散打比賽中側(cè)踹腿的應(yīng)用及訓(xùn)練研究

孫中旭

摘 要 在發(fā)展的過(guò)程中，我國(guó)對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常的重視，本篇文章主要對(duì)三大比賽當(dāng)中的側(cè)踹腿的應(yīng)用以及訓(xùn)練做一下介紹。通過(guò)文獻(xiàn)資料以及視頻觀察的方法對(duì)散打踹腿的技術(shù)特征以及解剖角度進(jìn)行分析，結(jié)果可以表明，女運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行踹退運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝部肌力非常弱。膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍比較大，這時(shí)候會(huì)產(chǎn)生很大的沖擊力，容易造成膝部受到損傷。本篇文章的目的是為了對(duì)女子散打運(yùn)動(dòng)員的踹退技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)以及質(zhì)量進(jìn)行提高，減少膝蓋的受傷次數(shù)，并幫助運(yùn)動(dòng)員更好的防止受傷。

關(guān)鍵詞 散打 側(cè)踹退 研究

中圖分類號(hào)：G886文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0前言

在三大比賽當(dāng)中側(cè)踹腿是非常重要的直線性腿法。在中國(guó)運(yùn)動(dòng)員教學(xué)當(dāng)中被稱之為第一把“武器”。在教學(xué)的過(guò)程中，腿法的得分率非常高，威力也比較大。腿的長(zhǎng)度大約是人體長(zhǎng)度的一半。如果腿部比較強(qiáng)壯，骨頭比較大，肌肉非常發(fā)達(dá)，攻擊的隱蔽性就會(huì)非常好。在非常多的腿方法當(dāng)中，側(cè)踹腿的使用會(huì)非常的靈活，在教學(xué)當(dāng)中最為常見(jiàn)。如果踹的太低，它將會(huì)踹到對(duì)手的腹部以及小腿;如果踹的太高，它將會(huì)踹到對(duì)方的臉部以及胸部。無(wú)論近遠(yuǎn)，進(jìn)攻還是防守，都非常容易使用。

1技巧分析

（1）快速在踹退的過(guò)程中屬于非常重要一種技巧，“快速”主要指的是進(jìn)行側(cè)踹腿的動(dòng)作時(shí)，速度非常快。運(yùn)動(dòng)員利用迅速的反應(yīng)，迅速的運(yùn)動(dòng)以及迅速的位移找到比較合適的時(shí)間，主動(dòng)達(dá)到防御性的反擊目標(biāo)。關(guān)于快速移動(dòng)的技術(shù)掌握，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該保障從動(dòng)作開(kāi)始一直到擊中目標(biāo)的時(shí)間比較短暫。通過(guò)連續(xù)完成推以及組合的動(dòng)作，可以保障動(dòng)作完成的速度比較快。

（2）準(zhǔn)主要指的是在側(cè)踹腿的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一定要注意運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)，即運(yùn)動(dòng)當(dāng)中涉及的肌肉收縮點(diǎn)一定要保障準(zhǔn)確性。力點(diǎn)屬于幾個(gè)對(duì)手的接觸點(diǎn)，在不同的動(dòng)作當(dāng)中應(yīng)該具備不同的要求。如果不能對(duì)力量點(diǎn)進(jìn)行準(zhǔn)確的把握，不僅會(huì)對(duì)側(cè)踹效果產(chǎn)生影響，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員受傷并最終影響比賽。

（3）空當(dāng)對(duì)側(cè)踹腿動(dòng)作的具體分析，在比較激烈的散打?qū)巩?dāng)中，雙方的位置以及距離會(huì)不斷的出現(xiàn)變化，因此“空當(dāng)”也會(huì)隨時(shí)的出現(xiàn)。“空當(dāng)”區(qū)域的曝光量越小，那么時(shí)間就會(huì)越短暫，這樣就可以很好地取得成功，是非常關(guān)鍵的部分。因此，在“空當(dāng)”的研究過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：①尋找“空當(dāng)”。在散打的“空當(dāng)”尋找過(guò)程中，可以比較及時(shí)的找到對(duì)手的弱勢(shì)位置。這時(shí)候運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該保持鎮(zhèn)定以及敏捷的思維，準(zhǔn)確判斷進(jìn)攻過(guò)程中的位置，然后進(jìn)行有力的反擊。比如，在散打的比賽過(guò)程中，雙方都會(huì)處于非常嚴(yán)密的防守狀態(tài)，精神都會(huì)非常的高度集中。在這種狀況下，利用“空當(dāng)”可以取得非常意外的效果，及時(shí)對(duì)對(duì)手的注意力進(jìn)行分散，然后利用側(cè)踹腿的方法進(jìn)行主動(dòng)的進(jìn)攻。②設(shè)置“空當(dāng)”。關(guān)于這種散打方式，通常有兩種具體的方法：首先，可以利用攻擊技術(shù)保障對(duì)手處于“空當(dāng)”的狀態(tài)，然后在攻擊的過(guò)程中，和條件反射的原理相結(jié)合，然后采用不同的攻擊方法迫使對(duì)手采取防御的行為，以發(fā)現(xiàn)相應(yīng)的空當(dāng)。第二，引誘對(duì)手進(jìn)行進(jìn)攻。在“空當(dāng)”暴露的情況之下，應(yīng)該及時(shí)的在“空當(dāng)”的機(jī)會(huì)下，通過(guò)比較迅速的行動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)非常強(qiáng)大的反擊。

2訓(xùn)練方法

2.1具體的動(dòng)作訓(xùn)練

在散打中，關(guān)于側(cè)踹腿的訓(xùn)練，初學(xué)者應(yīng)該和教練的一些運(yùn)動(dòng)指令進(jìn)行相結(jié)合，這樣可以更好的學(xué)習(xí)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，掌握側(cè)踹腿的主要方向以及路線，并通過(guò)自身的探索進(jìn)行相應(yīng)的側(cè)踹腿練習(xí)，這樣可以保障初學(xué)者比較快速的掌握側(cè)踹腿的動(dòng)作。在實(shí)踐的過(guò)程中，引導(dǎo)訓(xùn)練者更好的對(duì)側(cè)踹腿動(dòng)作進(jìn)行分解，并可以通過(guò)抬起膝蓋，伸展腿部以及支撐腿的方向來(lái)快速對(duì)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行完成。模仿訓(xùn)練，需要進(jìn)行不斷的反復(fù)，多次進(jìn)行體會(huì)，這樣才可以為以后的系統(tǒng)訓(xùn)練提供更好的支撐。

2.2具體的動(dòng)作訓(xùn)練

保障對(duì)散打的動(dòng)作進(jìn)行不斷的練習(xí)以及分析，側(cè)踹腿的連續(xù)空擊練習(xí)是非常重要的。通過(guò)對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作的不斷重復(fù)，可以構(gòu)造一種分階段的練習(xí)方法。在鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，教練員應(yīng)該更好的對(duì)動(dòng)作的連續(xù)性，動(dòng)作方向以及焦點(diǎn)進(jìn)行保障，要保持身體的平衡感，并對(duì)側(cè)踹腿的命中率進(jìn)行進(jìn)一步的提高。

2.3具體的沙袋練習(xí)

在沙袋的具體練習(xí)當(dāng)中，教練員在踢擊時(shí)需要非常的注意，一定要表現(xiàn)出穿透力，保障沙袋始終處于擺動(dòng)的狀態(tài)，然后再進(jìn)行相應(yīng)的側(cè)踹腿動(dòng)作的練習(xí)。同時(shí)應(yīng)該針對(duì)防御性的反擊特點(diǎn)進(jìn)行重復(fù)的訓(xùn)練。在踹擊動(dòng)作結(jié)束之后，應(yīng)該利用沙袋的反作用力迅速的把腿比較快速的縮回，然后保持之前的原始姿勢(shì)。關(guān)于沙袋的訓(xùn)練，每周應(yīng)該最少訓(xùn)練3次，每次的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)該保持為30分鐘。

2.4具體的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練是非常重要的。技術(shù)以及動(dòng)作的綜合利用應(yīng)該與綜合訓(xùn)練的模式之間進(jìn)行相互的結(jié)合，這樣可以更好的對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的重要性進(jìn)行強(qiáng)調(diào)。此外，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，可以對(duì)訓(xùn)練員進(jìn)行指導(dǎo)，利用經(jīng)驗(yàn)積累以及動(dòng)作分析等來(lái)對(duì)訓(xùn)練員的側(cè)踹腿效果進(jìn)行提高。

2.5比賽訓(xùn)練

在比賽的訓(xùn)練中可以對(duì)訓(xùn)練的結(jié)果進(jìn)行測(cè)試，從而發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練當(dāng)中存在的不足之處，然后按照情況調(diào)整相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣可以對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)進(jìn)行提高。而且，在比賽中，側(cè)踹腿的使用是否比較成功和運(yùn)動(dòng)員步法的靈活之間有著非常密切的關(guān)系。比如，在側(cè)踹腿的比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員需要在實(shí)施動(dòng)作的過(guò)過(guò)程中同時(shí)的向前移動(dòng)，對(duì)距離進(jìn)行縮短，這樣才可以更好的以達(dá)到側(cè)踹腿的目的。

3結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，側(cè)踹腿可以很好的用于防守以及進(jìn)攻當(dāng)中。與其他的一些腿法相比較，它具備更多的一些防御優(yōu)勢(shì)。在攻擊的時(shí)候，它可以在擊中敵人之后非常迅速以及安全地進(jìn)行撤退。它可以利用防御性的操作措施進(jìn)行相應(yīng)的反擊，使對(duì)手來(lái)不及反應(yīng)，從而為散打比賽做好更加充分的準(zhǔn)備以及訓(xùn)練。

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