從失眠到被確診為抑郁:青少年該如何緩解焦慮？

付良秀

對于大部分青少年來說，即使看似生活十分輕松，但很多人不知道青少年的壓力也是非常大，例如：學(xué)習(xí)上壓力、父母給的無形壓力等，這些都會使青少年出現(xiàn)抑郁癥狀，甚至有很多人從抑郁會發(fā)展到失眠，最終形成抑郁，那么青少年該如何緩解焦慮呢？以下就相關(guān)內(nèi)容展開討論。

青少年患焦慮癥的原因

（1）當(dāng)前有很多青少年都是家中的獨生子女，在一個家庭中孩子就是家中的寶，很多家長對孩子過于溺愛，使孩子不知何種界限下自由活動，對于青少年來說，外界環(huán)境是無知的，而他們自己也不了解應(yīng)如何努力來提升自己適應(yīng)外界環(huán)境的能力，從而出現(xiàn)焦慮情緒;（2）對于正處在長知識長見識時的青少年來說，一些家長擔(dān)心孩子做壞事就會告訴自己孩子社會是如何不好，外界是如何復(fù)雜，從而使青少年對社會過度害怕，產(chǎn)生焦慮情緒，并對事情好壞不能分清，整天處在惶恐當(dāng)中;（3）因為青少年的孩子正處在發(fā)育階段，孩子具有較強的模仿能力，若是家長經(jīng)常有焦慮情緒，也會使孩子受到一定影響;（4）強烈或是經(jīng)常的遭到懲罰：由于懲罰是受到他人排斥和否定的一種方式，而如果經(jīng)常對處在青少年階段的孩子進(jìn)行懲罰，會讓孩子內(nèi)心感到恐懼，當(dāng)他們難以完成預(yù)期任務(wù)的時候，會對即將要受到的懲罰感到焦慮，并也會使孩子自信心大大消減。

青少年焦慮危害

（1）心理與生理危害：

青春期屬于人成長階段，一個比較脆弱的時期也屬于焦慮癥易發(fā)階段，該時期個體發(fā)育較快，身體變化處在轉(zhuǎn)折點，伴隨的第二性征的產(chǎn)生，個體自身生理體態(tài)、心理等方面會發(fā)生一定改變，從而會形成神秘感，甚至?xí)霈F(xiàn)不知所措的情況。

（2）有不良反應(yīng)出現(xiàn)：

因為對于青少年來說，在成長的過程，對一些不感興趣的教育知識接受缺少主動性，從而會在心理上產(chǎn)生沖突與矛盾，會導(dǎo)致一系列不良反應(yīng)出現(xiàn)，例如：心慌、頭暈、多夢、失眠、不愿和人交往等。一些伴有焦慮的青少年會在醫(yī)院神經(jīng)科與內(nèi)科而多次診治，而在診斷時會出現(xiàn)未發(fā)現(xiàn)任何器質(zhì)性病變的情況，在神經(jīng)科中，這種病癥被診斷成青春年焦慮癥。

青少年該如何緩解焦慮

在日常生活中，大多數(shù)年青少年的學(xué)習(xí)壓力十分大，同時在學(xué)習(xí)時可能會受到知識難度的壓力，從而出現(xiàn)難以正常進(jìn)食和作息的現(xiàn)象，因此，導(dǎo)致青少年產(chǎn)生焦慮抑郁情緒，從而患上抑郁癥，并在患上抑郁癥后出現(xiàn)經(jīng)常發(fā)脾氣的情況，針對有抑郁情緒的青少年來說，若是未能得到及時有效治療會出現(xiàn)抑郁情緒加重的情況，以下指出了緩解青少年焦慮的方法：

（1）合理用藥：

針對一些青少年焦慮癥群體來說，可通過服用抵抗焦慮藥物的方式進(jìn)行治療，否則會對患者自身或他人帶來傷害，常見的抗焦慮藥物有奧沙西泮、阿普唑侖等。青少年焦慮者在用藥時應(yīng)嚴(yán)格根據(jù)醫(yī)生要求合理，也可使用中藥對疾病進(jìn)行調(diào)理，同時應(yīng)確保規(guī)律作息、飲食清淡。

（2）轉(zhuǎn)移注意力：

若是覺得日常有心煩的情緒，可采用轉(zhuǎn)移注意力的方式使身體與心理松弛，轉(zhuǎn)移注意力的方式主要有戶外散步、聽音樂等。

（3）放松療法：

青少年若是患上抑郁癥，會出現(xiàn)肌肉緊張、心慌、身體發(fā)抖等不良狀態(tài)，采用身體放松療法，可幫助焦慮癥者減輕這些不適感，從而癥狀得到明顯緩解，因此，可采用深呼吸的方式進(jìn)行身體放松，從而可使青少年焦慮癥者能夠?qū)⒕o張感消除，從而達(dá)到克服焦慮心理的目的。

（4）適應(yīng)療法：

針對形成焦慮對象，應(yīng)敢于面對該種方式，是應(yīng)對焦慮心理的有效方式，焦慮癥者可將害怕對象分成幾個小的目標(biāo)，堅持循序漸進(jìn)的基本原則，從而可逐漸對有關(guān)情景感到適應(yīng)，從而幫助青少年緩解焦慮情緒。

（5）規(guī)律睡眠：

對于一些焦慮癥的青少年來說，有晚睡晚起的習(xí)慣，但是因為受到上學(xué)等因素的影響，而被迫早起，這樣就會導(dǎo)致睡眠不足，若是青少年睡眠不足，會使大腦的皮質(zhì)出現(xiàn)弱化的情況，難以對丘腦濾過不必要信息進(jìn)行控制，同時也會使無用的信息過多涌入到大腦皮質(zhì)內(nèi)，從而會出現(xiàn)過度警醒焦慮加重的情況，因此，青少年一定要確保睡眠充足，這樣才能保障白天的學(xué)習(xí)效率高。

（6）合理飲食：

在日常生活中要確保飲食合理合理性，少食刺激性的食物，根據(jù)自身愛好及身體情況合理搭配飲食，并且青少年正處在成長階段，家長應(yīng)為孩子補充更多營養(yǎng)食物。

（7）積極到院就診與鍛煉：

若是青少年存在抑郁的情緒，希望可以引起家長的高度重視，家長可考慮帶孩子到醫(yī)院尋求心理醫(yī)生幫助，為孩子開展心理干預(yù)治療，在日常生活中也可引導(dǎo)青少年多和自己的親人、朋友溝通與交流;伴有焦慮癥的青少年，可每天適當(dāng)鍛煉，由于在鍛煉時身體會釋放出多巴胺，其可幫助青少年緩解焦慮情緒，同時可以讓人感到心情舒暢。

總結(jié)：綜上，有的青少年可能會面臨著各種各樣的壓力，例如：學(xué)習(xí)上的壓力、家長給的壓力等，從而會產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，當(dāng)青少年有焦慮情緒時，不僅會傷害到自己的身體與心理，也會傷害到身邊的其他人。為了幫助青少年解決焦慮，可以考慮采用藥物治療、合理飲食、運動鍛煉等方式，幫助青少年緩解焦慮降低，同時家長也應(yīng)與青少年多交流，盡量多理解孩子，給孩子更多的鼓勵。