試論大學生如何擺脫拖延的心理困擾

馮毅梅

摘要：就高校大學生而言，拖延已成為一種普遍現象。拖延行為會給個體自身帶來情緒的困擾，進而影響到個人情緒，如出現強烈的自責、不自信，對制定的目標、行為不斷進行自我否定、自我貶低等，從而伴生出焦慮癥、強迫癥、抑郁等心理疾病，需要對拖延行為加以分析、論述，并找出應對方式，擺脫拖延行為對大學生心理的困擾。

關鍵詞：大學生;拖延行為;心理困擾

中圖分類號：G444 文獻標識碼：A 文章編號：1674-9324（2020）22-0073-03

拖延癥（Procrastination）一詞最早出現在英國作者愛德華·霍爾出版于1542年的著作里。學者Steel認為，拖延是一種普遍而有害的自我調節失敗形式，其根源是薄弱的意志力，即使個體認識到延遲或回避任務可能會導致不良后果，但仍不由自主地延遲執行目標活動的過程[1]。“拖延”最初只是一個中性詞，但隨著語言學的發展逐漸帶有貶義的色彩。就現代人而言，單純的做事拖拉或是懶得去做，以至于不主動去完成設定的目標，即為一種拖延傾向，表面來看是一種不良的行為習慣，如能及時察覺并改正其實不難。但長期養成拖延行為則會給個體自身帶來心理困擾，進而影響到個人的情緒，通常被稱之為“行為拖延”。對于大學生而言，行為拖延不僅對學習、生活造成一定的不良影響，對于個人的生理、心理健康的成長，也會帶來負面影響[2]。現在的大學生作為易產生心理問題的群體，應該引起各方面的關注，如果得不到專業人士的有效疏導、合理解決，久而久之會形成心理障礙[3]，其結果對個人的成長是消極并有害的。

根據筆者日前在一些大學校園所做的問卷調查數據，現在大學生中有超過68.2%的人有拖延行為，其中超過22%的人居于重度拖延。

一、大學生三類拖延行為的分析

（一）三類拖延行為的比較

當下在高校部分大學生中常見的拖延行為主要表現在學業拖延、健康拖延、預支消費拖延三個方面。一是學業拖延。主要表現為本該今日上交的作業、論文拖到明天;本該平時背誦的知識點拖延到期末考試前一周;本該是早課卻因為睡了懶覺而曠課、遲到等。拖延行為已經導致在校大學生的學習效率下降。如果是非自我決定的任務，有可能因為動機不足而引發拖延行為[4]。二是健康拖延。相比于高中，大學的學習時間更加靈活，學生有更多時間可以自行支配，這就讓熬夜、喝酒等不良習慣鉆了空子。據國家心理健康的大數據，如今87%的大學生不能保證每天6小時的睡眠，甚至還有不能保證4小時睡眠的人。在寢室玩手機、看平板電腦已成為學生的一種常態。健康拖延十分影響大學生的身體健康。國家衛健委在一項調查中表示，大學生因熬夜中風、猝死的人數近幾年達到一個新高，因此大學生的健康絕不可拖延。三是困擾大學生的預支消費拖延。隨著互聯網高科技的發展網購興起，各種先行消費的網絡軟件比比皆是，而大學生是使用的重要群體。雖然“花唄”消費在一定程度上緩解了學子們的經濟窘況，但嚴格意義上說，這是一種不太理智的消費行為。因為大學生幾乎沒有自己的資金來源，主要依靠父母供給，大都對金錢沒有過多的概念，對金融知識和風險也知之甚少。由于攀比之心，大學生通常利用借貸平臺進行預支消費。網上的一些購物平臺的數據顯示，大學生的消費水平逐年增高，其中利用借款軟件的消費更是占到了43%，而拖延還款也上升到一個新高。這種預支消費拖延行為也嚴重影響到大學生的消費觀、金融觀和價值觀，甚至對個人誠信造成不良影響。

（二）三類拖延行為的消極影響

由此可見，這三類拖延不僅會危害到大學生的身體健康，還會影響到他們的心理健康，其帶來的危害已經嚴重影響到學習的效果、學習質量，特別是在社會實踐等團隊活動中，僅僅幾個人的拖延行為，就會影響到整個團體的進度和工作效率。況且具有拖延行為者還會產生焦躁、壓抑、后悔、自責等不良心理情緒，從而影響到他人。久而久之，個人的拖延行為的持續積壓，將影響到個體的心理健康，并損傷到機體的免疫系統，使個體學習、生活質量下降。當拖延行為具有一定危害時，嚴重者需要借助心理學的相關理論和方法，請心理輔導教師或心理醫生進行必要的糾正，如通過合理情緒療法、“沙盤游戲”療法等，使拖延者轉變認知觀念，樹立自信心，從而及早掐斷拖延行為發生或發展的路徑。

就目前而言，拖延行為已成為社會一些行業中的人群普遍存在的現象，尤其在高校和工作職場中表現特別明顯。這些問題都應引起高校等相關部門的關注，并做出相應的應對之策給予化解。

二、大學生拖延行為產生的主客觀原因剖析

筆者經過觀察和分析認為，可以從主客觀兩個方面分析拖延產生的原因。

（一）主觀原因

由于大學生正處于人生的成長期，人格特征的形成與是否拖延有很大的關聯。研究表明，人格中特有的神經質及責任心缺失與拖延行為相關，其中缺乏應有的責任心更是產生拖延行為的根源。在家庭不和睦環境中成長的學生，往往更愛采用拖延的方式，表達內心的抗拒;在家庭溺愛環境下成長的學生，因為“唯我獨尊”的個性，也會有拖延行為的發生。

筆者在校園調查中發現，一些追求完美害怕失敗或特看重別人如何評價的學生，在完成作業或社團交付的任務時更易拖延。同樣對自己缺乏信心的人，過于追求自我“完美”的人，對校方、團組織、教師布置的任務，會產生不自覺的抵制或抗拒“被命令”的心理，也會直接影響完成任務的積極性。當然還有部分自我效能感低的學生，會低估自己對學習、工作的勝任力，從而產生強烈的畏難情緒，對布置的任務會感到焦慮和無助，進而一再地推遲任務開始的時間。這種通過個人主觀行為的拖延來緩解內心的緊張和焦慮，或由于個人的過分自信而故意產生的拖延行為，在大學生中并不少見，需要高校的心理醫生、輔導員、教師對此加以心理疏導并能及時給予糾正。

（二）客觀原因

當然，拖延行為的產生也有其客觀原因。進入高校的大學生不可避免地要置身于社會環境中并受到一些不良行為的影響。尤其在每年的畢業季，學生要擇業、就業，再加上競爭加劇、創業遇到挫折等客觀因素，使大學生面臨著巨大的挑戰和心理壓力。這時他們會受到周圍同學或親屬的影響，受到人際環境和社會環境的影響，而趨向于“間歇性”地逃避競爭，從而形成在選擇職業方面的有意拖延行為。

以上這些客觀因素潛移默化地影響到大學生群體情緒或選擇職業的困惑。由于不能滿足個體價值的實現，或與本人預期目標存有差距，在擇業中，多數人會抱有“再等等看，不急”的心理，從而產生拖延行為。如同筆者在前面提到的大學生預支消費的拖延，也是受到客觀因素影響的一種表現形式。

三、大學生拖延行為的應對方式與治理措施

既然拖延行為已經危害到大學生的學習與生活，那么如何改善、克服這些拖延行為，如何采取積極的應對方式，從而避免拖延行為的產生呢？

（一）個體應對方式

對具有拖延行為的學生而言，首先要承認并接納自己有拖延行為。其實拖延行為最常見于追求完美、做事認真負責的人身上。正因為“要么不做，要做就要做到最好”，才會導致一拖再拖、不敢下手，卻又常常在最后時刻完成任務。這樣“匆忙”完成任務，其過程也會很痛苦，質量可想而知。倘若經常問自己：“我現在做的事情是不是目前最重要的事？”如果答案是肯定的，那就放下一切顧慮，用自己的全部精力完成好這件事情;如果不是，那就可以適當放松，做好計劃，在規定時間內完成，但不要給自己預留過于寬松的時間。著名心理學專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人，幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作，往往事倍功半。所以，有時候學習時間拖得越長，學習效率反而越低。

其次，學會分清輕重主次，把要做的事情分出級別。一般成功的人總是會花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類依次去完成。當然也要制定計劃把要完成的工作或學習進度進行必要的分解，實行“目標化管理”，以此有條不紊、按部就班來一步一步完成。

最后需要做的是消除外界的干擾。就學業拖延而言，其實大學生想要學業有成，就要學會自律，逐步養成良好的學習習慣。每天對自己要做的事情做一個詳細計劃，按照計劃一步一步地執行，并合理安排好自己的時間，不要讓拖延拉“低”了你的學習成績。對于有健康拖延習慣的人而言，要有自制的心理暗示，每天盡量早睡，睡前不要玩手機、不看平板追劇，不讓手機平板電腦上床，這應該是自制的重要一步。當然還要養成良好的作息習慣，每天至少進行半個小時的體育鍛煉;晚間復習要有計劃、有質量，保證有充足的睡眠等，這些會讓健康拖延逐步遠離。對預支消費的拖延，則要對自己現有的資金學會量入為出，盡管不能“財務自由”，但要合理地用好自己的資金，用好家長的“血汗錢”，不盲目攀比消費，尤其是高檔消費，這與學生的身份不符。大學生消費要注重理性、適度，要具有不被金錢所困、不被金錢拖延的底線。總而言之，把握好自控力是克服拖延行為的最好“解藥”。

（二）高校治理措施

首先，學會合理的情緒療法。合理情緒療法（RET）是美國心理學家艾利斯創立的，它強調對非理性信念的批判，其ABC理論對戰勝拖延有很好的作用。任務作為誘發性事件（Activating events）并不直接引起個體拖延的情緒和行為，個體對完成任務的信念（Belief system）和態度直接影響個體的行為結果（Consequences）即個體決定是否拖延和拖延程度。要及時對拖延行為、拖延帶來的短暫快樂、“何時完成任務無所謂”“必須完美完成任務”“沒有能力完成任務”等不合理和非理性的意識進行必要的糾正和修訂。通過轉變拖延行為，學生得以樹立戰勝拖延的信念和信心;通過談心、督促等方式，學生得以依靠自身行動解決自身情緒困擾和生活困擾，樹立“立即行動”的理念，進而擺脫拖延行為。

其次，要有即刻行動馬上就做的理性認知。特別要強化學生課上、課下對作業完成進度的自我管理和自我約束。在發現學生出現拖延念頭的時候，及時對拖延思維進行制止，并使學生學會用“即刻學習”的思維抑制拖延行為，幫助并鼓勵學生用自身的意志力和自控力來約束拖延，完成任務。

再次，對學生的日常生活進行督導式的管理。強化學生養成鍛煉身體、保證充足睡眠的習慣。就生理與心理而言，充足的睡眠可以使大學生的身體進行良好的新陳代謝，避免由于睡眠質量不佳而分心導致的拖延。畢竟健康的體魄、充沛的精力也是大學生心理健康的一個重要指標，是完成學習任務的保障。

最后，幫助學生學會并主動確立目標。因為做任何事情都有目的性，用確立目標的有效的機制約束其拖延行為，這需要教師、輔導員加強對學生的時間管理、任務分解，使學習包括社會實踐的任務更直接、更具有可行性。教師在分配任務時，不要將任務設定得過于困難和繁重，以免學生產生心理壓力和倦怠情緒，應將目標分解為多個小目標，讓學生循序漸進地完成。同時幫助督促學生學會對自身學習、社會實踐任務有“輕重緩急”的排列，嚴格把控對時間的限制，養成良好的“按時完成”習慣。在學科教學以及社會實踐指導中，教師、輔導員應通過采用強化與積極的心理暗示的措施，增強學生學習的積極性和主動性。另外在日常學習時應盡量保證教室、自習室環境的簡單、整潔、安靜，使學生的視覺、聽覺不容易被其他“雜物”“雜音”干擾而分散個人的注意力。因為分心往往是拖延行為的原因之一，應盡早消滅在萌芽中。

綜上所述，高校大學生的拖延行為既是一種生活習慣，也是一種心理現象。克服拖延行為對高校來說是一項艱巨的“智力”工程。我們應該幫助大學生擺脫消極被動的拖延行為，特別要杜絕那些因拖延行為引起心理異常的負面情緒，主動為大學生上好心理健康的“金課”，讓其樹立信心、信念，培養他們陽光向上、積極樂觀的情緒和正確的思維方式，戰勝困擾大學生的心理拖延行為，為培養德智體美勞全面發展的社會主義建設者和合格的接班人，培養大學生健全的人格、品格，貢獻出高校教師的心智與心血。

參考文獻：

[1]Steel Piers.The nature of procrastination：a meta-analytic and

theoretical review of quintessential self-regulatory failure[J].Psychological Bulletin，2007，133（1）：65-94.

[2]方舒，楊芳，楊冰香，阮娟.武漢市5所高校大學生拖延行為現況研究[J].中國健康教育，2019，35（04）：309-311+322.

[3]何靜，趙雷麗.拖延癥的成因及對策分析[J].山西大同大學學報（自然科學版），2014，30（04）：42-44+51.

[4]侯曉姝.大學生心理健康探析[J].沈陽大學學報，2007，（01）：119-122.

On How to Help College Students Get Rid of the Psychological Perplexity of Procrastination

FENG Yi-mei

（College of Mechanical Engineering， Shenyang University， Shenyang， Liaoning 110044， China）

Abstract： As far as college students are concerned， procrastination has become a common phenomenon. However， the behavior of procrastination will bring emotional troubles to the individual， and then affect the individual's emotions， such as the feeling of strong self-accusation， low confidence， continuous self-denial and self-depreciation and so on， which is associated with anxiety disorder， obsessive-compulsive disorder， depression， and other psychological diseases. This paper， which analyzes and discusses the procrastination behavior， tries to find out solutions to these problems， so as to help college students get rid of the psychological perplexity caused by procrastination.

Key words： college students; procrastination; psychological perplexity