中學體育課堂熱身活動設計研究

常福紅

摘 要：課前熱身活動是上好體育課的基礎活動，教師要重視學生的熱身活動，保證體育教學順利開展。文章從體育課堂教學實際出發，闡述目前中學體育課堂熱身活動存在的問題，并針對存在問題探索教學規律，強調科學設計熱身活動，注重活動趣味性，增強熱身活動實用性，有機結合一般熱身與特殊熱身活動。

關鍵詞：體育課堂;熱身活動;教學設計;趣味性

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A文章編號：1008-3561（2020）16-0125-02

體育熱身活動在體育運動中起著非常重要的作用。熱身活動的目的是使學生盡快從相對安靜的狀態逐漸過渡到運動的緊張狀態，為身體做好生理和心理上的熱身準備，活動關節避免受傷，運動幅度從小到大。教師要組織活動為體育課堂做好熱身預備，這是消除學生學習疲勞，促進身體恢復的好方法。運動后的熱身活動可以逐漸恢復心肺活動最初的安靜狀態，如肌肉血管收縮等，有助于學生心臟負荷和運動能力的恢復和改善。熱身活動的重要性是顯而易見的，本文結合教學實踐針對熱身活動的設計進行研究。

一、科學設計熱身活動，注重觀察學生狀態

目前，體育教學活動具體標準并不嚴格，教師在教學實踐中要摸索課堂觀察評價標準。例如，教師可以觀察學生的積極情緒是否在上升、學生的臉上是否在流汗，教師要問學生是否疲勞，時刻觀察他們的運動狀態等。由于學生存在個體差異，學生的表現并不一樣，這需要教師在教學中及時關注，也需要教師對體育運動規律進行深入研究。教師要認真研究教材，認真備課，掌握教學的重點和難點，通過反復教學實踐，在教學中觀察和記錄學生的情緒反應情況，合理安排體育運動負荷，有效避免運動傷害事故的發生，科學組織與設計體育教學活動。如果教師在體育熱身活動中能注意觀察，以學生為本，就能科學設計體育教學內容，獲得良好教學效果。

二、體育熱身活動設計要有趣味性

中學生需要趣味性的體育熱身活動，趣味性的體育熱身活動符合中學生的身心發展特點。如果教師的活動設計過于枯燥乏味，就很難調動學生的參與積極性，最終無法達到體育熱身活動的目的。因此，在設計體育熱身活動時，教師應結合學生的身心特點和興趣愛好科學設計活動內容。培養學生對體育活動的興趣也是體育教學的重要目標之一，教師要根據教學內容的不同設計形式多樣的體育活動，吸引學生主動參與體育課堂。那么如何設計一個生動有趣的情境來激發學生的興趣呢？教師可以設計和選擇體育游戲，按照學生的年齡特點和心理特點，增強熱身活動的趣味性。但是，如果游戲過于簡單，年齡大的學生就沒有興趣;太難的游戲，有的學生完成不了，也會失去興趣。教師要結合學生的特點選擇一些能激發學生積極性和興奮性的游戲，如游戲“貼膏藥”“推輪胎跑”“夾球跑”“通過封鎖區”等，在中長跑熱身中應用“拉網捕魚”，在球類熱身中應用“運球過人”等。這些游戲不僅能達到熱身目的，活躍體育課堂氣氛，還能激發學生參與體育運動的興趣，發揮學生的主觀能動性。例如短跑熱身，教師可以運用游戲教學法，把奔跑和一些趣味性的游戲以及學生的能力水平結合起來，讓學生推輪胎往返跑，在輪胎不倒的情況下，看看誰的速度快，激發學生的運動興趣，達到在快樂的氛圍中熱身的目的。

三、設計比賽活動，增強熱身活動的實用性

教師不僅要教學生運動技能，還要讓學生知道如何在比賽中運用這些運動技能，使學生學會協調自己的運動技能和運動戰術，避免學生死板和盲目地進行體育活動。因為機械的運動戰術并不能提高運動技能，尤其是球類教學要體現出綜合性，還要體現出熱身活動的趣味性。在球類熱身活動中，既要激發學生的積極性，又要增強學生的競爭意識和團隊合作精神。因此，體育課堂熱身活動可以把小組競賽引入教學。學生可以分為幾個小組，這樣學生可以在跑步過程中找到自己的隊友，或者完成一項或多項與隊友互動的運動技能。例如，在籃球運球中，學生不熟悉籃球運球中手的形狀以及手與球之間的接觸區域。為了解決這個問題，教師可以在熱身活動中設計一個“問候”游戲。具體方式是：兩只手的五個手指分開，手掌是空的。當你遇到你的隊友時，你可以通過擊掌互相接觸。當游戲停止時，看一看誰和隊友的“問候”最多。也可以用另一種玩法：當學生聽到哨音時，大家在籃球場的一半自由奔跑，并主動要求與他們的朋友打招呼。打招呼的方式是自然地分開五個手指，兩個人互相擊掌。當學生自然地張開手指五次，兩個人雙手一起擊掌時，自己的兩個拇指基本上是“八”字形。當再次聽到哨音，游戲者停止移動，站在同一個地方，擺出與籃球有關的姿勢。誰找到打招呼的隊友多，誰就為球隊贏得表揚而得分。這個“問候”游戲是一個巧妙的熱身操作練習。在跑動時，學生能鍛煉反應能力，還要避開對手，尋找隊友，這增強了熱身的效果。

四、有機結合一般熱身和特殊熱身活動

事實上，慢跑和徒手體操運動可以在熱身活動中推廣，其科學性值得肯定。慢跑和徒手操運動屬于一般的熱身活動，但為了達到體育教學目的，教師必須將一般的熱身活動與特殊的熱身活動結合起來。例如，在具體的熱身活動中，教師可以組織學生繞著墊子慢跑成“S”形，聽到哨聲后再向后跑，既有趣又能提高學生的反應能力;跑完后，可以做墊子操。在球類教學中，上述的“問好”游戲是一般熱身活動中的慢跑和特殊熱身活動中的徒手操練習的結合。另外，球體操的編排不僅是“徒手體操”的升級版，還要與專項球體操相結合。當教師安排球類練習時，學生可以增加投擲、傳接球和投球練習。籃球也可以適當地加入到運球熱身中，排球傳球也可以設計到熱身活動中去。只要教師能夠認真分析教材，精心備課，結合運動形式和運動項目采用各種有效的熱身活動，就能真正引發學生對體育的關注，為學生終身參與體育打下良好的基礎。

總之，體育熱身活動是體育教育不可缺少的組成部分，應給予高度重視。體育教師不僅要認真分析體育教材，還要注意學生的身心發展規律，在運動技能形成和身心發展的基礎上設計熱身活動，使體育課堂的組織更有趣味性。熱身內容設計要注重實用性，體育課運動負荷設計要科學合理，以使學生的身體和體育能力得到鍛煉，實現體育課堂教學目標。作為一線體育教師，要注重理論聯系實際，不斷探索與完善熱身活動的內容和設計形式，為全面提高學生的體育核心素養而服務。

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