保護(hù)嗓子，收下這份“使用說(shuō)明書(shū)”

你的嗓子健康嗎

“喉”俗稱(chēng)嗓子，位于頸部正中（相當(dāng)于男性喉結(jié)水平的位置），上通咽，下接氣道，是人體重要的發(fā)聲和呼吸器官，兼有吞咽、保護(hù)呼吸道等生理功能。

喉腔內(nèi)有兩片薄薄的肉片叫作聲帶，聲帶就像氣道起始部位兩扇可以開(kāi)閉的門(mén)。

嗓音就是聲帶振動(dòng)、開(kāi)合時(shí)聲波通過(guò)共鳴腔產(chǎn)生的，聲帶振動(dòng)的幅度、頻率決定了聲音的高低、輕重。

嗓音疾病主要包括急慢性咽喉炎、聲帶息肉、聲帶小結(jié)、功能性發(fā)聲障礙、喉部腫瘤等，臨床常通過(guò)纖維喉鏡來(lái)觀察。生活中如果你有以下表現(xiàn)，說(shuō)明你的嗓子可能出了問(wèn)題：聲音嘶啞、失聲；咽喉有異物感；咽喉干痛、不想講話(huà)；頻繁清嗓；說(shuō)話(huà)費(fèi)力不能持久；說(shuō)話(huà)音量小；氣息弱，說(shuō)話(huà)有憋悶感。

教師、播音員等經(jīng)常用嗓的人，長(zhǎng)期吸煙飲酒者，感冒長(zhǎng)時(shí)間不愈的人，年齡超過(guò)40歲的男性，胃食管反流患者，喜歡喊叫的兒童，都是嗓音疾病的高發(fā)人群。

嗓子害怕的6件事

嗓子是一個(gè)怕累、怕嗆、怕老的器官，經(jīng)不起你經(jīng)常用6件事來(lái)刺激它。

吸煙

吸煙時(shí)間越長(zhǎng)、吸煙量越大，對(duì)喉部的危害越大。長(zhǎng)期吸煙者比不吸煙者的喉癌發(fā)病率高6～10倍。

喝酒

酒精對(duì)嗓子也不友好，臨床數(shù)據(jù)顯示，飲酒者患喉癌的風(fēng)險(xiǎn)比非飲酒者高1.5～4.4倍。

用嗓過(guò)度

長(zhǎng)期用嗓不當(dāng)或過(guò)度，可導(dǎo)致聲帶頻繁撞擊、摩擦，產(chǎn)生機(jī)械性創(chuàng)傷，形成慢性喉炎、聲帶水腫、聲帶小結(jié)等病變。

反復(fù)清嗓子

清嗓子只能暫時(shí)把痰趕走，之后痰仍會(huì)慢慢聚集，頻繁、用力清嗓子，容易導(dǎo)致聲帶充血，還可能損傷咽喉黏膜，使急慢性咽喉炎遷延不愈。

咳嗽只用嗓子

很多人感冒、患肺炎時(shí)會(huì)忍不住咳嗽，然而嗓子咳得發(fā)痛，還是緩解不了。科學(xué)的咳嗽應(yīng)分兩步：深吸氣，同時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，盡量吸得越深越好，之后憋氣3秒；稍用力收縮腹肌將氣體排出，引起咳嗽，如有余氣再縮唇呼出。

吃得太燙

過(guò)熱的飲食會(huì)損傷咽喉，反復(fù)出現(xiàn)黏膜損傷，增加下咽癌、食管癌風(fēng)險(xiǎn)。

此外，空氣污染、職業(yè)因素（長(zhǎng)期接觸石棉等有毒化學(xué)物質(zhì)）、病毒感染（如人乳頭瘤病毒HPV）、接觸放射線(xiàn)等也與喉部病變有關(guān)。

嗓子啞，被忽視的腫瘤信號(hào)

聲音嘶啞是嗓音疾病最常見(jiàn)的癥狀之一。臨床上聲音嘶啞患者約50%是由聲帶炎癥所致，10%是聲帶息肉造成，少數(shù)是由喉部良性或惡性腫瘤引起。

聲帶炎癥

受涼、嗜辣、空氣污染、粉塵過(guò)多、病毒感染等是主要誘因，多表現(xiàn)為咽喉發(fā)癢、灼熱、干燥、疼痛等。

聲帶息肉

聲帶息肉會(huì)影響聲帶振動(dòng)，表現(xiàn)為聲嘶、音調(diào)改變、說(shuō)話(huà)費(fèi)力、易疲勞等，可繼發(fā)于上呼吸道感染。

喉癌

喉癌是頭頸部常見(jiàn)的惡性腫瘤，長(zhǎng)年吸煙飲酒者、40歲以上的男性、生活環(huán)境中空氣污染重的人都是高危人群，需重點(diǎn)預(yù)防。著名主持人李詠、作家流沙河就是因喉癌離世的。

早期喉癌經(jīng)正規(guī)治療生存率可達(dá)80%以上，早發(fā)現(xiàn)是關(guān)鍵。喉癌的早期癥狀比較隱匿，長(zhǎng)期吸煙的中年男性，如果出現(xiàn)聲嘶、喉部不適超過(guò)兩周，應(yīng)及時(shí)求助耳鼻喉科醫(yī)生。

嗓子喜歡的10件事

嗓子好，也是一種了不起的健康資本，生活中不妨用10件事善待你的嗓子。

少用口呼吸

盡量少用口呼吸，用鼻子呼吸，充分發(fā)揮鼻黏膜的過(guò)濾作用。霧霾天盡量少出門(mén)，回家后用淡鹽水沖洗鼻腔。

做好嗓子熱身

上課、演唱、演講前，最好給嗓子做一下“熱身”。如做做頸肩部的伸展運(yùn)動(dòng)，從高音到低音逐漸開(kāi)嗓，喝幾口水潤(rùn)下嗓子等。

少吃刺激性食物

避免或少食辛辣食品，炒貨（瓜子、花生等），燒烤食品，過(guò)酸、過(guò)咸、過(guò)甜的食品，咖啡，生冷食物等。

戒煙酒

煙草、酒精對(duì)嗓子有強(qiáng)烈的刺激，建議果斷戒煙、戒酒。另外，每周應(yīng)進(jìn)行不少于150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有助調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)發(fā)聲器官的活動(dòng)能力。

避免受涼、感冒

冬季外出時(shí)戴條圍巾，夏季避免長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間里。感冒、說(shuō)話(huà)多引起的嗓子啞，一周左右就會(huì)好轉(zhuǎn)，若持續(xù)2～3周沒(méi)有改善，應(yīng)及時(shí)就診。

讓嗓子充分休息

一天總的說(shuō)話(huà)時(shí)間最好不超過(guò)3小時(shí)，盡量避免大喊大叫。當(dāng)出現(xiàn)聲嘶喉癢時(shí)，要少說(shuō)話(huà)讓嗓子多休息。

每天至少喝1 500毫升水

不要頻繁清嗓子，當(dāng)感覺(jué)嗓子不舒服時(shí)，多喝水，室內(nèi)使用加濕器，保持咽喉部濕潤(rùn)，有助于保護(hù)嗓子。

保持空氣濕潤(rùn)清新

保持工作及居住的室內(nèi)空氣流通，勤換床單，減少粉塵，少接觸廚房油煙。

警惕胃酸反流

胃食管反流也會(huì)對(duì)咽喉造成傷害。如有頻繁燒心、打嗝，晨起口臭，咽喉異物感，或反復(fù)出現(xiàn)聲嘶，就要及時(shí)就診。

常按摩咽喉

來(lái)回打圈按揉脖子兩側(cè)咽喉處，有助刺激唾液分泌，濕潤(rùn)喉嚨，保護(hù)嗓子。

來(lái)源|《生命時(shí)報(bào)》