感受太極拳的胯

胯關節（髖骨）在各項運動中都起著重要的作用，太極拳對胯的訓練運用可以說是關鍵的關鍵。練拳伊始，老師、拳友講的是腰，各種拳書上說的也是腰，練拳的過程中也是簡單理解為腰，但隨著練拳深入逐漸感受到了胯，對胯有了一些粗淺的認識。

一、松胯的條件

松胯的首要條件是良好的腿力，在太極拳的模式里腿力的訓練就是放松，用松開之后身體的重量也就是所謂的松沉訓練增強腿力。有了腿力就有支撐上身重量的能力，初步具備胯松開的要求。松胯的關鍵是腰（脊柱）的松開，簡單地說就是胯坐正的時候背肌、腰肌是松弛的，反之背肌、腰肌為了維持身體平衡必然產生肌力的牽拉，出現松不開、不敢松的問題。背肌、腰肌的松開也是松沉練拳的結果，特別需要注意的是腹肌的松開。腹肌的松開是整個肌肉群的放松，我們往往只注意到腰肌的放松，對腹肌放松注意不夠。陳慶合老師說：“腰腹放松，才能做到氣沉腳底。”

二、胯的中正

胯松開的目地就是胯要坐正，像坐在高凳之上練拳，脊柱——尾閭自然垂直向下。自然坐正就是胯要穩穩當當地放到大腿（股骨）上，能夠自由沒有牽拉地運轉。胯落正才能上下合為一體，膝蓋才能夠不受上身重量的壓迫，胯的中正可以說就是拳架的中正，就是身體骨骼的中正。骨骼中正就是骨架沒有被筋肌牽拉，自然地落穩。如果把胯放正還會有向后凸起或胯的周遭還需要用力才能扶正，說明胯還沒被真正地放正。胯落正可以在定式中調整，更重要的是在拳架運行中落正，需要在練拳中一遍一遍地體會糾正。

三、落胯的作用

1.胯正能夠更加放松。

2.當胯能夠落正，身體的重量和受力能夠更好地被傳遞到腳底。

3.四肢能夠被胯帶動運轉，拳架的運轉都是在胯的帶動下運行的。

4.拳架的球體感更加清晰，腰旋轉的感覺出來了，能夠體會到腰胯一家的整體感。

5.虛實更加清晰，拳架的流動性明顯增強。

6.“胯骨頭大拳頭”是一句很早就聽到的話，現在能夠體會到胯的引擎作用，胯可以帶來強大的能量。拳友幫助調架子、搭手試勁（拳架受力）的情況下也能夠基本完整、自然運轉將人推出，有不用力才是最大力的感受。更加感受到拳架編排的精妙和道理。

四、胯正的觀念

胯正，落胯和拳架高低無關。很多人認為落胯就是低架子，一說落胯就下意識地往下蹲（以前我也是這樣認為的），好像四平大馬才算落胯。落胯的原則是膝蓋不能超過腳尖，膝蓋超越腳尖大腿會受到極大的壓力，超過腳尖的拳架有死點，運轉受制，久之膝蓋受損。簡單地說我們平時那種坐著就是坐胯了，就是胯正的形態。建議拳友可以找個高度合適、兩腳可以自然著地的椅子試試，就坐在椅子上用胯運轉比畫比畫打拳，一定會發現肩胯相合，也會發現如果此時腳向里收，收到膝蓋超過足尖時身體則無法運轉的現象。

五、胯與腰

各種拳論談及胯的表述很少，多用腰來表示髖關節和脊柱，因此初始練拳很容易理解為脊柱就是腰，腰轉就是脊柱轉，因此造成肩胯不合。關于胯與腰，拳友（太極王子）有一段詼諧精彩的表述，轉述如下：“胯和腰是一家，胯是老爺們，腰是老娘們。”既然是一家子，必是形影相隨，四肢就像是兒女跟著跑。

六、脊柱是門軸

練拳時脊柱松的狀態決定著胯的狀態，我感覺脊柱——尾閭自然垂直于地面就可，練拳和推手都不要緊繃出現力量。以往我們會以為用腰力才能保證接住受力，用腰力才能感受到勁，其實都是沒有松開的表現。當腰勁松開了，胯坐正了，受到的外力自然被傳導到腳底，腰（脊柱）才可以自由運轉。我的體會脊柱的旋轉就像旋轉門（有人表述為單側開門，我感覺不妥），在向陳慶合老師請教胯的問題時他說“脊柱是門軸，動是整體動”。

以上就是我在現階段所能理解的胯，還是讓我用鐘文淵先生在《縱橫太極》中關于胯的一段表述來結束我的體悟記錄吧。

“如果練拳不明白胯的運作，那么整個拳架一定散亂不成形。胯在太極拳中是相當重要的觀念，在其他拳術中也是相當重要的觀念。所以如果把太極拳的胯應用好，只要擺上其他拳術的樣子，就可以使用其他武術的功夫，這是太極拳兼容并蓄的特點。但其他武術就算熟悉了胯的用法，卻無法用出太極拳的功夫，主要是因為其他的武術并沒有像太極拳訓練松透的結構體，所以無法練出太極拳的功夫。”

（編輯/劉強）