淺析羽毛球運動中影響移動步法的因素及訓練方法

摘要：隨著社會的不斷發展，人文素質也逐步提高，人們越來越認識到運動的重要性，羽毛球作為中國的球類運動之一，經歷了有一百多年的發展，逐漸成為了一項老少皆宜、全民喜愛的體育項目，在國際上的影響力也愈來愈大。然而，在羽毛球運動中，移動步法作為基本的訓練方法，如何進行有效的訓練從而提升運動員的羽毛球水平成為了當前需要解決的問題。本文立足于羽毛球運動，淺析羽毛球運動中影響移動步法的因素，并探討羽毛球運動中移動步法的訓練方法，希望為相關的羽毛球愛好者提供一些參考思路和指導方向。

關鍵詞：羽毛球運動;移動步法;訓練方法

移動步法作為羽毛球訓練當中基本的訓練課程，對運動員的中球幾率的增加、反應能力的培養以及身體素質的提升等各方面都有著極其重要的意義，現如今，運動員在羽毛球訓練中通常只重視擊球手法，想借助不同方式的擊球動作和訓練從而達到羽毛球球技的提升。然而，步法移動技術的練習，很大程度影響著運動員的羽毛球水平，因此，運動員需要了解影響移動步伐的因素并且找到正確的訓練方法才能有效提高自身的羽毛球水平

一、羽毛球運動中影響移動步法的因素

羽毛球由于自身的輕盈性，在運動過程中掌控較為困難，因而在運動中的動作通常復雜多變，這就導致了在羽毛球運動中的移動步法會有靈活快速以及節奏性強等特點加持，羽毛球運動中存在的基本步法大體分為六種，分別是大跨步、并步、墊步、交叉步、跳步、蹬跳步等六大步伐種類，而作為基礎的羽毛球運動中的移動步法里又分為了四大種類，由于羽毛球比賽中會有前場中場后場的分布，移動步法根據位置的不同也會做出相應的改變，分為了網前的上網移動步法、中場的兩側移動步法、后場的后退移動步法、前場和后場的連貫移動步法[1]。運動員在比賽中要根據羽毛球的軌跡判斷出落點位置，在根據落點位置迅速向目標球挪動，再繼續采用不同樣式的步法，從而做到準確高效的回擊打，以便打出完美漂亮的回球。在實際比賽中影響移動步法也會受諸多因素影響。

（一）預判和判斷的因素

和其他球類運動一樣，運動員需要準確對球的軌跡及其落點心里有個預判方向和位置。從羽毛球離開羽毛球拍的那一刻起，就要根據對方運動員的打球力度判斷球的速度和方向。判斷則是要求運動員根據來的球的速度和方向準確判斷出即將回擊的力度以及方向，對路線和軌跡做出個大體的判斷值，從而提升羽毛球擊中率。因此，在羽毛球比賽中，擁有良好的預判和判斷能力極大的影響著羽毛球運動中的移動步法，也是關系著運動員能否準確移動到目標球位置的關鍵。

（二）平衡性和靈敏性

羽毛球因其球類輕盈小巧，整個運動都是講究運動員的靈活性和平衡性，也只有運動員具備了良好的平衡能力和靈敏能力，才能在短時間內迅速的接球、拋球，根據羽毛球的落點進行快速的移動。在羽毛球比賽中，任何都是無法預測的，包括對方球員打來的球的方向和發力點，所以，運動員要根據對方球員打過來球的方向，準確快速的移動到羽毛球落點，從而不斷調整自己的移動步法，將移動步法更具靈活性和平衡性。其次，在比賽中，在快速移動到球的落點位置的同時，把握控制好自身的平衡性，大多數運動員在前往落球點的時候，步法調整的過快，在落球點的位置沒有及時的剎車或者因為沒有掌握好平衡性，摔倒在地導致沒有接到球，這種情況比比皆是，對應此情況，運動員就應該訓練自己的平衡性，能掌控好自身的平衡能力，和靈活能力，方能造就更好的移動步法

（三）身體素質

出了上述的幾點影響移動步法的因素之外，身體素質也是重要的影響因素之一，俗話說的好，身體是革命的本錢，在運動比賽中，身體更是重要的革命本錢，只有擁有一個健康的體魄，優秀的身體素質，才能保證羽毛球比賽的正常發揮，才能有機會在球場上大放光彩。除了有一個良好的身體素質，更重要的是加強身體下肢的力量，下肢力量的訓練能有效的提升運動員自身的爆發力，只有下肢的靈活和健康，才能為后續的判斷、到達落球點的快速移動奠定好夯實的基礎。因此，加強身體素質的鍛煉，尤其是下肢力量的訓練能夠有效提升羽毛球運動中的移動步法。

二、羽毛球運動中影響移動步法的訓練方法

盡管移動步法分為很多種類，但到了實際的羽毛球運動訓練中，移動步法的訓練也就只分為了大致兩種，分別是基本移動步法技術以及綜合連貫移動步法技術。基本移動步法技術是后續步法訓練的基礎環節，運動員也只有掌握了基本的移動步法，才能訓練和運用后續的復雜移動步法訓練。綜合移動步法技術與剛才所說的基本移動步法技術相比，難度上了一個臺階，層次也更為復雜，要求了運動員必須耗費更多的時間和體力進行刻苦訓練。具體的訓練也分為幾種模式。

（一）基本移動步法技術

“單個步法訓練”主要面向的是初學者人群，在剛開始接觸羽毛球這項運動時，運動員首先接收訓練的便是單個步法訓練，分為了墊布、并步以及跨步的步驟訓練，只有運動員地每個步法做到熟能生巧，形成肌肉記憶，才能進行下一個階段的訓練。“上網步法訓練”相比單個步法訓練來說，多了球網的設置，為了給運動員創造一個真實的羽毛球運動環境和氛圍，羽毛球的上網位置順序依次為中心位置、右網位置、中心位置、左網位置、中心位置。同樣要求運動員進行反復訓練。“正手后退右后場步法訓練”和“正手后退左后場步法訓練”要求運動員在羽毛球訓練中，右腳和左腳分別帶動髖部位置進行身體的快速移動到指

定區域，接著采用并步式以及交叉步的方式來促進步法的快速移動，從而達到移動步法的訓練。

（二）固定線路移動步法訓練

在羽毛球步法訓練中有固定移動步法和非固定移動步法，其中的固定移動步法是羽毛球訓練中最基本的移動步法訓練。何為“固定線路移動步法訓練”？顧名思義，就是在羽毛球場中規劃出幾條固定路線，根據教練員設定好的路線，運動員們根據這些固定路線來練習和訓練。在規劃過程當中，教練可以設定幾個固定點，例如：中心點、網前右點、網前左點、網后右點以及網后左點等類似的固定點，并將這幾個固定點串聯成一條曲線，運動員根據教練設定好的固定線進行移動步法的訓練，在這種訓練過程當中，運動員長時間內按照固定的線路練習，對相似的落球點和落球方向能在短時間內做出準確的判斷，并且迅速的移動到落球點接球并回擊，從而有利于運動員節奏感的提升，進而促進了運動員的羽毛球水平。

（三）非固定線路移動步法訓練

相對于固定線路移動步法訓練來講，非固定移動步法訓練對運動員來講需要消耗更大的體力和精力以及大量的時間去練習。非固定移動步法訓練是依托于固定線路移動步法訓練的基礎上進行更高難度的拓展和運動，不僅要求運動員的判斷能力和預判能力，還對運動人員的身體素質和下肢力量有高標準，因為非固定移動步法訓練在羽毛球訓練過程中沒有教練員提前設置好的固定路線，也沒有任何的準備，完全是在模擬實際的運動比賽，因而羽毛球的接球方向和速度都是隨機的，只有靠運動員自身的判斷能力和下盤的靈活穩健能力，從而快速到達落球點進行接球回擊。非固定移動步法訓練方法一定程度的鍛煉了運動員的移動步法能力和水平，以有效提高了運動員的靈敏能力和反應能力。

結語

總而言之，在全民健身潮流的引領下，羽毛球運動卷土重來又成為了最熱門的運動項目，羽毛球訓練的同時需要人們意識到影響羽毛球移動步法的因素以及正確的訓練方法，從而有效提升人們的羽毛球水平。

參考文獻：

[1]任永.淺析羽毛球運動中影響移動步法的因素及訓練方法[J].科技視界，2019，（30）：100-101.

[2]李小龍.大學羽毛球專項課中步法移動技術的教學[J].拳擊與格斗，2018，（16）：33.

[2]王雪飛.羽毛球訓練中的步法移動技術[J].黑龍江科技信息，2015，（30）：117-117.

[4]李英達.影響高校羽毛球教學中移動步法的因素分析及提高途徑研究[J].才智，2016，（17）：159.

作者簡介：

肖青（1970年—）女，漢族，湖南耒陽人，本科，高級教練，研究方向：運動訓練。