江蘇省高考體育加試籃球專項訓練方法探究

衣洪巖

摘? 要：筆者結合長期帶高考體育籃球專項訓練實踐，從指導學生中發現，籃球項目開展普遍，學生大都有一定基礎，訓練過程中興趣濃厚，江蘇省高考體育籃球專項考試內容一般考前一個月向社會公布，這就極大地豐富了訓練內容，經過分析研究只要牢牢抓住考試重點、考試難點就能實現高分。江蘇省體育考試總分150分，其中四項素質占100分，籃球專項占50分，總分達110分方進行本科院校投檔，籃球專項的比重十分重要，結合實踐總結出籃球專項考試內容的有效的訓練方法，可以穩定地拿到高分，為學生考入理想大學奠定了基礎。

關鍵詞：籃球專項;基本技術;訓練方法;心理素質

一、江蘇省體育統考籃球專項考試內容

（一）身體素質

助跑摸高、“V”腳步移動

（二）投籃A（自投自搶）、投籃B（定點投籃）

（三）全場綜合技術

根據籃球專項考試內容的特點，考試的技術要求，只要我們充分研究、充分認識、把握、歸納、總結，科學合理的制定訓練方案，采取多樣的訓練方法配合嚴格的訓練，定能讓考生在籃球專項考試中取得高分。

二、學情分析

籃球是高中學生最喜歡的體育項目，開展廣泛，從近5年參加體育高考學生籃球技能來看，呈下滑趨勢，身體素質好的學生會選擇田徑類專項，專項素質訓練到位，一次就可以拿到50分滿分，剩下的身體素質一般，自我約束較差的學生會選擇籃球專項，除校籃球隊隊員外，這些學生都未參加過正式籃球訓練，僅僅是體育課、活動課同學之間鍛煉而已，今年2020屆學生更是足球、武術等專項后來轉報考籃球專項，這些客觀因素為籃球專項訓練帶來了極大挑戰，為考試的發揮增加了風險。 2014年全場綜合技術更是由固定技術更改為多種技術選擇，這也為訓練帶來了更多的困難，加之學生前四項素質一般都在67分左右，籃球專項作為最后一項更是需要拿到43分以上才能確保總分達110分，學生考試時壓力可想而知。

三、籃球專項訓練方法歸納

運球技術包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調合四個環節。每個環節教練員在訓練開始階段都應該反復詳細講解，讓學生充分理解發力位置、身體姿態、技術要求，在實踐中慢慢體會。

（一）高考體育加試籃球專項全場綜合技術訓練方法：雙球多種練習，即學生雙手固定點運雙球，要求每次運球的落點必須在規定的固定點上，可采用同一高度運球、上下交替運球、大力壓球交叉運球、前后同時拉球、左右同時擺球，學生由原地慢慢過渡到行進間運球，組數要求一般每項練習進行2組，10秒、15秒、20秒、30秒及以上據學生練習效果科學選擇。雙球運球進階訓練可以通過運球過固定標志桿或進行運球過隨機移動的標志盤（教練員負責隨機投放標志盤，學生快速做出動作練習），利用網球進行訓練，可以進行一拋一接，可以原地也可以行進間進行，利用高水平單招考試的多種變向運球進行訓練、以便后階段進行高考籃球專項全場綜合技術訓練。個人建議：高三學生訓練時間是有限的，老師可以教給學生方法，讓他們主動練習，教師定期檢查，發現問題及時糾正;充分利用好體育課、活動課讓體育考生在體育課上練習，從而既能個別輔導督促訓練，又能避免體育考生發生意外受傷情況，影響正常的全年訓練。學生利用體育課、活動課的個人練習與每天下午的集體訓練綜合進行，確保籃球專項順利拿到高分。

（二）高考體育加試籃球專項投籃訓練方法

投籃技術是籃球專項考試中得分較為容易的，其動作方法是（以右手投籃為例）兩手持球于胸前，兩腳左右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，迅速屈膝，腳掌用力蹬地向上起投跳，雙手舉球至肩上，右手持球，左手扶球左側方，通過手臂向前推送、壓腕完成一次投籃動作，投籃結束要求食指指向籃筐以保證球的飛行路線對正，也有利于固定手型，使投籃動作由分化階段轉化為自動化階段。

下面我推薦一種進階化的訓練方法，該進階化訓練分三步。

1.固定投籃手型訓練。練習方法如下：（1）原地徒手練習。練習者原地站立，做徒手投籃，體會手臂推送、壓腕、食指對筐，要求目視任意角度能看到的籃筐籃網的固定點，保持核心穩定。（2）原地固定持球投籃板固定點練習。（3）持球原地投籃。在（2）的基礎上，要求正面投籃，距離設定為1米、2米、3米、4米、5米（考試距離），保持球的穩定性，保持推送壓腕食指對筐，每個距離投進10至20球，再換下一距離投籃。（4）熟練掌握投固定距離后可進行5米距離圓弧形5（A、B、C、D、E）點投籃練習，3人一組，其中一人搶籃板球，一人傳球，一人練習。從A點開始每點20球一次換人，直至投完5點，本人進行投籃一直遵循100球原則，中國的傳統文化100即是優秀，長期的訓練讓學生建立起信心與進球欲望。（5）籃球專項考試內容練習多采取30秒、40秒、50秒、60秒反復投籃，讓學生體會不同時間壓力下的心理感受，動作感受。多人多個籃筐同時開始投籃練習，比一比看誰用最短的時間完成高考籃球專項的8個滿分標準。同一個半場，兩人一組進行累計進球練習，比一比看哪一組先完成8個進球的滿分要求。

2.摸高的訓練

籃球專項摸高，采用助跑摸高的方法。第一，找到哪個腳起跳比較有力;第二，注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運動員用背越式跳高一樣進行積極的上擺;第三，用哪個手實施摸高的問題，你可以試一試，哪個更有利于起跳，更有利于摸得更高;第四，在起跳時，人體重心要稍后仰，做一些制動的動作，有利于有更大的沖擊力，提高地面對人體的反作用力，降低水平速度，對完成摸高更有利。

3.心理素質的訓練，多采用模擬測試、倒計時投籃、準備活動不充分的投籃、不同場地的綜合測試、江蘇省體育統考籃球專項每一項考試均有兩次機會，訓練可選擇進給學生一次機會的測試，讓學生高壓測試，不同教練員作為評委測試等等總之通過多種情景，多種條件的測試學生會將考試當成一般的訓練，有益于發揮水平。

四、江蘇體育統考籃球專項高分訓練理念

抓好學生基本功，訓練方法多變化，不可一成不變，訓練手段中式美式結合，多進行不同場地不同情境的測試，多進行心理素質的訓練，訓練時要求學生按照考試的感覺進行，不隨意，不放松，教練員抓好以上細節考生必定可以拿到高分實現進入理想大學的愿望。