健身運動后有些事莫急做

錢琦

在健身房經常看到許多猛男在運動后馬上喝一瓶冷飲來解渴，或洗個澡去汗味，讓自己感覺舒服一些。其實這些做法都是不對的。運動健身后有些事是不能立即做的。

不要蹲坐休息運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下，認為能省力和休息。其實這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加重機體疲勞，嚴重的會產生重力性休克。因此，每次運動結束后應調整呼吸節奏，進行一些低熱耗的整理活動，例如慢步走，做做幾節放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能，消除疲勞。如果活動量太大實在體力不支時，也可讓同伴攙著走走。

不要貪吃冷飲運動往往使人大汗淋漓。尤其是在夏天，伴隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺。許多年輕人此時喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

不要立即吃飯運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，運動時全身血液比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。這種情況需在運動結束20～30分鐘后才能恢復正常。如果急忙吃飯，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

不要驟降體溫運動時機體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降，易招致感冒、腹瀉、哮喘等疾病。

不要吸煙運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除機體疲勞：另一方面，當人體吸入這樣帶霧空氣，會影響人體肺泡內的氣體交換，導致因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。