體育舞蹈對青少年身心健康發展的作用

丁玉圓

（曲阜師范大學體育科學學院，山東 濟寧 273165）

習近平總書記指出，“青年興則國家興，青年強則國家強”。青少年的身體健康狀況是一個國家發展的動力，是社會健康向上的體現，同時也是國家綜合實力的重要表現。國家越來越重視為青少年打造全社會重視體育珍視健康的良好社會氛圍。

1 相關概念

體育舞蹈又稱國際標準交誼舞，可分兩大類，共10 個舞種。第一大類為摩登舞，包括華爾茲、探戈、狐步舞、快步舞、維也納華爾茲；第二大類為拉丁舞，包括倫巴、恰恰、桑巴、斗牛舞、牛仔舞。1964 年以后，體育舞蹈又增加了新的表演比賽內容，那就是“集體舞”。集體舞是由8 對選手不限舞步、按照一個主體表演，使和諧的配合、出神入化的隊形變化、歡快的音樂和高超的技藝達到完美的統一。

2 體育舞蹈對青少年身心健康發展的作用

2.1 體育舞蹈對青少年身體素質的作用

2.1.1 青少年身體素質發育的敏感期 通過查閱資料得到了關于青少年身體素質發育的敏感期，具體見表1。由表1 可知，在6 ～18 歲時，青少年各項身體素質的敏感期較為集中，在這個階段我們需加強對青少年身體素質的練習。就體育舞蹈來說，它是一種持續時間比較長、運動量比較大、節奏動作變化明顯、人易感到疲勞的舞蹈，因此青少年在練習體育舞蹈的時候要不斷提高自身的力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質等。

表1 青少年身體素質發展的敏感期

2.1.2 體育舞蹈對青少年力量素質的作用 力量素質在各類體育運動中都占據十分重要的地位，且力量素質也影響著其他身體素質的發展。體育舞蹈的著眼點在舞者的腰、胯、腹，通過加強這三部分的運動，能使肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部等得到很好的鍛煉。青少年在做不同的舞蹈動作時，為了保持平衡和更好地發揮，需要不斷改變舞蹈動作，這些都需要身體的各個肌肉、肌群協同作用來實現。例如，在摩登舞練習中通過保持上身的基本框架和手臂的定型，來鍛煉手臂的力量素質；在拉丁舞練習中通過加緊大腿內側來鍛煉腿部力量。因此青少年進行體育舞蹈的學習可以增加自身的力量素質，這同時對其他身體素質的提高也有促進作用。

2.1.3 體育舞蹈對青少年速度素質的作用 速度素質是體育舞蹈訓練的重要素質之一。體育舞蹈中拉丁舞步節奏變化快，練習時身體各器官需協調配合，青少年在練習時要迅速、準確地改變自己的舞蹈動作，并找到自己的位置和方向。拉丁舞中的牛仔舞是一種節奏快、耗體力的舞蹈，其音樂節拍為4/4 拍，速度每分鐘43 小節左右，舞者在舞蹈過程中舞步敏捷跳躍且利落緊湊，這就對舞者的動作速度提出了更高的要求。正因如此，體育舞蹈可以鍛煉到青少年的速度素質，沒有良好的速度素質作為基礎，可能會在舞蹈比賽中從優勢變為劣勢。

2.1.4 體育舞蹈對青少年耐力素質的作用 耐力素質體現了機體在一定的時間里可以持續運動或長時間保持自身動作的能力。體育舞蹈比賽中，華爾茲、探戈、狐步、快步、桑巴、恰恰、倫巴和斗牛舞的音樂長度至少為1 分半；維也納華爾茲和牛仔舞的音樂長度為至少1分鐘；團體舞為4 ～5 分鐘。在比賽過程中舞者需不斷變換舞蹈組合動作，而且要利落緊湊，這需要舞者有良好的耐力素質。體育舞蹈在練習時也會有針對某一動作或某一組合性動作進行單一的重復性訓練以及為提高耐力而進行各種耐力性練，所以青少年在練習體育舞蹈時要不斷突破自身的運動負荷，提高自身的有氧耐力。

2.1.5 體育舞蹈對青少年靈敏素質的作用 靈敏素質指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。在進行體育舞蹈比賽時，由于舞蹈技術動作以及形式千變萬化，賽場也可能會出現各種突發事件，且體育舞蹈多為雙人舞，舞伴之間相互配合，培養默契，如一方出現動作錯誤或意外，另一方應需要迅速做出反應，改變自己的動作或位置，隨機應變，這對參賽選手的靈敏素質提出了更高的要求。所以，長期進行體育舞蹈的訓練和學習，可以提高青少年的靈敏素質和反應能力。

2.1.6 體育舞蹈對青少年柔韌素質的作用 體育舞蹈訓練對柔韌性具有很高的要求，在舞蹈訓練過程中表現為壓腿、踢腿、扳腿、豎叉、下腰起腰、甩腰、耗腰、搬后腿、開肩、踢旁腿等。同時還可以適當進行技巧類訓練，這種訓練也是對腰部力量的訓練，如前、側空翻及側手翻等。青少年在進行體育舞蹈訓練時，可通過舞者的身體柔韌性強來完成一些高難度的屈、伸、扭轉等。這些動作不僅可以展示舞者的優美姿態，更能體現舞者的專業素養。

2.2 體育舞蹈對青少年心理健康成長的作用

2.2.1 體育舞蹈能夠提高青少年的審美能力 2019 年教育部按照國務院辦公廳《關于全面加強和改進學校美育工作的意見》的要求，通過在體育與健康課程中安排體育舞蹈、校園集體舞等韻律活動和舞蹈動作，來提升青少年藝術表現力。

在體育舞蹈的教學和訓練過程中，非常重視體育舞蹈禮儀素養的修煉。通過體育舞蹈基本禮儀的學習，可以培養青少年端莊大方的舉止，而且體育舞蹈常常伴隨著美妙的音樂，舞者著美麗光鮮的服飾，并且隨時變化著各種婀娜多姿的動作造型，這對培養青少年發現美、認識美并創造美的能力具有積極性影響。

2.2.2 體育舞蹈能夠提高青少年的思維能力 研究證明，青少年在學習過程中對舞蹈韻味和舞蹈音樂的理解均可以激發和挖掘智力及藝術創造力， 從而培養青少年在其他方面的創造思維能力。青少年在進行體育舞蹈訓練時，舞步的變化，音樂、節奏的處理，舞蹈風格的展現以及男生引導女士的體現等，都影響著青少年初學以及掌握動作動作過程中的思維能力的應用。在進行舞蹈創編時，教師通常啟發青少年運用自己和舞伴的肢體動作，熟練掌握舞蹈組合的動作，結合對音樂的理解以及節奏與動作的變化和處理，創編出新穎的舞蹈動作及造型，由此培養和訓練青少年創造性思維能力。

2.2.3 體育舞蹈能夠增強青少年社會適應能力 體育舞蹈的學習，大多為雙人進行練習，這就要求雙方在練習過程中多加溝通、交流，相互分享所獲得的經驗，并在進行體力、耐力等的練習中與同伴之間相互鼓勵、競爭，形成一種積極向上的心態。對青少年而言，在體育舞蹈的學習中不僅能增加與同伴、教練之間的交流，還能在生活中正確處理好人與人之間的關系，以積極樂觀的態度、恰當的言談舉止給他人以良好的印象，形成健康和諧的人際關系，提高自身的社會環境適應能力。

2.2.4 體育舞蹈能夠增強青少年的情緒調控能力 體育舞蹈運動對青少年的情緒調控具有良好的影響。青少年階段正處于學習壓力大、容易敏感、自卑、易怒的關鍵時期，需要引導分散這些負面情緒。通過練習體育舞蹈，跳著輕松愉悅的舞蹈步法，聽著熟悉歡快的音樂，可發泄情緒、釋放心情，面對生活中的煩惱時刻保持一個良好的心態。經常參加體育舞蹈鍛煉有利于促進青少年保持身心愉悅，增強情緒調控能力。

3 結 語

研究發現，練習體育舞蹈不僅可以促進青少年身體素質的力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質等的發展，還可以在一定程度上矯正青少年多種不良生活習慣，對改善身體機能有一定的促進作用。

體育舞蹈訓練不僅對青少年身體健康有積極的促進作用，對青少年的心理健康成長也有很大的促進作用。練習體育舞蹈能提高青少年的審美能力、思維能力、社會適應能力、情緒調控能力等心理素質，充分開發他們的潛能，培養青少年樂觀向上的心理品質，促進青少年人格的健全發展。

青少年處于生長發育的高峰階段，對大強度體育練習應在青少年身體能承受的范圍之內。超長時間的過度訓練，會導致青少年的骨化過程提早完成，影響骨的繼續增長，妨礙其長高。

針對青少年的學習，教練要制訂合理有效的訓練計劃和教學手段及符合青少年身心健康發展的要求，積極推動體育舞蹈這一項目在青少年中的廣泛傳播，為我國培養更多的體育舞蹈后備人才。