陳式太極拳十三樁

陳式太極拳十三樁是前輩所傳陳式太極拳法的重要組成部分，它不僅能促進功力增長，有利于規范拳架，同時具有很好的養生保健效果。太極十三樁是由太極宗師陳發科的嫡傳大弟子、太極大師雷慕尼總結修改而成的一份秘傳功法，極少外傳。

陳式太極拳十三樁不受場地大小限制，練習時間長短也可根據自身情況自行掌握，既可單式分別練習，也可組合連續演練。

預備式

身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，兩腳尖朝前，意念頭頂百會穴輕輕上領，下頦微內收，舌尖頂上腭。兩手自然下垂在兩胯旁，兩膝微曲，兩腳十趾輕輕抓地。兩目平視遠方，注目于一處凝視片刻，排除雜念，目光緩緩收回。意念自眉間祖竅穴逐漸下移，經中丹田至下丹田，由兩腿向下至涌泉穴，周身內外松開，意念如同一團氣或一股水，自上而下經體內、體表，潺潺流淌至四梢。全身入靜如無物，無形無象，無聲無息，空空洞洞進入無極之意。

第一樁 金剛搗碓樁

此樁同金剛搗碓勢。落地震腳，右手握拳，中指輕輕扣住手心的勞宮穴。右拳置于左手勞宮穴之上，意注勞宮，兩腳十趾抓地。

功效：此樁有清心安神、涼血和胃之功效。意念貫注于肝經太沖穴、脾經隱白穴、胃經歷兌穴、膽經足竅穴，有防治各經病癥的作用。腳心虛空即涌泉穴空虛之意，有開竅寧神的功效。

第二樁 懶扎衣樁

此樁同懶扎衣勢。右腿為實，左腿為虛，右膝與右腳跟的連線垂直于地面。左腿微曲，腳尖內扣，立身中正，舒展大方，氣沉丹田，右手向左展開，意念大腸、小腸、三焦等肺腑之氣沿手三陽經而貫于指梢，再收于心、肺、腎等。左手輕叉于腰部。

功效：可強腰壯腎。

第三樁 雙推手樁

此樁同雙推手勢。松肩沉肘，松胯塌腰，周身完整，勁貫通于兩手，沿胸腹下推，意在指梢，導此任脈之氣運行。

功效：防治腹脹、腰軟無力等癥。

第四樁 單鞭樁

此樁同單鞭勢。右腳尖內扣，松胯屈膝，開襠成圓，立身中正，虛領頂勁。心與意合，氣與力合，筋與骨合。意念勁由丹田起，沿左腰催肩肘至左手中指端，放松下沉，起于指梢，回歸丹田。

第五樁 拗步樁

此樁同拗步勢。開步展肢行氣，意念氣從命門流于陽經而達四梢、命門，有培元固本、溫陽補腎、疏調經氣之功。

功效：此樁對陽痿、早泄等頗有功效。

第六樁 護心樁

此樁同護心拳勢。下盤穩固，松胯屈膝圓襠，立身中正，勁力外放，神意聚于兩目，意念氣流于兩眼周圍的睛明、承泣等穴。

功效：清熱、疏邪、明目。

第七樁 高探馬樁

此樁同高探馬勢。以腰為軸，勁先合后開，松胯開胸，沉肘松肩，勁貫于右掌，左掌在下腹部輕輕上托，意念氣注于三陰經。

功效：此樁有健胃潤肺之功。

第八樁 金雞獨立樁

此樁分左右勢，同金雞獨立勢。獨立步站穩，提膝，高度視個人身體情況而定。合勁不散，意注掌根。兩手交替舉過頭頂，意念氣通三陰經。兩足交替提起，意念氣通足三經，下注涌泉，有頂天立地之勢。

功效：伸筋拔骨，對防治肢體麻木有效。

第九樁 七星樁

此樁神態安詳，意念氣由長強穴沿任脈上行至百會穴，再沿督脈下行至會陰，再交于長強，如此體內陰陽二氣在任督二脈間動轉。此樁勁貫于掌外側，松肩沉肘，呼吸以下沉為主。

功效：調理十二正經氣血。

第十樁 跨虎樁

此樁同退步跨虎勢。虛實分明，輕重倒換，立身中正，虛領頂勁，意氣注于指梢，通手三陰經。

功效：可防治肩周炎。

第十一樁 肘底捶樁

此樁同肘底看捶勢。左肘下沉與右拳相合，右拳微有上托之意，身法端正，有下墜之意，頭頂上拔，百會穴與長強穴有對拉之意。

功效：升陽固脫、清熱利濕。

第十二樁 亮翅樁

此樁同白鶴亮翅勢。勁由腰脊右轉，重心移于右腿，意念勁上沖于兩肩，過肩肘貫于兩手，周身放松下沉，合勁歸于丹田。意念胸腹之氣向右轉一圈后下沉，打通沖脈。左腳點地，足趾端的隱白穴按于地。

功效：健脾開胃。

第十三樁 斜行樁

此樁姿勢為兩腳平行開立，兩膝微屈，兩目平視，含胸拔背，空胸實腹，右掌立于胸口，右手大拇指對著兩乳中間的膻中穴，左手成叼手，向后放于命門處。周身放松，氣歸丹田。

功效：宣肺降逆、寬胸化痰。

收勢

雙手心向里自然垂于兩胯外側，雙臂隨吸氣同時升至頭頂，兩手心相對再向下按，呼氣，雙手經面部、胸部下放到兩胯外側，意念氣至兩足涌泉穴，周身放松。

（編輯/劉強）