淺析田徑投擲項目中青少年運動員的賽前訓(xùn)練

陳婷婷

摘要：隨著我國經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展進(jìn)步，體育事業(yè)也得到了十分巨大的發(fā)展，田徑運動作為越來越多人關(guān)注的運動項目，我國田徑賽事成績已經(jīng)逐漸成為了人們熱衷討論的話題。本文從田徑投擲項目的賽前訓(xùn)練計劃的角度出發(fā)，結(jié)合筆者的實際教學(xué)工作經(jīng)驗，對于田徑投資項目中青少年運動員的賽前訓(xùn)練做出了一些探索實踐。

關(guān)鍵詞：田徑投擲項目;青少年運動員;賽前訓(xùn)練;業(yè)余體校

中圖分類號：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B文章編號：1672-1578（2020）09-0246-01

引言

青少年由于自身身心發(fā)展的不完善條件的限制，在面臨一些比賽的時候往往會出現(xiàn)緊張的情緒，并且由于賽前訓(xùn)練的不合理就會導(dǎo)致青少年運動員在賽場上表現(xiàn)的并不理想。田徑投擲項目的賽前訓(xùn)練不僅僅有助于青少年運動員調(diào)整自身的心理狀態(tài)和身體狀態(tài)，更是可以通過合理科學(xué)的賽前訓(xùn)練計劃來幫助運動員維持自身的最佳狀態(tài)來迎接比賽。在青少年運動員的備戰(zhàn)過程中，教師應(yīng)當(dāng)積極的結(jié)合遠(yuǎn)動員自身的身體狀況和訓(xùn)練水平進(jìn)行賽前訓(xùn)練，讓每個運動員都能夠在賽場上發(fā)揮出自己真正的實力，讓其能夠展現(xiàn)自我，獲得優(yōu)異成績。

1.田徑投擲項目中青少年運動員賽前訓(xùn)練計劃的制定

1.1 遵循賽前訓(xùn)練原則制定計劃。

田徑運動由于其本身的運動特點，其賽前訓(xùn)練計劃需要具備系統(tǒng)性、科學(xué)性以及實效性的特點，從這三個特點出發(fā)進(jìn)行賽前訓(xùn)練計劃的制定不僅僅能夠讓運動員的賽前訓(xùn)練更加合理，還能夠讓訓(xùn)動員達(dá)到田徑運動的“高、難、美、新”等目標(biāo)要求，真正的為運動員取得良好成績打下堅實的基礎(chǔ)。教師在訓(xùn)練青少年運動員的時候，首先應(yīng)當(dāng)確保整個賽前計劃的科學(xué)性，能夠從青少年運動員自身的生理發(fā)展、心理發(fā)展等多個角度進(jìn)行賽前訓(xùn)練計劃的制定。其次，還應(yīng)當(dāng)確保賽前訓(xùn)練計劃的系統(tǒng)性和實效性，系統(tǒng)性要求教師能夠做到各個訓(xùn)練部位的針對性訓(xùn)練，不能夠一味的加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度而忽略訓(xùn)練尺度。實效性則是要求教師能夠在賽前訓(xùn)練中調(diào)動起青少年運動員的身體整體狀態(tài)，實現(xiàn)各個部位的協(xié)調(diào)配合。

1.2 貼合運動員實際制定計劃。

賽前訓(xùn)練計劃對于青少年遠(yuǎn)動員的幫助是十分巨大的，因此教師應(yīng)當(dāng)從運動員實際的角度出發(fā)進(jìn)行賽前訓(xùn)練，首先，應(yīng)當(dāng)對于本次比賽進(jìn)行充分的了解和分析，能夠?qū)⒈荣惖膶嵺`、地點和相應(yīng)的規(guī)則全面掌握，將這些信息和運動員進(jìn)行良好的交流，讓運動員有一個心理準(zhǔn)備。然后，賽前訓(xùn)練計劃的根本目的是保持運動員在一段時間內(nèi)的競技狀態(tài)，因此教師應(yīng)當(dāng)注重對于運動員競技狀態(tài)曲線的分析，能夠熟悉掌握每個運動員自身的實際特點并且進(jìn)行相應(yīng)的引導(dǎo)訓(xùn)練，讓每個運動員都能夠在比賽期間保持良好的經(jīng)濟(jì)狀態(tài)。最后，根據(jù)田徑投擲項目的比賽特點來調(diào)整運動員的生理和心理狀態(tài)，心理狀態(tài)主要是環(huán)節(jié)運動員的緊張情緒，生理則是需要避免出現(xiàn)意外情況。

2.田徑投擲項目中青少年運動員的賽前訓(xùn)練實踐

2.1 根據(jù)項目特點，關(guān)注技術(shù)訓(xùn)練。

教師應(yīng)當(dāng)積極的根據(jù)田徑投擲項目自身的項目特點來進(jìn)行青少年運動員的賽前技術(shù)訓(xùn)練，筆者一般會將技術(shù)訓(xùn)練分為兩個方面：第一，重復(fù)性訓(xùn)練。重復(fù)性訓(xùn)練是將整個技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行分段，然后將每個技術(shù)動作進(jìn)行重復(fù)的機(jī)械訓(xùn)練，這樣能夠幫助運動員更加深入的掌握其中的技術(shù)要點，并且通過重復(fù)性的訓(xùn)練還能夠讓其了解每個動作的力量分配技巧，形成“肌肉記憶”。第二，間歇性訓(xùn)練。間歇性訓(xùn)練主要是指讓運動員在訓(xùn)練時穿插不同的技術(shù)動作的訓(xùn)練，并且能夠讓這些技術(shù)動作形成系統(tǒng)性。這樣連貫整套的技術(shù)動作訓(xùn)練不僅僅能夠讓運動員根據(jù)自身的實際基礎(chǔ)進(jìn)行體能的分配，還能夠讓教師在訓(xùn)練過程中尋找學(xué)生的缺陷，并且加以針對性的引導(dǎo)，提升整套技術(shù)動作的質(zhì)量。

2.2 根據(jù)比賽形勢，聚焦體能訓(xùn)練。

田徑投擲項目取得好成績的前提不僅僅是擁有良好的技術(shù)，更是能夠有用持久的提升，以往一些青少年運動員在賽前訓(xùn)練中過于注重技術(shù)訓(xùn)練而忽略提升訓(xùn)練，就會導(dǎo)致其在比賽過程中難以發(fā)揮較好的專項能力。因此應(yīng)當(dāng)根據(jù)比賽的形勢來進(jìn)行提升訓(xùn)練的調(diào)整。筆者往往通過以下兩個途徑進(jìn)行學(xué)生的提升訓(xùn)練：第一，周期性提升訓(xùn)練，青少年運動員提升欠缺是影響其競技狀態(tài)保持的關(guān)鍵性因素之一，因此筆者就會通過周期性提升訓(xùn)練來保持學(xué)生的提升基本水平，主要通過兩周一次體能訓(xùn)練的形式來進(jìn)行。第二，針對性體能訓(xùn)練，針對性體能訓(xùn)練是針對運動員體能的薄弱點來進(jìn)行，比如專項能力、爆發(fā)力等，通過針對性的訓(xùn)練更能夠保持相應(yīng)的競技狀態(tài)。

2.3 根據(jù)實際情況，合理適當(dāng)負(fù)荷。

適當(dāng)?shù)姆嫌?xùn)練也是保持學(xué)生競技狀態(tài)的重要基礎(chǔ)之一，筆者主要通過以下幾種方式進(jìn)行適當(dāng)負(fù)荷的賽前訓(xùn)練：第一，賽前一周進(jìn)行針對性引導(dǎo)訓(xùn)練，能夠通過模擬比賽的形式讓學(xué)生提前適應(yīng)比賽的氛圍和強(qiáng)度，并且根據(jù)這一實際進(jìn)行狀態(tài)的調(diào)整。第二，比賽前針對性訓(xùn)練，賽前訓(xùn)練能夠針對性、合理性的加強(qiáng)訓(xùn)練，避免過度訓(xùn)練帶來的損傷，以保持完整訓(xùn)練為基礎(chǔ)激發(fā)運動員的競爭意識。

結(jié)語

業(yè)余體校作為我國高水平運動員來源的重要基礎(chǔ)之一，在這一階段教師應(yīng)當(dāng)積極的根據(jù)學(xué)生的身體成長狀況以及訓(xùn)練狀況進(jìn)行相應(yīng)的賽前訓(xùn)練，以保持學(xué)生高水平競技狀態(tài)的同時也不會讓學(xué)生在比賽過程中出現(xiàn)意外。

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