如何制訂一個“不打臉”的新年健身計劃？

朱曉靜

在吃完一頓肥美的火鍋后，我看著自己和同事圓滾滾的肚子，決定不能這么胖下去了，提議成立一個“女友運動團”。

大家紛紛響應，連Flag都立下了：A同事說三月掉秤15斤，穿上S碼;C同事說體重重回100斤……

這信誓旦旦的勁兒太感人了，還等什么，動次打次跳起來吧！

第二天上班，大家不約而同地穿上運動衣，把午餐時間推后了（趁著空腹好運動），午休時間也省了（來上一段HIIT后，哪里還有時間休息哦），跟著手機視頻，在會議室跳得歡快。

久坐不動的我們，在堅持跳完30分鐘后，真切感受到了運動的酸爽：B同事大腿疼得邁不開步;C同事伸個懶腰都費勁得要命……

即便如此，也阻止不了大家運動的心。

第一周在艱難中堅持下來了，第二周竟然get到了運動爽點：睡眠好多了、疲累感少了，最重要的是晨起往秤上一站，體重掉了三兩！

我的天呢，成效顯著呀，看在三兩肉的份上，堅持、堅持、再堅持！

從此，在和脂肪戰斗的每一分鐘里，我們腦海里都想著：等到春天來臨，我一定可以瘦下來，穿上所有漂亮的衣服！

可是春天還沒到呢，我們的運動就停止了。

先是A同事借口不參與了，再是B同事一到中午就不見蹤跡，然后C同事覺得自己跳了幾個月體重降幅不明顯，士氣不足了……D同事是堅持最久的一個，即便其他人都放棄了，她也依舊獨自堅守陣地，依舊跳得帶勁，團魂非她莫屬。

別說，經過一段時間的運動，她還真是變了不少，臉小了、腰腿也細了，整個人都小了一圈，感覺好勵志的樣子呢！

就在我們被她激勵想要重新動起來的時候，她卻說要休息一陣子再繼續跳。

至此，我們的“女友運動團”畫上了句號——團魂都滅了，我們還有什么理由繼續堅持？

2019年底，大家看著自己身上又漲上來的幾斤肉，開始著急了。所以2020年伊始，我們制定的第一個目標就是：重啟“女友運動團”。

聽說我們又想重啟運動，立刻有健身達人給我們分享“不打臉的新年健身計劃”。

第一步：給自己定個小目標。別說“我想多運動，更健康”，太籠統也缺乏誠意，應該說“我確定要穿上這件衣服（某件你特想穿但是穿不下的）”，把那件衣服掛在自己看得到的地方，或者把目標照片設置成手機背景不斷提醒自己。

第二步：給自己定個小期限。多長時間減重多少斤，給自己一個硬性規定，這樣大腦才會經常提醒你這件事很重要！

第三步：提醒自己要實際，不要完美主義。剛剛開始運動，每天快走15分鐘就很好，然后再循序漸進一點一點增加運動量。新手訂的目標越遠大，放棄得越早。

第四步：把自己的運動計劃昭告天下。和心里默默想一下的人相比，把自己的運動計劃寫出來并且將打卡記錄發朋友圈的人，完成計劃的可能性更大。

第五步：每天懷著感恩的心。感恩對運動的堅持，會讓你收獲更多的健康。

如果你堅持科學合理的運動了，收獲好身材只是順便的事。更重要的是，可能體檢報告每一項指標都非常OK。

畢竟，人生到最后，拼的還是健康。

新一年里，和“女友運動團”一起加油，收獲更完美的自己吧！