一步到位

孫健 言論

背景：在抗擊新冠肺炎這場戰疫中，心理波動是每個人都要過的一關。居家期間，人們每天會接收無數疫情信息，多多少少都會出現一些緊張、焦慮;復崗復工后，許多人會出現對工作提不起興趣的現象……這正常嗎？該如何自我調節呢？

疫情的發展會讓人感到不安、害怕、恐慌，總是擔心下一個是不是就輪到自己。長期處于這種精神狀態，就容易出現情緒暴躁，因為一點小事情而發脾氣、抱怨。還會導致心情低落、無助、悲傷、沮喪甚至絕望等一系列負面情緒。心情狀況也會在生理上表現出來，譬如突然心慌、胸悶、心跳加快、呼吸不暢等。還會出現認知和行為上的反應。比如說覺得病毒到處都有，于是就不斷地洗手，還有人甚至每天給自己測量二十多次體溫。

——廣州市第一人民醫院神經心理科學帶頭人潘小平教授

對于大部分人來說，焦慮情緒是正常的。但有兩類人群要特別警惕。第一類是有既往病史的患者。這類人群在規律服藥期間不要停藥，停藥不僅可能會使疾病出現波動和復發，還會有一定的停藥反應。疫情期間，醫院一次可開三個月的藥量，減少去醫院的暴露風險。也可以在可靠的網站上購藥，或者到附近的社區醫院、藥店去購藥。此外，患者可以在線上和醫生溝通，對病情進行評估，必要時增加藥物劑量，或增加輔助用藥。第二類人群是高暴露人群，比如在一線的醫護人員、警察、社區工作人員等。如果抑郁或者焦慮持續程度比較重，比如突然變得特別容易發脾氣，情緒不穩定，入睡困難，或者出現睡眠不解乏、效率降低、記憶力下降等情況，要及時找專業醫生咨詢。

——北京大學精神衛生研究所副院長司天梅

回到單位上班，生活方式與工作節奏的轉變，很容易引起拖延行為。我們可以考慮以下方法。1.換一種計時方式，比如用“天”來衡量時間，會讓人覺得未來更加緊迫。2.克服失敗恐懼，實踐“立即行動”哲學。3.挑出最重要的事情。4.警惕“去他的效應”。心理學家認為，“去他的”態度會讓你有一種出路，使你想要改變的行為退回到原點。一旦陷入這種想法中，你就更有可能放棄自己的“戰拖”目標，甚至拖延得更加嚴重。

——中國心理學會心理學普及工作委員會高文斌、唐義誠

對于還保持在家辦公狀態的人，建議要逐步培養和復工一樣的工作節奏。比如在家里整理出一個小區域專屬辦公空間，實現場景分工。另外，按時工作、按時休息，保持整體工作時長。這樣可以在復工后盡快進入工作狀態，也是舒緩自己不良情緒的一種方式。

——北京安定醫院副院長、首都醫科大學臨床心理學系主任李占江