淺析鄉(xiāng)鎮(zhèn)高中體育考生短跑訓練

摘要：在進行體育訓練的過程中，如何采取相應的措施來實現(xiàn)對體育考生短跑能力的提升，成為了當前鄉(xiāng)鎮(zhèn)高中體育教師所需考慮的主要問題。在本文中，將根據(jù)短跑的特點，來分析進行短跑訓練過程中應當遵守的原則，并探討應如何進行短跑訓練旋律，實現(xiàn)高中體育考生短跑能力的提升。

關(guān)鍵詞：鄉(xiāng)鎮(zhèn)高中;體育考生;短跑訓練

引言：在培養(yǎng)鄉(xiāng)鎮(zhèn)高中體育考生短跑能力的過程中，需要根據(jù)學生當前的基礎(chǔ)以及具體身體素質(zhì)出發(fā)，在科學理論的指導下，安排相應的訓練任務，以此來實現(xiàn)學生短跑能力提升。為此，便需要對短跑訓練的相關(guān)內(nèi)容進行深入探究，以此來幫助教師進行訓練方法與手段的調(diào)整。

一、鄉(xiāng)鎮(zhèn)高中體育考生短跑訓練的原則

當前，在鄉(xiāng)鎮(zhèn)高中體育考生短跑訓練的過程中，存在著訓練時間緊張的問題。因而在進行短跑訓練的過程中，為了實現(xiàn)考生成績的提高，就要在最短的時間內(nèi)實現(xiàn)對考生成績的提升。為此，就應當在進行訓練的過程中，轉(zhuǎn)變以量為主的訓練方式。這主要是由于，雖然量的累積在一定程度上實現(xiàn)了對訓練水平以及訓練強度的提升，但是由于體育運動的特殊性，使得當運動量在提升的情況下，為了避免身體受到損傷就要相應的對運動強度進行降低。而如果強行對量與強度同時進行提升，便會使得學生在訓練的過程中，不但成績難以提高，還會產(chǎn)生過度疲勞的狀態(tài)，影響學生的學習成果。而想要在短時間內(nèi)，實現(xiàn)對學生運動成績的提升，就要以循序漸進的原則為基礎(chǔ)，逐步的對運動量進行提升。在學生適應了相應的運動量后，并應在提升運動強度以及密度的同時，降低運動量。同時，要對學生進行短跑訓練時的動作進行嚴格要求，避免出現(xiàn)浪費時間的情況，從而使學生的身體恢復時間得到控制，并在滿足訓練要求的前提下，實現(xiàn)學生的身體機能得到合理調(diào)整。此外，在進行短跑訓練時可以發(fā)現(xiàn)，在學生進行短跑時其大腦皮質(zhì)會進入興奮的狀態(tài)、肌肉活動的狀態(tài)也會達到最大，因此需要采取對應的措施，幫助學生進行調(diào)整[1]。

二、鄉(xiāng)鎮(zhèn)高中體育考生短跑訓練的方法

（一）速度訓練

在進行短跑訓練的過程中，需要將速度作為訓練的主要內(nèi)容。這主要是源自于短跑自身所具備有的特點，而且在安排學生進行短跑的速度訓練時，應根據(jù)短跑的特點，安排一些耐力小、強度小的訓練，從而使學生的身體與精神可以保持長時間的高度興奮狀態(tài)。例如，在安排短跑訓練內(nèi)容時，可以首先要求學生完成強度在95%～100%的30m*8以及80m*6訓練，而后再要求學生完成強度為70～80%的150m*3訓練，在保持課程運動總距離為1200m～1500m的前提下，要求每次訓練的間隔為2～3min，每組的間隔為5～7min，以此利用時間上的間隔來控制學生的運動量。同時，在進行速度訓練前應當帶領(lǐng)學生進行相應的輔助訓練。比如，小步跑和高抬腿跑等。

（二）放松能力

放松能力的提升對于提升學生的短跑成績來說，也有著十分重要的助力。而且放松同樣也是運動訓練中的重要環(huán)節(jié)之一。而為了使學生在短跑的過程中，能夠利用對技術(shù)原理的理解，實現(xiàn)對身體的自然放松。就需要教師除了對應的訓練課內(nèi)容外，還應當利用課程的展開來讓學生了解更多的運動解刨學知識，以更好的理解肌肉在運動過程中的特點，從而使其在短跑中自然放松能力得到提升。例如，在課堂教學的過程中，可以通過播放對應的視頻，來帶來學生學習如何在跑動過程中，當主動肌快速且有力的收縮時，實現(xiàn)對抗肌的放松，并通過對兩者之間放松與發(fā)力的迅速交換，保持運動過程中肌肉的自然方式。以此幫助學生更加直觀的對相關(guān)原理進行了解，從而實現(xiàn)放松能力的提升。

（三）跳躍訓練

根據(jù)運動生理學的相關(guān)研究，在提升學生短跑能力的過程中，進行跳躍的聯(lián)系，也有利于學生運動能力的提升。而且跳躍運動的練習也十分復雜。為此，便需要帶領(lǐng)學生進行爆發(fā)力的訓練，以克服自身的體重阻力。例如，在訓練的過程中，安排如蛙跳、多級跳等能夠提升學生肌肉收縮速度的活動，并按照每項五次一共五組的運動量進行規(guī)范。此外，還可以安排如單腿跳、雙腿臺階跳等訓練，來提升學生踝關(guān)節(jié)以及腿部肌肉的爆發(fā)力。

（四）力量訓練

想要實現(xiàn)短跑能力的提升，不僅要對考生的速度能力進行重點訓練，力量素質(zhì)等方面的能力也同樣重要。通常肌肉力量與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能以及肌肉橫斷面大小之間具有一定的關(guān)聯(lián)[2]。為此，就要采取對應措施來提升學生的力量素質(zhì)。例如，在訓練的過程中安排負重弓箭步跳、負重半蹲跳、負重蹲跳臥推等訓練內(nèi)容，并在學生完成每組訓練后，在其中間根據(jù)當前學生的具體狀態(tài)，穿插相應次數(shù)的原地縱跳、高抬腿等頻率較快的練習模式，并以此為基礎(chǔ)在實現(xiàn)提升學生力量素質(zhì)的同時，避免素速度素質(zhì)下降。同時，在訓練的過程中，每組訓練之間應當保持5～7min的休息時間，以此通過利用力量訓練來更好的幫助學生提升短跑能力。

結(jié)論：綜上所述，在鄉(xiāng)鎮(zhèn)高中體育考生短跑訓練的過程中，需要從短跑訓練的原則入手，在速度訓練、跳躍訓練、放松訓練、力量訓練的過程中，采取科學合理的訓練措施，以此來通過訓練方法與手段的調(diào)整，實現(xiàn)高中體育考生短跑能力的提升。

參考文獻：

[1]邵傳州.短跑訓練有效策略與方法新思考[J].田徑，2019（12）：39-40.

[2]李緒林.高中體育考生短跑訓練的再認識[J].田徑，2017（09）：21-22.

作者簡介：

盧俐，女，籍貫：廣西恭城，工作單位：桂林市恭城瑤族自治縣栗木中學，職稱：中小學二級，研究方向：淺析鄉(xiāng)鎮(zhèn)高中體育考生短跑訓練。