更年期之后的女性骨骼也有所鍛煉和保護，能減少此類人群發(fā)生骨折的風險。通過適量合理的運動，可以提升20%-25%的股四頭肌，從而大大降低患上膝關(guān)節(jié)炎等相關(guān)疾病的風險。運動對于預防部分癌癥的發(fā)生也有一定的作用。相關(guān)研究表明，如果每天能保證至少1小時的運動，無論運動量的大小，都能夠降低女性更年期后患上乳腺癌的風險。此外，通過適當?shù)捏w育運動，對于預防結(jié)腸癌也有一定的效果。體育運動與高血壓的發(fā)生也有直接關(guān)系，據(jù)統(tǒng)計，每天運動很少或幾乎不運動的男性和女性，患上高血壓的風險都要比保持適量運動的人高出30%左右。還有一項研究顯示，體重超重同時又不喜歡運動，每天運動時間不超過3.5個小時的人群，早逝的風險往往會更高，在所有早逝人群中，占比達到了30%以上。由此可見，要想保證健康長壽，積極運動是必不可少的，可以根據(jù)自身的實際情況，合理安排運動量及運動時間。

二、合理飲食能提高抵抗力

健康教育要注重對合理飲食的宣傳，這是因為合理飲食能夠使機體抵抗力明顯提高，從而促進人們健康水平的提升。高血壓的發(fā)病就和飲食方面有著很大的關(guān)系。對于高血壓高危人群來說，日常飲食控制低鹽低脂，多吃新鮮的水果蔬菜，多吃粗纖維食物，喝低脂牛奶，少吃甜食、紅肉、高脂肪高能量食物，少喝含糖較高的飲料，能夠使血壓水平穩(wěn)定下降。將控制高血壓飲食和低鹽飲食相結(jié)合，能夠有效的預防高血壓的發(fā)生。飲食中攝入的鈣，與結(jié)腸癌的發(fā)生有著一定的關(guān)系。根據(jù)相關(guān)研究結(jié)果顯示，每天通過食物及其它營養(yǎng)品，攝入超過1100毫克的鈣質(zhì)，比每天近攝入不足500毫克鈣質(zhì)的人群，患上結(jié)腸癌的幾率要下降20%左右。每天喝牛奶200毫升以上，可以補充豐富的鈣質(zhì)，減少患上結(jié)腸癌的風險。心臟病的發(fā)生也與飲食有著重要的聯(lián)系，據(jù)統(tǒng)計，在50歲以上的人群當中，平時多吃一些杏仁、黑巧克力、魚類、葡萄酒、打算、蔬菜、水果等食物，可以大大降低患上心臟病的幾率，并且能夠使平均壽命延長數(shù)年。粗纖維的攝入對于預防心臟病也有較好的作用。如果每天吃粗纖維食品10克，能夠降低15%患上冠心病的幾率，也能降低25%以上由于心臟病死亡的情況。多吃水果對于保持健康長壽有著重要的作用。這是因為通過水果中攝入豐富的維生素及各種微量元素，可以有效減少心血管疾病的發(fā)生。多吃一些水果、蔬菜等堿性食物，能夠促進骨骼強健，避免骨質(zhì)流失。多補充維生素D、鈣質(zhì)，可以減少骨質(zhì)流失的發(fā)生，提高骨骼堅韌程度。

三、控制體重能減少疾病

相關(guān)研究顯示，體重和很多疾病的發(fā)生都有著重要的聯(lián)系，所以在健康教育中，注重宣傳控制體重在減少疾病方面的作用。吃快餐可能引起體重的快速增長。據(jù)統(tǒng)計，每周吃快餐超過2次的年輕人，相比于每周只吃1次或不吃快餐的年輕人，體重將會增加10斤左右，而作為糖尿病風險前兆的胰島素抵抗指數(shù)將會大大增加。肥胖將會提高心臟病的發(fā)病率。研究顯示，肥胖男性相比于較瘦的男性，患上心臟病的風險要高出1-2倍，而肥胖女性患上心臟病的幾率也要比較瘦的女性高出2倍左右。肥胖將會對新陳代謝造成不利的影響。大約一半左右的高危冠心病患者，都存在體重超重的情況。因此，肥胖和超重已經(jīng)成為了心臟病的一個重要危險因素。此外，體重增加也會提高發(fā)生中風的風險。由此可見，平時注意健康飲食，合理控制體重范圍，能夠減少和預防很多疾病的發(fā)生，對于保持身體健康有重要的意義。

四、充足睡眠能保證精力充沛

充足的睡眠是保持精力充沛的重要途徑。睡眠和心臟病及死亡之間有著重要的關(guān)系。相關(guān)研究證明，女性每天保證至少8小時的良好睡眠，能大大降低患上冠心病的風險。而每天睡眠時間不到5個小時的女性，比睡眠時間8小時的女性發(fā)生冠心病的幾率高出30%，比睡眠時間6小時的女性也要高出18%。另外，健康老年人如果睡眠情況不理想，其死亡的風險也會比睡眠良好的老年人高出2倍以上。

五、控制壓力能保持身心舒暢

身心舒暢的保持與控制壓力有著重要的關(guān)系。例如，相關(guān)調(diào)查研究顯示，由于長期護理生病的老伴，而具有較大壓力的老年人，患上心臟的風險會明顯提高，表明壓力和心臟病之間有所聯(lián)系。此外，較大的壓力，將會減緩血液向心臟回流的速度，從而增加冠心病患者死亡的風險。

六、良好生活習慣能提高生命質(zhì)量

在健康教育中，注重宣傳健康飲食和經(jīng)常運動。有研究顯示，不吸煙、經(jīng)常運動、飲食健康的女性，發(fā)生冠心病的風險更低。大多數(shù)的冠心病患者，都沒有保持健康合理的飲食及運動習慣。吸煙與癌癥、心臟病、死亡有著重要的關(guān)系。據(jù)相關(guān)研究顯示，美國有30%的癌癥死亡者，以及很多肺癌患者，都可吸煙有關(guān)。吸煙將會大大增加患上子宮癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌、口腔癌、喉癌等癌癥的風險。同時吸煙者發(fā)生冠心病、心臟病猝死的風險也要明顯高于不吸煙者。

結(jié)論：健康教育是提高人們健康水平的重要途徑。在健康教育中，要注重健康長壽與生活習慣的關(guān)系，在運動、飲食、控制體重、充足睡眠、控制壓力、保持良好生活習慣方面提供建議和指導，從而改善和提高人們的健康生活水平。