如何緩解高校畢業(yè)生就業(yè)壓力

張馳

據(jù)教育部統(tǒng)計，2020年高校畢業(yè)生人數(shù)又創(chuàng)新高，有874萬人。而近日由中國人民大學中國就業(yè)研究所等機構(gòu)發(fā)布的《2020年大學生就業(yè)力報告》顯示，受新冠肺炎疫情沖擊，我國就業(yè)市場景氣指數(shù)環(huán)比和同比都明顯下降，就業(yè)競爭激烈。

目前盡管全國大部分地區(qū)已復工復產(chǎn)，但是大學生就業(yè)困難，看起來前景不明。在諸多因素影響下，部分畢業(yè)生心理壓力倍增。道理很簡單，因為他們沒有走向社會，內(nèi)心的成熟度仍有待提高，在面對困境和壓力的時候，自我調(diào)節(jié)的彈性還不是很強，容易導致強烈的心理沖突和不平衡。

如何緩解就業(yè)壓力和加強情緒管理，對畢業(yè)生來說，建議采取以下四個方法。

首先是“面對”。突然爆發(fā)的疫情讓人措手不及，這是外在的環(huán)境，是無法去控制的，我們只能做自己能夠做到的部分，因此，要保持積極的心態(tài)而不是哀嘆命運的不公。

要給自己定位。十幾個同學可以組成一個團體，大家彼此分享各自的信息，團體的支持會給自己堅持的勇氣和信心。要充分了解和熟悉相關就業(yè)政策，并積極參加學校等機構(gòu)組織的各種招聘會。即使一時難以找到理想工作，也要調(diào)整自身心態(tài)。因為，對于年輕的自己，最主要的是擁有和積累經(jīng)驗，當下的選擇并非一蹴而就。要用發(fā)展的眼光去看待未來，而不是把找到理想工作當成人生唯一目的。

其次是“接納”。在尋找工作過程當中，我們所有的情緒，都是身體正常的反應，接納就是允許其想法和感受按照本來的樣子存在，不管這種情緒是愉快的還是痛苦的。給情緒騰出空間，順其自然，來去自如。

有的畢業(yè)生可能尋找不到滿意的工作，會滋生沮喪和抱怨，那就允許這樣的情緒存在，它們是生命中的一部分;另一方面，我們也要認識到，情緒的出現(xiàn)有自我保護功能，是身體的正常反應。

所以，請接納當下能找到的工作，它也許不是最好的，但是我們會慢慢地調(diào)試自身狀態(tài)，適應新的環(huán)境。也要接納當下求職的不確定性，明確知道自己目前想要的是什么，這樣我們就對尋找工作擁有著掌控感，而不會一直被焦慮的情緒所左右。

第三是“解決”。如果只是一味的抱怨現(xiàn)在工作很難找到，那么每天面對這樣無序的生活，就會產(chǎn)生煩躁的情緒。對抗焦慮情緒最好的辦法是走出去，選擇自己學習方向一致的公司去應聘，不管是否被聘用，至少我們擁有了諸多經(jīng)驗。

用積極行動來實現(xiàn)自身目標，也就是說，對于自己想去的公司，要主動尋找信息和資源，而不是被動等待。比如，依托親朋好友等，積極獲取更多的目標單位的信息，依托各大招聘平臺投遞簡歷，同時要參加學校就業(yè)指導中心提供的講座、咨詢、訓練營、沙龍……每一次接觸，都會給自己帶來機會和希望。

第四是“放下”。如何在當下的環(huán)境中尋找自己的優(yōu)勢資源，是可以努力去做的。接納意味著，既要承認無法改變的現(xiàn)實，也要積極努力做好能做到的事。切勿一味唉聲嘆氣，或指責抱怨，那只會讓自己產(chǎn)生更多的無力感和抑郁情緒。

壓力是動力的另一方面，生命也是挑戰(zhàn)與機遇共舞的過程，走出固有的思維模式，天空才會更多彩。

（編輯黃琳）