入圈一年，我與長跑“含淚告別”

健身point：運動要量力而行

運動感言：學會堅持，懂得適度，了解自己的身體，而不是虐待自己的身體。

出鏡：Tyger80后，天蝎座，原門戶網站媒體人，現時尚主理人。見證了媒體行業起起落落，一直穩定增長的，也只有體重了。

迷戀馬拉松帶來的心理愉悅

第一次接觸馬拉松是個很偶然的機會。因為工作，我參與馬拉松活動的報道，去了才發現，主辦方已為所有媒體人員報名參加半程馬拉松，我就這樣毫無準備地變成了一名馬拉松參賽者。與上萬人共同跑步是一件很奇妙的事兒，從出發點沖出的那一刻，我就完全沉浸在這種奇妙體驗里，不知不覺中跑了10公里……

在接下來的10公里中，我明白了為什么跑步愛好者都喜歡跑馬拉松，除過挑戰自己以外，還可以慢慢欣賞城市的風景、享受在大街上毫無顧忌跑步的特殊待遇、體驗完善的沿途補給和醫療保障、感受路邊不斷加油助威的人聲、遇見形形色色的跑友……跑馬，是與平時跑步完全不一樣的奇妙體驗。

2小時48分，趕在跑道關閉前，我完成了人生的第一次半程馬拉松。我不知道該怎么形容邁向終點時的心情，或許是感動，在身體狀態不佳的情況下，慶幸自己能堅持下來;或許是有點遺憾，沒有調整到最好的狀態;或許是自豪，從開始的退縮到最終戰勝自己。

跑馬帶來的心理愉悅感完全勝過了身體的不適感，雖然賽后雙腿像灌了鉛似的整整修養了一周，但那種心理滿足，夠我吹牛一輩子，怎么說咱也是跑完半馬的人了。自此以后，我徹底愛上了馬拉松，也愛上了跑步。

急功近利，出師未捷身先傷

體驗過馬拉松帶來的奇妙感受后，我開始積極報名國內的各種馬拉松賽事。2018年底，蘭州馬拉松開始線上報名，作為國內的雙金標賽事，蘭馬在跑圈頗有名氣，在中簽率萬分之幾的情況下，我居然中了！

接下來就是期待和準備了，網上采購了跑馬所需的全套裝備和能量球，開賽前的一個月更是興奮，早早定了酒店和高鐵票。同時，日常的訓練強度也開始增加，只求能在蘭馬上突破自己，取得更好的成績。

為了更好地迎接蘭馬，我專門去健身房請了私教，主要是為了增加自己的核心力量，只有核心力量增加了，才能在跑步中更好地保護膝蓋，提升耐力。教練的計劃當時在我看來過于“溫和”，5公里跑步機熱身，10組無負重深蹲，腰、腹、腿一些簡單的拉伸等，還沒感覺怎么訓練就已經結束了。教練提醒我別著急，核心不是一天練成的。

但心心念要在蘭馬上爭取個人最好成績的我能不著急嗎？于是在教練制定的日常訓練計劃之外，我開始私自增加訓練強度。5公里熱身增加到10公里，深蹲開始嘗試負重，數量也增加到20組，回家以后還訓練蛙跳、高抬腿。

年輕好勝最大的弱點就是不懂得循序漸進。雖然教練和家人一直提醒我運動要適量，但蘭馬中簽帶來的興奮和期待，讓我完全忘記了“量力而行”這四個字。我每天都在逐步增加訓練強度，完全沒有按照教練的健身計劃執行，還時不時地在朋友圈曬鍛煉的照片，恨不得驕傲地告訴全世界：“我要去跑蘭馬了，瞧好吧，你們！”

然而，悲劇發生了，有一天我在深蹲的時候，感覺右膝蓋隱隱約約有點不適。第二天繼續訓練的時候，右膝蓋彎曲時跟針扎一樣疼。一直以為是訓練過累的原因，但過了一周，膝蓋疼痛的感覺不僅沒有好轉，反而越來越嚴重，日常走路都伴隨著刺痛感。在家人的陪伴下，我去醫院骨科拍了片子，好在韌帶沒有受傷，醫生的診斷結果是過度運動引起的“鵝肌滑膜炎”， 必須停止訓練，精心修養30天以上。

心痛，沒想到這么快就退圈了

這個時候，距離蘭馬不到10天，我又好氣又好笑，氣的是偏偏在已經準備要去跑馬的時候卡了殼;好笑在是，之前我還在朋友圈信誓旦旦要在蘭馬上取得好成績。悻悻地把醫生的診斷證明發了個朋友圈，調侃下自己：不用去跑，這下省錢了！朋友們看到后也調侃：不想跑就說，裝什么裝！

休息了一個月后，膝蓋好點了，我試著恢復訓練，但膝蓋受傷帶來的心理陰影讓我總覺得稍一運動膝蓋就有不適感，于是將之前的常規訓練也全部停掉了。家人也勸我：你已經不是年輕小伙兒了，游游泳、喝喝茶，挺好。

隨著夏天的到來，擼串喝酒成了常態，也沒想再去訓練，再后來，基本徹底告別了跑步圈。

現在回想起那段瘋狂訓練的日子，依然會熱血沸騰。戴上耳機，排除雜念，在跑步中感受自己的呼吸和心跳，是件很奇妙的事情。跑馬的人，有些是想突破自己，有些是想以馬拉松的名義去旅游，有些是獎牌控，有些是為了炫耀發圈。當你體驗過后，才能真正找到馬拉松帶給自己的意義。

其實想想，受傷的隱患早就埋下，很多人說跑步傷膝蓋，尤其是對于體胖的人來說，家人也一直提醒我要多注意，但當時氣盛聽不進去，經常是不熱身就開始跑，甚至為了追求速度喜歡大跨步，直到發展到剛起跑就小腿抽筋，我才意識到任何事情都是循序漸進的，跑步不是爆發力的運動，是一項拼信念和耐力的運動。

這一年多起起落落的跑步經歷，帶給我最多的，是我懂得了量力而行。運動不是單純的追求爆發、追求速度和力量，更多的是讓我們自己跟自己的身體相處，與自己的身體對話，去感受自己的身體，了解自己的身體，而不是虐待自己的身體。

運動，貴在堅持，但運動量，一定要量力而行。學會堅持，懂得寬容，這，才是運動帶給我們最大的意義。