我的養生“三注重”

黃鐘達

我今年84歲，背不駝，腰不彎，行動自如。朋友們都說我看起來不像是80多歲的人，常問我有什么養生保健秘訣。其實我也沒什么特別的養生法，只是注重從三方面調養身體。

▲注重飲食

民以食為天。健康飲食對保養身體十分重要。我保持飲食多樣，每天攝入適量的粗糧、蔬菜、水果，做到葷素搭配、營養均衡。早餐喝一杯牛奶或豆漿，吃一個包子和一個雞蛋。中午吃一小碗大米飯，搭配兩菜（一葷一素）一湯。晚上喝一碗燕麥小米粥或吃一中碗面條。一日三餐這樣安排，是為了不過量進食，保持七分飽。傳統節日家宴時，我仍堅持雞鴨魚肉等佳肴適當吃，絕不暴飲暴食。

保持健康得依靠好的飲食習慣。隔夜飯菜、霉變食物和過期飲料堅決不吃不喝。我每餐做到細嚼慢咽，平時很少吃油炸燒烤和腌制臘味，家常菜肴也少放調料，保持清淡。此外，我不吸煙，中餐時喝一兩紅葡萄酒，兩餐之間常吃點時鮮水果。

▲注重鍛煉

除了注重飲食外，堅持運動也是健康長壽的關鍵。我每天早晨6點（冬天為7點）起床。起床穿衣前，先在被窩內按摩胸、腹、腰等部位，共30分鐘。早餐后，我到公園散步40分鐘，然后在空氣清新的公園水池旁或鮮花盛開的廣場上鍛煉，有時打太極拳，有時做健身操。鍛煉后，我和老朋友坐下休息，閑聊一會兒。

腦力鍛煉也很重要。我喜歡讀書看報，以“爬格子”為樂。每天結束1小時的午睡后，我拉二胡，唱歌，學唱京劇和地方采茶戲。拉二胡能鍛煉手指的靈活性，唱歌唱戲需要記住大量的詞曲，對鍛煉腦力、延緩記憶衰退很有效。

鍛煉之外要注重休息。我每天晚上10點睡覺，保證8小時充足睡眠，從不熬夜。此外，我時常和老伴步行去超市、商店購物或去景點游玩。每天晚飯后，我堅持用柴胡、艾葉、生姜、橘皮和食鹽燒水泡腳20分鐘。夏天每天都要洗澡，冬天做到五天洗澡一次，保持皮膚清潔。

▲注重養心

人到了老年要保持平和的心態，切不可動不動就發脾氣。良好的家庭氛圍最能讓人身心舒適。我和老伴結婚58年，互相關愛，相攜至今，退休后更是時時相伴。老友和鄰居都羨慕我倆的好感情，說我倆是“秤不離砣，公不離婆”。其實，我和老伴有時候也會發生矛盾，但我們能做到互讓互諒，即使吵了兩句也立時過去了。

我倆育有四個兒子，兒子和兒媳都很有孝心。每年春、秋季節，兒子和兒媳們會陪伴我倆外出旅游，觀景散心。尤其是大兒子夫妻倆一有時間就主動上門來看望我們，噓寒問暖。家庭成員和睦相處，從未有大的矛盾。婆媳之間親似母女，妯娌之間親如姐妹。每年春節、端午、中秋等傳統節日，兒子們輪流做東準備家宴，全家歡聚在一起有說有笑，其樂融融。

當然，我也很努力地維持這個大家庭的好氣氛。我待子孫一視同仁，從不重男輕女、厚此薄彼。兒子們成家立業分居后，各自有工作要做，又要撫育子女，料理家務，對父母難免有照顧不周之處。我很能理解他們，從不苛責。兒子們在工作和生活上有困難，我和老伴盡力幫助解決，例如適當照看孫子、孫女等。

生活難免有不順意的事。想來，人到老年，關鍵還是要想得開、看得遠。在美好的新時代，老有所依，老有所樂，生活越來越美滿幸福，還有什么不滿足的呢？我一定好好養生保健，爭取健康長壽，愉快地活過百歲。