蘇州市女子羽毛球運動員備戰(zhàn)19屆省運會的體能訓(xùn)練方法

胡乾元

摘 ?要：江蘇省第19屆運動會是揚州改革開放以來承辦的大型運動項目之一，羽毛球為其中一項運動項目。基于該運動會的規(guī)模、持續(xù)時間、參與人數(shù)、運動新規(guī)，蘇州市女子羽毛球運動教練采取針對性備戰(zhàn)措施，從體能訓(xùn)練、訓(xùn)練技巧上應(yīng)對該屆運動會，并從羽毛球特點和運動員出發(fā)，真正實現(xiàn)有序訓(xùn)練方法，從根本上提高運動員素質(zhì)，為選手在比賽中獲得好成績提供可行性借鑒。

關(guān)鍵詞：羽毛球 ?運動員 ?體能訓(xùn)練 ?訓(xùn)練技能

中圖分類號：G847 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）05（a）-0019-02

Abstract： The 19th Sports Conference of Jiangsu Province is one of the large-scale sports projects undertaken since the reform and opening up of Yangzhou. Badminton is one of the sports. Based on the scale， duration， number of participants， and new sports regulations of the Games， the women's badminton coaches in Suzhou took targeted preparation measures， responded to the sports games from physical training and training techniques， and proceeded from the characteristics of badminton and athletes. The orderly training method fundamentally improves the quality of athletes and provides a feasible reference for players to get good results in the competition.

Key Words： Badminton; Athletes; Physical training; Training skills

蘇州市女子羽毛球運動員備戰(zhàn)19屆省運會對運動員而言至關(guān)重要，不僅滿足了自身興趣愛好，同時具有舒筋活血、排毒養(yǎng)顏、全身鍛煉的效果。盡管如此，教練在日常訓(xùn)練環(huán)節(jié)仍需采用科學(xué)的體能訓(xùn)練方法并在訓(xùn)練技能上下功夫，才能更好地讓女子羽毛球運動員參與到備戰(zhàn)的行列中，并獲得鍛煉成效最大化。

1 ?女子羽毛球運動開展的優(yōu)勢

羽毛球比賽塑造了蘇州女子羽毛球運動員的參與意識，讓她們學(xué)會競爭;促進了她們的競爭意識，促進了她們學(xué)習(xí);塑造了她們勇敢的個性和解放的天性;也同時塑造了她們堅毅性格，更耐受挫折;體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練是她們頭腦并用，智能開發(fā)的表現(xiàn);對她們自信心、積極心態(tài)大有裨益;備戰(zhàn)環(huán)節(jié)讓選手彼此欣賞，排除嫉妒心理;通過19屆省運動會的舉辦，激發(fā)了她們潛能，不斷朝著卓越方向邁進;運動新規(guī)中行禮、鞠躬、握手、擁抱等內(nèi)容的加入，對她們氣質(zhì)提升和禮儀培養(yǎng)極為有效;讓她們在性格養(yǎng)成上，更愿意作為生活的強者傲視世界。

2 ?蘇州市女子羽毛球運動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

在世界范圍內(nèi)關(guān)于羽毛球比賽的技術(shù)愈加全面、訓(xùn)練方式上也愈加靈活，同時對運動員的體能素質(zhì)有了更高的要求。在羽毛球賽事漸趨商業(yè)化的今天，在體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，表現(xiàn)出來的運動能力、身體素質(zhì)等基本能力和具體柔韌度、靈敏度的協(xié)調(diào)關(guān)系不足，身體綜合能力之間相互剝脫。羽毛球比賽中，于比賽結(jié)果無益。長期訓(xùn)練中，超負荷運動對運動員身體造成損傷、運動壽命縮短。羽毛球運動要求運動員具備較強的耐力和良好的心理素質(zhì)，這些問題都需要在訓(xùn)練環(huán)節(jié)重點關(guān)注。

當前蘇州市女子羽毛球運動員體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)受傳統(tǒng)訓(xùn)練方法、訓(xùn)練強度、訓(xùn)練針對性問題等原因?qū)е逻\動員爆發(fā)力、耐力、素質(zhì)等不能勝任比賽需求。

3 ?蘇州女子羽毛球運動員備戰(zhàn)方式創(chuàng)新路徑

對于教練而言，針對蘇州蘇州女子羽毛球運動員的訓(xùn)練應(yīng)是從戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、技術(shù)提高、體能訓(xùn)練融合的過程，相關(guān)訓(xùn)練計劃的制定必須從女子羽毛球運動員的實際出發(fā)，有針對性地鍛煉其耐力、速度、力量、靈敏度。唯有如此，才能通過體能訓(xùn)練中身體訓(xùn)練不同方法在組織結(jié)構(gòu)、形態(tài)技能中確保運動員的訓(xùn)練有跡可循。具體路徑如下。

3.1 以羽毛球特點為基礎(chǔ)的身體訓(xùn)練

羽毛球訓(xùn)練中，以身體作為訓(xùn)練體能訓(xùn)練關(guān)鍵一環(huán)，在整體訓(xùn)練謀略中有效實現(xiàn)競技訓(xùn)練效果。身體訓(xùn)練源自運動員的身體素質(zhì)，并以其為主要內(nèi)容，也是運動項目中要求較高的方面。專項訓(xùn)練方式方法的落實應(yīng)以羽毛球?qū)ｍ椞攸c來安排跑、蹬、跳、跨等上肢肢體擊球動作。

羽毛球運動訓(xùn)練應(yīng)以速度為重點，并抓捕具體反應(yīng)動作、反縮短應(yīng)速度、轉(zhuǎn)向訓(xùn)練、移動中速度掌握。基礎(chǔ)訓(xùn)練中，具體可采用推杠鈴、啞鈴、負重深蹲、跳繩、揮網(wǎng)球拍等充分鍛煉運動員肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量。這些部位也是訓(xùn)練中最容易受傷的部位，需要重點關(guān)注。除此之外，在運動量上，可應(yīng)用步法和多球訓(xùn)練等方式來加強。

3.2 以運動員為特點的體能訓(xùn)練技能強化

3.2.1 體能訓(xùn)練——運動素質(zhì)

在訓(xùn)練內(nèi)容上，就力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等為要旨。速度作為女子羽毛球運動員體能水平的關(guān)鍵，可通過反應(yīng)動作、位移等訓(xùn)練技能來強化。教練在指導(dǎo)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，要為運動員營設(shè)出極強的視覺沖擊，并在較短時間內(nèi)做出反應(yīng)，以在聲音信號中探尋擊打球的節(jié)律。腳步移動速度為羽毛球擊打成敗預(yù)購的關(guān)鍵，身體到位方能提升擊球質(zhì)量。動作訓(xùn)練環(huán)節(jié)揮拍速度要快，上肢訓(xùn)練可實現(xiàn)抽、撲、推多球連續(xù)廝殺。力量的博弈是人機體協(xié)同中防止受傷的關(guān)鍵性練習(xí)重點。下肢訓(xùn)練中，以靈活訓(xùn)練方式，強化對大腿肌肉的刺激。柔韌度練習(xí)中，跨步、俯身救球甚至劈叉等可鍛煉運動員肌肉韌帶，確保其伸展性和彈性提升。

3.2.2 訓(xùn)練技能

概括來講，女子羽毛球訓(xùn)練技能包含進攻技術(shù)和防守技術(shù)兩方面內(nèi)容。前者包括殺球、平高球、網(wǎng)前撲殺等;后者包括挑高球、挑網(wǎng)前、壓反手等動作。

（1）為便于女子運動員更好的訓(xùn)練，幫助她們掌握技巧。首先，發(fā)球作為訓(xùn)練初始化內(nèi)容，協(xié)調(diào)好接球和扔球之間的距離，打好配合，訓(xùn)練項目可選擇拋接球練習(xí)，在節(jié)奏上鍛煉發(fā)球效果。

（2）羽毛球擊打力度。羽毛球擊打力度的高低直接關(guān)乎擊打成功與否，由此訓(xùn)練環(huán)節(jié)做好揮拍動作的力量鍛煉，使得獲勝機會增大。

（3）羽毛球訓(xùn)練中全局單打，即場地四角中通過訓(xùn)練來提升運動員的速度和反應(yīng)能力。

（4）發(fā)球訓(xùn)練后的步法練習(xí)，可作為羽毛球運動員關(guān)鍵性技能來加以強化，可幫助她們自如操控全場。訓(xùn)練結(jié)束后的身體肌肉訓(xùn)練，可彌補打球環(huán)節(jié)對腹肌、背脊等上體肌的肌肉和關(guān)節(jié)訓(xùn)練。

（5）最后，腿部力量訓(xùn)練方法同樣不可忽略。最終，在綜合性的訓(xùn)練措施中，將訓(xùn)練技巧和體能訓(xùn)練完美結(jié)合，更好地在訓(xùn)練層面實現(xiàn)了羽毛球鍛煉效果最大化。

3.2.3 研究綜述

通過提高羽毛球運動員的體能訓(xùn)練來作為她們成績提升的關(guān)鍵因素。秉持羽毛球運動員體能訓(xùn)練原則、應(yīng)用多樣化羽毛球運動員體能訓(xùn)練內(nèi)容、滿足羽毛球體能訓(xùn)練基本要求，對她們實施相應(yīng)的體能訓(xùn)練對策[1]。教練要配備專門的體能教練，建立專門的體能訓(xùn)練體系，重視羽毛球隊對體能訓(xùn)練的足夠重視，確保前期發(fā)展狀況良好[2]。為避免損傷發(fā)生，針對性的體能訓(xùn)練，以實現(xiàn)運動員綜合素質(zhì)提升。

4 ?結(jié)語

在19屆省運會的賽事影響下，蘇州市女子羽毛球運動員應(yīng)教練要求，在體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練層面對她們進行了整體訓(xùn)練，不僅于減輕運動損傷，同時還通過針對性訓(xùn)練實現(xiàn)了對運動員的能力的專業(yè)評價。屆時，她們以科學(xué)的訓(xùn)練方法參加賽事，無疑將取得可喜的成績，為運動員提供了正確的訓(xùn)練幫助，值得教練一試。

參考文獻

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