刷爆運動APP，我終于打贏減肥拉鋸戰！

健身point：運動APP，實用又省錢

運動感言：健身也可以是一個人完成的事情，在室內跟著運動軟件跳操，不受環境和器械制約，不用溝通和社交，最重要的是不用花錢！感謝科技拯救我。

出鏡：云朵兒職場萌新，熱愛美食，但又是易胖體質，所以在復胖和減肥中來回苦戰近十年。如今終于借助網絡和科技瘦身成功，把運動變為生活日常。盡管不專業，但行動積極，健康和身材都是人生目標。

血淚史第一章：病急亂投醫

由于是易胖體質，我嘗試過各種減肥方法，首選就是節食。與其說節食，不如說絕食，因為在那段時間，我每天攝入的食物除了一顆雞蛋、100g酸奶、拳頭大小的水煮菜，再無其他。餓到昏天黑地，兩周瘦了8斤，卻在一頓麻辣火鍋后極速反彈了4斤。節食減肥失敗之后，我又在朋友的推薦下購入了某國的特效減肥藥，漂洋過海，終于收到，還未正式服用，朋友卻因為藥物副作用進了醫院。我減肥的初級階段以失敗收場。

但秉著“健康是資本，身材是錦上添花”的想法，我毅然決然地開始了減肥的中級階段——“管住嘴，邁開腿”。

血淚史第二章：盲目“邁開腿”導致受傷

健身先健腦，要明白“管住嘴”不是不吃，而是要精吃，在調整好飲食的基礎上，保證消耗量大于攝入量，使身體產生正能量差，才能達到瘦身的目的。于是，在“管住嘴”的前提下，我開始“邁開腿”。綜合考慮，我的運動場地選在了小區樓下的花園里，每日20分鐘快走、3000個跳繩，偶爾還陪媽媽跳半小時廣場舞。

堅持了一個月，雖然體重沒有節食時瘦得快，可明顯能感覺到手臂開始緊實，腹部也變得稍微平坦。但由于沒有運動基礎，剛開始運動就如此大量，所以我的腳踝很不幸地受傷了。

血淚史第三章：摸索到最適合自己的運動方法

在反思了自己的無腦行為之后，我將減肥拋之腦后，更多的是對運動健康的系統學習。這一次，我選擇室內健身，堅持從零到一，循序漸進，于是各種運動APP成了我的最愛。

吸取上一階段的教訓，我先從跳躍運動較少、幅度較輕的健身操開始。鄭多燕減肥操“小紅帽”一共30分鐘，主要以腰、臀和腿部運動為主，比如扭腰、頂胯、深蹲等等。最初我最多堅持十五分鐘大腿就酸痛得讓我無法再繼續蹲下去，但為了減重30斤的目標，我一直堅持，直到最后跳完整套操。經過兩個多月不間斷“蹦跶”，我成功完成了10斤的減重小目標。至此，我發現室內“跳操”似乎是最適合我的運動方法，并決定堅持下去。

血淚史第四章：用運動APP，打開減肥新世界

瘦了10斤的我，似乎整個人都變得輕盈，于是除了每晚的運動，在工作日的中午，我也跟同事相約一起運動。在同事的“安利”下，我第一次接觸了健身APP“多銳運動”。由于辦公室空間有限，我們選擇的都是比較簡單易操作的有氧燃脂動作，譬如側踢腿、硬拉深蹲等，這些動作對膝關節、踝關節都比較友好，新手小白也可以做。

而且跟同事們在一起有說有笑，三四十分鐘的運動時間很快就過去了。我們甚至還結合日常，為一些動作取了更加通俗易懂的名字，比如“插秧”，就是身體微微下蹲，左手觸摸右腳，是不是很形象？這也是我第一次發現運動APP的魔力，方便、專業、易跟隨，非常適合一個人在室內跟隨練習。

血淚史第五章：刷爆APP，跳操我最強！

在了解到運動APP的優點之后，我又不斷嘗試了幾個健身類APP。

“KEEP”APP，不僅有連貫的燃脂操，還有一些針對局部的強化動作，如瘦腿訓練、提臀訓練、馬甲線養成等等。

“火辣健身”APP和“FitTime”APP，包含非常多的訓練，但個人覺得動作難度稍大，對專業性要求比較高，適合有運動基礎的朋友進行日常鍛煉。

“咕咚”APP、“悅跑圈”APP則非常適合跑步時使用，不僅有動感的音樂，還可以記錄跑步圈數，對于“跑友”們來說最方便不過啦。運動APP除了功能實用，也不囿于打卡時間，可以非常靈活地調整運動計劃，最最最重要的是，能省下上萬塊的健身房私教費。

從2018年6月到2019年3月，我用了10個月時間刷爆N個運動APP，成功從130斤健康地瘦到100斤！既沒有省吃儉用貢獻健身房，也沒有亂吃減肥藥影響身體，只是跟著手機運動APP堅持堅持再堅持，不僅完成了自己設定的減肥目標，還養成了運動的好習慣。

現在，我依然堅持運動，但已經遠遠低于減肥時期的強度，更多是進行有氧運動和局部塑形，比如小重量深蹲、負重臀橋。有時還會跟隨“嗶哩嗶哩”APP上面的運動視頻UP主們進行專門針對天鵝頸和纖細鎖骨的運動。

回顧這10個月的減肥歷程，很多人覺得瘦下來之后外貌的變化是我最大的收獲，但其實心智變得堅毅，才是這10個月里結下的最好果實。我也明白了，這個世界沒有統一的體形規則，胖或瘦只是審美的不同，無論高矮胖瘦，重要的是和自己的內心和解，愛上自己的身體。