消減腰痛的水中運動

◎文/陳博士

解除腰痛 水是助手

腰痛是日常生活中最為常見、也最為困擾人的病癥。有資料表明，80%的人一生中經歷過腰痛，30%的人正在經歷腰痛。從醫學角度來說，腰痛只是腰部疾病的一種癥狀，引起腰痛的原因很多，如腰椎間盤問題、小關節問題、腰椎骨功能失調、神經壓迫、軟組織損傷、肌肉勞損等等。

一旦疼痛，人體最自然的反應是肌肉僵硬，關節活動度下降；而肌肉僵硬又會帶來供血狀況變差，反而促使疼痛循環出現，這也往往會使后來的治療和康復過程變得艱難，而在水中就是另一種狀況了。

治療腰痛的原則和要素一般有五個：一是消炎止痛，二是恢復腰部正常活動度，三是恢復腰部力量，四是恢復腰部穩定性，五是恢復腰部的正常活動與生活功能，而水療在這五方面都能起到很好的作用。

比如，解除腰痛最直接、最有效的方法，是消除或減少肌肉痙攣帶來的神經刺激，在這一點上水是很好的助手。水的浮力讓人在擺脫重力的同時，精神緊張得以緩解，特別是在溫度稍高的水中，傷部肌肉會受到輕柔的按摩，慢慢從僵硬變得松弛；再經過適度的運動，肌肉的彈性會逐漸恢復，關節的活動度隨之增強。又如，在關節活動度達到一定程度時，還可以利用水的阻力，進行腰部肌肉力量的練習，恢復或強化腰部的正常運動功能，更好地療傷和防傷。

水中治療 講究方法

腰痛患者的水療看上去簡單，但仍應在專業人員的指導下進行，而且要注意以下幾點——

1.入水時，切忌過急。無論急性還是慢性腰痛患者，千萬不要貿然跳入水中，還要特別注意地面的濕滑，出水時、更衣時最易摔跤。

2.為了防止肌肉痙攣，水溫不宜過低，最好在26攝氏度以上。下水前，最好用熱水沖身，讓身體預熱展開。

3.水中運動要遵循這樣的原則：動作由慢到快，幅度由小到大，方向由單一到多種，不要硬向疼痛方位做動作。尤其是急性腰痛患者，做每個動作都要精神專注。要知道有時一個動作不慎，甚至打一個噴嚏，都可能引起腰功能紊亂或加重病情。

4.充分利用水的深度進行運動調節。水越深，腰部負荷就越小。當腰部感覺越來越好時，可以逐漸從深水區走向淺水區，露出更多的身體進行運動。

5.腰傷患者游泳時，可采用蛙泳、自由泳或仰泳，但這些都應在無痛的情況下進行。

6.在水中要避免時間過長，切忌讓身體冷下來。水中肌肉散發熱量較快，因而要保持一定的運動量，以維持身體熱量。

7.腰部有陳舊性損傷或腰肌勞損者，也可以通過水中運動，如走路、做有氧操、游泳等來保持腰部肌肉的彈性，維持腰部的正常功能，預防腰傷的復發。

現代社會，人們久坐不動的時間增多，運動減少，腰部功能下降，腰痛癥狀日益增多，不妨下水試一試水療的效果，想必您得到的比我在這里講的要多得多。