假期綜合征的治療

蘇湘

假期綜合征，多發于幼兒園孩子、中小學學生及教師中，發病人群范圍大，時限性強，嚴重影響一段時間的學習和工作效率。讓我們來認真認識一下它的產生和治療方法。

一、繽紛假期你我他

假期是師生一年中最盼望的時段，寒假約有一個月時間，暑假大約2個月的時間（教師大約有一個半月）。在假期，師生的精神處于比較放松的狀態，都充分利用假期來調整自己，做想做的事情，包括睡懶覺、玩手機、追劇、打網游、旅游、看電影，過著自由自在的生活。部分師生甚至放任自己、打亂生活節奏，當然，這只是相對的。在現實中，學生除了做假期作業，還要上各種各樣的補習班以及興趣班;教師們則外出培訓，照顧家人，或者利用空余時間到一些部門完成一些平時沒時間去辦的事情。但總的來說，師生們在假期中壓力很小，大把消磨揮霍時間，生活習慣和節奏變得混亂。

但是，假期總是飛逝而過。距離開學還有一個星期左右的時候，師生們的精神會逐步開始緊張了，教師和學生的心情或許是這樣的：每天倒計時，算著離開學的日子有幾天，開心的日子眼見一天天少了。焦慮、無奈、 郁悶 ，學生忙著趕作業，生怕因為假期作業沒有完成，或者質量不好被老師批評;教師們則開始煩惱著要面對的一大堆事物和活蹦亂跳的學生……

二、假期綜合征病狀

這種真實存在于師生中的情況叫作假期綜合征，也叫“不想開學征” ——尤其是幼兒園的孩子以及中小學生和大部分教師，在開學前一到兩周，或許延續到開學的前兩周。它的主要癥狀：情緒低落，焦慮，失眠，疲倦，多夢，迷戀被窩，放不下電腦和手機。這讓師生們久久進入不了好的工作學習狀態，浪費了剛剛開學的一段時間，達不到好的工作、學習效果。尤其是學生沒有足夠的自制能力來調整狀態。

作為多年在一線工作的小學教師，有著較深的體驗，讓我們聊聊這病是如何來的。

“患者”在長達一個月的假期生活里，身心都處于比較放松甚至是懶散狀態，生活作息不規律，一開學就要進入規律性很強的“開學狀態”，產生一系列的不適癥狀。主要表現為以下兩方面（分兩個階段）：

（一）開學前兩周，對開學表現出恐懼情緒

當想到要進入緊張而有規律的學習生活時，師生們都會有緊張的情緒。教師們會覺得在輕松兩個月后，不知該如何教學，從而產生焦慮的心理。假期作業還沒有做完的學生，或者是匆匆完成作業、馬馬虎虎做完作業的學生，預料到要受到批評，對開學會產生恐懼心理。

（二）開學后的前半個月，注意力不集中，經常感到疲倦

開學后的一到兩周，師生們由于假期都睡得比較晚，起得比較晚，生物鐘和上學期間相差好幾個小時，一時難以改變。有學生甚至在課堂上哈欠連連，睡覺;教師們也會覺得一天下來，竟然體力不支，嗓子嘶啞。有的學生雖然人坐在課堂上，但是整個人思維處于游離狀態，注意力不集中，這就是我們所說的“不在狀態”，上課時調動不了學生興趣，氣氛并不積極 ，上課效率也隨之明顯下降。

總的來說，假期綜合征帶來的不良后果是，近開學前后三周的時間內，情緒不良，身體不適，不能很好地完成學習和工作任務，效率低下。這就需要盡快“治療”，將身心調整到正常的狀態，順利地高效地完成當下的學習和工作任務。

三、假期綜合征治療寶典

治愈此病的時間，應定于開學前7～10天。教師可以自我調整來治愈，但學生治療還需要家長配合完成。筆者以自身的經驗和觀察，給師生們及家長提供一個治療假期綜合征寶典——收心招數。

（一）循序漸進調整生物鐘

逐漸向學校的作息時間靠攏，不要急于一時。由晚睡晚起突然轉換為早睡早起誰也做不到，可以一天天慢慢調整，相信一周時間基本能達到目標。假期里三餐的飲食也不規律，零食也吃得多，這時也包括將飲食調整為規律的狀態，并注意營養搭配。

（二）養精蓄銳恢復狀態

要把生活安排得有規律。在開學前一周，盡量不要安排耗時間耗費體力的活動，或者太多刺激的玩樂。可適量運動，如選擇游泳、騎車、 散步等。教師們還可以讀讀書、寫寫字。應管理好手機、電腦、電視等讓人沉迷游戲的工具，可以慢慢地由每天的4小時，減為3小時，繼而2小時……逐步由玩樂狀態調整為平靜的生活狀態。

（三）重心轉移聚焦學習

假期余額不足的時候，許多學生最擔心的是要上交的作業了。可能在玩樂中，加上許多的興趣班學習，作業已經拖欠了好多。這時候父母要重視，要主動了解孩子假期作業的完成情況，查缺補漏，督促孩子在收假前有計劃地完成作業。

除了每天完成假期作業，家長還可以和孩子討論新學期的計劃、新的課程等，或者回憶上學期的成就、優點、同學中的好朋友、老師的表揚等等，對學生起到心理暗示的作用。

（四）放松心情迎接開學

家長帶孩子購買新學習用品，如筆、橡皮擦、水杯……讓孩子挑選自己喜愛的文具，也是一種樂趣，能緩解孩子的焦慮和緊張情緒，使身心愉快。教師則可以多想想在單位愉快的人和事情，從而使心情變得愉快，對回到學校充滿了憧憬。

好的開始就是成功的一半。度過愉快的假期后，開學時師生都要好好收心，盡快治愈假期綜合征，以良好的狀態積極投入新學期的工作和學習。