高校籃球運動員功能體能訓練與運動損傷的關系分析

王衛平

（陽江職業技術學院，廣東 陽江 529500）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

高校籃球運動員的功能體能訓練與運動損傷的關系。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 根據研究需要，查閱知網中近年來與本研究相關的文獻，為本研究奠定理論基礎。

1.2.2 測試法 以50 名自愿參加測試的高校男子籃球運動員為測試對象。測試對象在近2 個月內沒有肌肉損傷情況，實驗前1 天沒有高強度體育訓練，無感冒等身體不適癥狀。將參與本次測試的50 名高校男子籃球運動員分成2組，通過FMS 測試套件進行測試前后的功能性動作篩查得分。參照實驗前2組運動員的FMS 評分結果，分析學生出現運動損傷的原因，設計相應方案。實驗組學生的體能訓練采用功能性訓練方案進行，對照組不進行功能訓練，只進行常規訓練。除此之外，2 組運動員的訓練時間、強度相同。

1.2.3 問卷調查法 針對50 名高校男子籃球運動員以及線上的100 名高校籃球運動員進行調查研究。為了減少變量，更加簡易地得出實驗結果，本次調查只選取了男性運動員進行調查。

1.2.4 數理統計法 運用ExceL 對問卷調查數據進行統計處理。

2 結果與分析

2.1 運動損傷類型

2.1.1 頭頸部 調查顯示，頭頸部損傷的有8 人，占調查總人數的5.33%。由于籃球運動場地大且沒有任何防護措施的特點，加上它是一個團體比賽項目，參與人數較多，導致頭頸部很容易在運動中受到損傷。最常見的便是頸部以及鼻骨、眉骨的受傷。但是由于在籃球運動中主要是靠運動手腳、腿部來帶動身體進行運動，加上人們往往對頭部等身體重要部位會有條件反射的自我保護，即會下意識地先護住頭部等這些重要部位，因此頭頸部受傷的概率相對于其他一些籃球運動中常用到的部位來說是比較小的。

2.1.2 肩部 調查顯示，肩部損傷的有10 人，占調查總人數的6.67%。肩部在籃球運動中扮演著重要的角色，由于籃球運動本身的特殊性，運動員肩部所承受的壓力是很大的，在籃球運動中奔跑、閃躲、側身甚至是傳球姿勢如果不正確，都有可能會造成肩部運動損傷。而肩關節足夠靈活是完成有球技術的保障，如投籃、運球，傳球等。但是現在籃球運動中上肢力量的訓練主要偏重于俯臥撐等推的力量練習，長期下去必然會造成肩關節周圍肌肉群的不平衡，進而導致肩關節靈活度下降，致使肩關節容易在運動中出現運動損傷。

2.1.3 腰部 調查顯示，腰部損傷的有31 人，占調查總人數的20.67%。運動員無論采取哪種姿勢，帶球跑、起身投籃、搶籃板、守防攻球等，腰背部都受到了極大的沖擊。而腰部一旦使用過度又不注意運動后的舒緩，就會很容易造成腰部勞損；若是準備運動不當，不能很好地預熱腰背部的肌肉，則會很容易出現腰肌拉傷；在運動中長期姿勢有誤，若不加以糾正，甚至會出現腰椎突出。

2.1.4 膝關節 調查顯示，膝關節損傷的有39 人，占調查總人數的26%。膝關節由股骨內、外側踝和脛骨內、外側踝以及髕骨組成，有內在兩條交叉的韌帶控制脛骨的前后移動。它是人體中關節面積最大、杠桿長，并且是最大、構造最復雜的結構之一，由于負重大、保護結構少、穩定性弱這些特點造成其本身容易受傷。

2.1.5 腳踝 調查顯示，腳踝損傷的有40 人，占調查總人數的26.67%。腳踝運動損傷是籃球中常見的運動損傷，一方面是由于腳踝自身生理結構的不穩定。踝關節運動的機理是脛骨下關節面、加上內外踝關節面，三者共同形成一個關節窩，由于進入關節的距骨滑車的關節面具有前寬后窄的生理特點，所以當足尖向上拱起時，足與小腿之間的角度是銳角時，關節面較寬的一側進入窩內，此時關節表現為穩定不易扭動。但是當足尖向下，足與小腿間是鈍角時，足部可以在一定范圍內做側方運動。這種情況成為跖屈。這時，過度內翻，就會很容易造成腳前韌帶和跟前韌帶的損傷。

2.1.6 手腕和手指 調查顯示，手腕和手指損傷的有40 人，占調查總人數的14.67%。 在籃球運動中，手腕和手指可以說是必須要用到的部位，無論是原地訓練還是奔跑傳球，投籃的訓練，都需要手腕的發力和手指的靈活控制。而籃球訓練員可能并不是很在意手的姿勢和手腕的靈活性操作，長期使用錯誤的運球、傳球姿勢，手腕會受到很大傷害。而手指則是由于接球時錯誤的方法導致球直接撞到手指上，對手指造成直接的傷害。

2.2 影響籃球運動損傷的因素

2.2.1 關節靈活性和穩定性不足 籃球運動中，許多技術性動作都需要關節具有很好的靈活性和穩定性，如果關節的靈活性和穩定性比較差，那么往往就會需要用身體其他部位發力替代或者協助完成某些技術性動作。例如，伸髖受限的運動員，為了完成動作幅度較大的動作，很可能由腰部動作補償，增加整體活動的靈活性。

2.2.2 肌肉力量不足及肌力不平衡 肌肉力量不平衡也是常見造成運動損傷的原因。籃球運動作為一項激烈的對抗性活動，沒有一定的肌肉力量很難完成高難度的動作，并很容易在對抗中造成肌肉損傷。但是對肌肉力量而言，并非越強越好，還需要平衡關節周圍的肌肉群，其對關節的穩定性和靈活性都扮演著重要的角色，如果只訓練某塊肌肉或者長期重復某些同樣動作，很可能造成關節周圍肌肉群發展不平衡，從而影響關節穩定性，進而降低靈活性，造成多種問題。

2.2.3 身體疲勞 在保證關節具有良好的靈活性和穩定性的基礎上，需要進一步增強機體的力量、耐力、持久力，并在較長時間內保持關節功能的完整。如果沒有充足的體能做保證，機體就會加快進入疲勞狀態，進而機體神經反射性減弱，造成保護和穩定關節的肌肉功能衰弱，增加對關節周圍韌帶和關節囊的壓力，大大增加關節損傷的概率。

表1 調查學生功能性動作篩查對比分析

2.3 功能性體能訓練對運動損傷的作用分析

2.3.1 功能性體能訓練金字塔模型 功能性體能訓練金字塔模型是由閆琪博士在其畢業論文中提出的，是用于2012年倫敦奧運會的國家女子手球隊功能性體能訓練的基本框架，并取得了很好的效果。該模型共有3 層：身體基本運動功能（身體各部位穩定性、靈活性、基本動作模式）訓練階段、一般運動功能（速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協調等）訓練階段、專項運動功能訓練階段，并且有3 個周期對該模型進行循環訓練。但是在不同周期內3 個階段時間比例有所不同，大致為1 ∶1 ∶1，1 ∶3 ∶2，1 ∶1 ∶3。這主要是因為奧運會比賽任務重、時間緊，越是臨近比賽，專項訓練的比例就會越高。

2.3.2 籃球專項運動員學生功能訓練前后FMS 功能動作篩查得分對比 測試前學生FMS平均得分≤14分的有9人，對照組學生平均得分≤14分的有7人。2 組均處于較低水平，并無明顯差異。經過3 個月訓練后，2 組學生FMS 得分如表1 所示。由此可見，功能性體能訓練金字塔對運動員肌肉靈活性、穩定性等方面都有一定優點，從而可以預防、減少運動損傷的發生。

2.3.3 從生理方面分析功能性訓練對預防運動損傷的作用 大學生正處于青少年階段，身體肌肉中水分較多，肌纖維之間的間質相對較多，所以肌肉較為柔軟，橫斷面積小，收縮力量不及成年人。功能性力量訓練的動作強調質量而非重量，旨在通過肌肉激活提高神經—肌肉的活性，從根本上改善肌肉的活性。那么通過這個訓練就有利于改善高校籃球運動員的身體狀況，一定程度上減少高校籃球運動員在訓練時出現運動損傷的狀況。

3 建 議

當前高校籃球專業學生在訓練中普遍使用一些傳統的訓練方法，對功能動作性訓練多持觀望的狀態。因此，建議各高校可嘗試用身體功能訓練方法來訓練學生，這對學生來說不僅是提高籃球技能的一個好方法，更有利于提高其身體素質，最重要的是能有效降低大學生在籃球訓練中出現運動損傷的概率。