“八虛拍打操”，適合亞健康人群

曾素華

《黃帝內經》曰：“人有八虛，肺心有邪，其氣留于兩肘;肝有邪，其氣流于兩腋;脾有邪，其氣留于兩髀;腎有邪，其氣留于兩腘。”“八虛”是指人體的八個關節，即兩肘、兩腋、兩髀、兩腘，是五臟藏邪之處。浙江省中山醫院中醫經典病房徐宇杰主任中醫師根據《黃帝內經》理論，總結出“八虛拍打操”。該操適合亞健康人群及不明原因的肩頸酸痛、手臂發麻、頭暈、眼花、耳鳴、手麻等癥狀者，具體做法如下：

預備式

全神貫注，目視前方，身體放松，兩腿直立，均勻呼吸，雙足與肩同寬，腳尖朝前或微內扣，此時雙膝微彎，膝不過足。

第一節 拍肘窩

肘窩部藏著兩個穴位，一個是肺經的尺澤穴，一個是心包經的曲澤穴。刺激尺澤穴有清宣肺氣、瀉火降逆的作用，對口腔異味、扁桃體發炎、咽喉腫痛、便秘、腹脹、口干以及咳嗽都有很好的治療效果。刺激曲澤穴有降逆、鎮驚、泄熱、寧心的作用，對中暑、平時有心慌氣短的癥狀，以及心肌炎、急性胃腸炎、身熱、心煩、嘔吐等也可起到很好的預防和治療作用。

采用拍打的方法刺激肘窩，還可以疏通尺澤穴和曲澤穴，一舉兩得。

方法：每日早起伸直左手臂，找到左手臂的肘橫紋正中，將右手四指并攏，輕輕拍打此處。左右交替進行，各拍打10分鐘，一天一次，力量可由輕到重。一般心肺有熱的人，拍打后就可看到肘窩局部發紅，甚至能拍出痧來。

第二節 拍兩腋

兩腋主要走四條經脈：肺經、心包經、膽經和心經。極泉穴位于腋窩頂點，取穴方法為曲肘，在腋窩中部的動脈搏動處即是穴位。它不僅具有寬胸理氣的作用，還可以快速回陽、引血上行，使頭腦快速清醒。平時彈撥拍打兩腋下，還可以預防和緩解冠心病、心絞痛等心臟疾病。

方法：右手拍打左腋的時候，左手放在腦后，充分暴露左腋，右手用空心掌拍打。左右交替進行，各拍10分鐘，節拍和力度同拍打肘窩。

第三節 拍兩髀

兩髀位于大腿內側與小腹交接處的腹股溝部位，即兩胯。拍兩髀不僅能加速氣血運行，祛除病邪，還能刺激兩個穴位——氣沖穴與沖門穴。氣沖穴在人體腹股溝處，大腿根內側，輕拍具有治療月經不調、不孕、痛經、雙腳冰涼的作用。沖門穴在人體腹股溝外側，輕拍有治療帶下、婦科炎癥等婦科疾病的功效。

方法：直立，兩手握空心掌向前上方，上舉與胸平。雙掌自然下落的同時，拍打大腿內側與小腹交接處的腹股溝部位，拍打時由輕入重，直至兩髀微微發熱為止。每天拍打2～3次，每次3～5分鐘。

第四節 拍胭窩

胭窩主要有膀胱經、腎經通過。邪氣侵犯兩經，會造成氣血阻滯，傷及膀胱與腎經之氣，從而引發該臟腑的疾病。臨床常見病如腰背痛、足跟痛、腎臟疾病等，通過拍打腘窩（主要疏通委中穴、陰谷穴）可補腎養腎、舒筋通絡，對上述疾病有很好的防治作用。無病者拍打兩腘，也可補腎養腎。

方法：彎腰，微屈膝，兩手握空心掌拍打兩腿胭窩。每天拍打5分鐘，下午申時（15：00～17：00）膀胱經旺，此時拍打效果更佳。

收勢

兩腳分開，與肩同寬，兩掌合于腹前，全身放松，呼吸均勻，氣沉丹田。

附：注意事項

1.拍打時應在避風處進行，不可用電扇或空調直吹，以免風寒之邪通過開泄的汗孔進入體內，引發新的疾病。

2.拍打前后應飲用一杯熱水，可適當補充身體消耗的水分，防止頭暈疲勞，還能促進新陳代謝，加快代謝物的排出。

3.洗浴要在拍打3小時后進行，并要用熱水，不可用涼水。

4.下面幾種情況嚴禁做“八虛拍打操”：有嚴重出血傾向的疾病，如血小板減少、白血病、過敏性紫癜;嚴重糖尿病、皮膚外傷，或皮膚有明顯炎癥、紅腫、滲液潰爛者;發生骨折、扭傷者;月經期女性。

（摘自《健康報》）