如何搞定宅出來的“脖頸酸痛”

“非必要，不出門”，自疫情以來，大家都“宅家”防疫，為抗擊新冠肺炎疫情做貢獻。在家刷手機看新聞、窩在沙發里追劇玩游戲、辦公坐在電腦前一動不動……時間久了，脖子開始“抗議”：酸痛發脹，抬頭、低頭十分難受。難道這是頸椎病找上門了嗎？如何緩解“宅出來的痛”？我們采訪了河北醫科大學第二醫院骨科醫生荊潮，請他支招。

“痛的兇手”：長期保持同個姿勢

荊潮醫生介紹，頸椎病是指頸椎間盤退行性病變，以及繼發性改變，比如骨質增生、韌帶肥厚，椎間不穩刺激或壓迫脊髓、神經、血管而表現出頭痛、頭暈、上肢疼痛麻木、下肢行走不穩的一系列綜合征。

長時間伏案、刷手機、在家坐著，長期用低頭、頸部前傾的姿勢看屏幕，容易導致頸椎處于彎曲狀態，進而出現肌肉的僵硬和粘連，使頸椎出現退行性改變，這種改變在X 光里會表現為生理曲度的變直，隨之就會出現頸部酸痛等癥狀，這都可能提示我們出現了頸椎病。

另外，如果頸椎間盤的壓力增高，頸部肌肉長期屬于非協調的受力狀態，頸后肌肉和韌帶容易牽拉，從而導致勞損，椎體前緣相互磨損、增生，然后加上長時間保持同樣的姿勢，也很容易導致頸椎間盤突出癥的發生。

學好6 招，脖頸“減壓”

如何預防緩解頸椎病引發的脖子酸痛？荊潮醫生介紹，疫情期間如果因為在家“一動不動”，出現了輕微的脖子疼，可以做一些簡單的頸部的健身動作幫助緩解；但如果出現頭暈、惡心、手麻及疼痛的癥狀持續且加重，最好盡快就診。

1 糾正不良姿勢

避免長時間保持同一姿勢，如低頭、屈頸，不要長時間看手機、伏案工作。建議工作、學習30～40 分鐘起來活動活動四肢、頸椎，放松頸部肌肉。

2 調整電腦高度

工作中，調整座椅及電腦高度，盡量保持視線跟電腦顯示器平行，避免伸頸、低頭，讓頸部處于豎直伸展的狀態。

3 避免高枕睡眠

高枕會使頭部前屈，增大下位頸椎的受力，可能加速頸椎退變。所以，應選擇合適的枕頭，高度約一拳高，有一定的硬度，枕頭要枕在脖子后面，使下巴高于額頭。

4 適當運動

如游泳、跑步等，對頸部疼痛，尤其是慢性疼痛，有一定的緩解和預防作用。平時，大家也可以試試做下頸部伸展運動、聳肩鍛煉、頸部肌肉對抗訓練等，例如，頭部前后彎曲、側彎和左右旋轉的動作。

5 避免受寒

受寒可能導致頸部肌肉張力增高、失去彈性，更易于損傷，甚至可能加重神經根周圍的炎癥。

6 遵醫囑用藥

已有頸椎病病史或者出現長期疼痛的患者，務必遵醫囑用一些非甾體類抗炎藥，并做好康復活動。

三點要注意，莫盲目入坑

荊潮醫生還提醒，生活中很多患者容易忽視以下三點，務必要重視：

不“搖頭晃腦”

如果頸部疼痛嚴重或已確診頸椎病、頸椎間盤突出，千萬不要做“搖頭晃腦”的鍛煉，也不要跟著網傳學用脖子畫字鍛煉，這種動作非常危險，很可能會導致不可逆的神經損傷，一旦頸椎間盤突出嚴重，壓迫延髓，將是致命危險。

不盲目熱敷、貼藥

晚上睡覺時，如果疼痛感十分強烈，說明頸部局部有水腫，別隨便熱敷或貼發熱的膏藥進行治療，不然會刺激毛細血管的擴張，加重水腫和疼痛。如果疼痛明顯，馬上臥床休息；如果僅肌肉有些不適、發緊，可以適當活動。

不隨便按摩、正骨、牽引

我們不太推薦“路邊小店”的按摩、正骨等，有的動作十分危險，例如大強度的掰、扭、拉關節，很可能會引起小關節的紊亂，或壓迫椎間盤更嚴重。另外，大多數的頸椎病患者不適合做牽引，尤其是疼痛厲害的患者，如果隨意進行牽引，疼痛和壓迫神經的癥狀會更嚴重。