談標(biāo)槍最后用力的左腿支撐技術(shù)

王學(xué)敏

摘 要 投擲標(biāo)槍是一項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜的輕器械項(xiàng)目，它由握槍、持槍、助跑、投擲步、最后用力和維持身體平衡等幾個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)組成。在這些環(huán)節(jié)中最后用力無疑是投擲標(biāo)槍技術(shù)中最重要部分。筆者試就投擲標(biāo)槍技術(shù)中左腿的作用以及技術(shù)的作用加以分析，為提高投擲成績(jī)提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞 標(biāo)槍 左腿支撐技術(shù)

1最后用力階段左腿支撐用力作用

最后用力階段的左側(cè)支撐力是指左腳著地至標(biāo)槍出手瞬間，左腳、左膝以及整個(gè)身體的一系列動(dòng)作，其動(dòng)作質(zhì)量的高低將直接對(duì)標(biāo)槍出手的速度、出手角度、出手高度、超越器械等方面產(chǎn)生巨大的影響。在最后用力的過程中，全身各部位將按自上而下的鞭打式用力的順序用力，而鞭打的前提是左側(cè)制動(dòng)的技術(shù)，左測(cè)制動(dòng)的關(guān)鍵又是左側(cè)支撐技術(shù)。因此，左側(cè)支撐技術(shù)在投擲標(biāo)槍的最后用力過程中具有畫龍點(diǎn)睛的作用，應(yīng)該引起教練員、運(yùn)動(dòng)員的足夠重視。

1.1左側(cè)支撐對(duì)出手速度的影響

根據(jù)物理學(xué)中的動(dòng)量守恒定理可知，速度是一個(gè)可以傳遞的過程。而且當(dāng)一個(gè)物體的速度加大時(shí)，另一個(gè)物體的速度也在加大。在投擲標(biāo)槍的最后用力開始時(shí)期，由于左腳瞬間制動(dòng)左側(cè)的速度瞬間變?yōu)榱悖厝辉斐捎蚁蛲稊S方向加速運(yùn)動(dòng)，骨盆前傾。使達(dá)到最大張力的腹前肌，體側(cè)肌群迅速拉引軀干向前并轉(zhuǎn)向投擲方向。左臂屈肘下擺，縮短軀干沿縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，加快了轉(zhuǎn)體速度。右肩右肘旋外，肘部上翻，右前臂靠近標(biāo)槍，腰胸部前挺，軀干出現(xiàn)反弓形。這正像我們揮鞭時(shí)突然停止鞭桿的向前運(yùn)動(dòng)。此時(shí)身體全部的動(dòng)量都傳到標(biāo)槍上，使標(biāo)槍以最大的速度在瞬間出手，從這個(gè)意義上說，左側(cè)支撐能加大標(biāo)槍出手的初速度。

1.2左側(cè)支撐對(duì)出手高度的影響

左腿的高度可以增加投擲標(biāo)槍時(shí)的觸手高度。在標(biāo)槍出手的那一剎那，左腿向上登起，使投擲標(biāo)槍時(shí)出手點(diǎn)的高度達(dá)到最高。在此看來，左腿的支撐不完全是制動(dòng)和維持平衡的作用，它還具有提高標(biāo)槍出手速度和高度的作用。因此在訓(xùn)練過程中我們應(yīng)該要求運(yùn)動(dòng)員在投擲標(biāo)槍時(shí)腰要立起兩腳充分蹬直，右肩高與左肩持槍臂充分向前上方擺，這是兩腳充分工作的標(biāo)志，也是身體達(dá)到最高度的標(biāo)志。

1.3左腿迅速落地支撐可使身體產(chǎn)生理想的超越器械效果

運(yùn)動(dòng)員交叉步結(jié)束，右腳著地后，在保持身體向右傾斜、右腳積極工作的情況下，促使左腿伸直。左腳開始快速著地，進(jìn)行有力的制動(dòng)支撐。左腿制動(dòng)支撐對(duì)于控制交叉步獲得與投擲方向有關(guān)肌肉的拉長(zhǎng)和扭緊，使肌肉處于良好的準(zhǔn)備工作狀態(tài)，從而獲得較長(zhǎng)的工作距離。如果左腿落地消極，動(dòng)作緩慢就會(huì)出現(xiàn)身體重心迅速移過支撐點(diǎn)，扭緊和拉長(zhǎng)的肌肉過于松弛，不能作出良好的超越器械姿勢(shì)，從而縮短工作距離。為此，要做到正確的左側(cè)支撐，左腳、左臂、左肩部不要后撤，以免造成身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)。不要屈踝、膝，特別不要后坐。

1.4最后用力階段左側(cè)支撐中左臂工作的作用

右腳落地時(shí)，左肘左胸稍向內(nèi)靠，它能充分的拉長(zhǎng)身體的左側(cè)肌群，防止身體過早的朝投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)左腳著地開始最后用力時(shí)，左臂屈肘應(yīng)迅速向投降方向擺動(dòng);當(dāng)擺動(dòng)最高點(diǎn)時(shí)，突然行下，向后擺至左肋旁屈臂夾緊，緊急制動(dòng)，其作用在于能夠加速右肩圍繞身體左軸轉(zhuǎn)動(dòng)的角速度，便于肩軸超越，為爆發(fā)式的最后鞭打用力創(chuàng)造良好的條件。

2進(jìn)入最后用力左撐的技術(shù)分析

左腿積極前邁及快速落地有利于助跑和最后用力的銜接。助跑投擲標(biāo)槍之所以比原地投槍成績(jī)好，是因?yàn)樵赝稑尩某跛俣葹榱?而助跑可以使人體和槍獲得脫離靜止?fàn)顟B(tài)的初速度，但要在最后用力時(shí)充分地利用助跑所獲得的速度，這與交叉步結(jié)束后左腿積極前邁快速落地以及有力的支撐制動(dòng)有著密切的關(guān)系，即助跑與最后用力銜接的好壞，取決于左腿的動(dòng)作技術(shù)。整個(gè)助跑過程都是由左右腿的協(xié)調(diào)配合完成的，進(jìn)行投擲步特別是交叉步結(jié)束后的一步，是從助跑過度到最后用力的銜接步，其動(dòng)作正確與否，將直接影響到最后用力效果。這就要求投擲者，既要保持良好的超越器械能力，又要不停頓的轉(zhuǎn)入最后用力，在較快的速度中完成一系列動(dòng)作，在交叉步右腿向未落地之前，左腿要積極前邁，右腿落地后，屈膝右小腿與地面構(gòu)成較小的夾角，重心落在彎曲的右腿上。

2.1左腳落地位置與落地方法的作用

通過國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)圖片和觀察秀標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員比賽技術(shù)分析（以右手持槍為例），發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員投擲標(biāo)槍最后用力過程中，左腳落地位置都在人體中心線偏左，左右腳寬度約為20cm～30 cm。落地方法是左腳跟腳內(nèi)側(cè)落地，然后過渡到全腳掌，腳尖稍內(nèi)扣。落地腳尖與投擲方向呈20度左右。左腳這種著地形式有很大的優(yōu)越性。第一，可以與投擲方向形成良好的投擲角度，下肢腳、膝、髖三節(jié)不能自由沿橫軸運(yùn)動(dòng)，從而保證了有利的支撐;第二，可以使身體保持平衡，避免左右搖擺，形成身體向投擲方向移動(dòng)的合力，為最后用力創(chuàng)造有利條件。

2.2左腿的制動(dòng)支撐是助跑與最后用力的必備條件

在完整投擲標(biāo)槍技術(shù)中，良好的助跑對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著重要作用，但助跑速度能否利用到最后用力中，關(guān)鍵在于左腿能否起著有利穩(wěn)固支撐和橋梁作用。根據(jù)人體解剖學(xué)分析指出，左腿著地后要挺直，膝關(guān)節(jié)的伸肌（股四頭肌）和屈肌群（股二頭肌、半健肌和半膜肌）都要保持一定的緊張度，股四頭肌的緊張度更要大些，是左腿能夠發(fā)揮出穩(wěn)定的支撐作用，這樣不僅有利于右腿蹬轉(zhuǎn)動(dòng)作的完成。同時(shí)還可產(chǎn)生一定的制定作用，將部分水平動(dòng)能轉(zhuǎn)化為向上的勢(shì)能，使身體重心上升，提高槍的出手角度。身體形成滿弓姿勢(shì)，腰腹、背部肌群拉緊，有利于全身力量投槍，更有效地保持助跑所產(chǎn)生的速度慣性力，使手、軀干、左腿協(xié)調(diào)合力的進(jìn)行投槍動(dòng)作，從而使槍獲得更大的初速度。在最后用力中，由于右腿用力蹬轉(zhuǎn)，推動(dòng)右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，右臀迅速有力的做鞭打動(dòng)作。當(dāng)身體重心超過右腿支撐點(diǎn)移至左腿時(shí)，由于重力壓迫，迫使左腿稍屈，使股四頭肌預(yù)先拉長(zhǎng)，為最后用力創(chuàng)造條件，此時(shí)，左臀已上擺到體側(cè)制動(dòng)，結(jié)合腳、膝、髖三節(jié)蹬地，將槍投出。這樣能保證身體重心不下降，使助跑所產(chǎn)生的速度轉(zhuǎn)移到最后用力的方向上，從而有效地保持了助跑所產(chǎn)生的向前的速度慣性。因此，左腿的有力支撐，不僅提高了中心，而且也使助跑速度得到良好的轉(zhuǎn)移。可見左腿的制動(dòng)支撐是助跑與最后用力的必備條件。

總之，在標(biāo)槍投擲最后用力過程，左腿的積極前邁和快速落地，以及左腳落地位置、方法、動(dòng)作正確與否直接影響到最后用力的效果。左腿的制動(dòng)支撐到最后的蹬伸支撐是最后用力的關(guān)鍵，它直接影響著器械的出手初速度，出手角度和最后用力工作距離。因此，應(yīng)引起教練員和運(yùn)動(dòng)員們的高度重視。良好的左側(cè)支撐能夠獲得良好的超越器械姿勢(shì)，增加投擲的工作距離，能夠建立牢固的支撐基礎(chǔ);良好的左側(cè)支撐將助跑速度轉(zhuǎn)化為投擲速度;良好的左側(cè)支撐能夠使運(yùn)動(dòng)員取得較高的而且適合自己的出手高度，取得合理的出手角度;良好的左側(cè)支撐能夠使參加投擲的肌肉預(yù)先拉長(zhǎng)扭緊，產(chǎn)生最大爆發(fā)力作用于標(biāo)槍上，使標(biāo)槍獲得最快的出手速度。