淺談幼兒體能訓練的實施方法

李姿

摘 要：幼兒期的生理機能發育是奠定幼兒終生健康的基礎，主導著幼兒體能的發展。特別是心血管系統和呼吸系統的功能，是身體活動得以完成的內在動力。以運動為主體，以游戲為方法，以情景為引導，以音樂、游戲、競賽的教學形式，運用豐富的想象力及肢體進行探索，以達到身體運動和身心健康的綜合發展。

關鍵詞：幼兒體能訓練;積極意義;實施方法

幼兒是祖國的新生力量，也是未來更好發展的希望，隨著社會的發展與進步，家長越來越注重對孩子文化知識和個人技能的教育發展。“不能讓孩子輸在起跑線上”這句話也越來越深入人心。于是，家長有時會忽略孩子身體素質的發展，殊不知身體才是革命的本錢，只有擁有強健的體魄，才能更好地實現其抱負，避免陷入心有余而力不足的窘境。所以，對幼兒實施體能訓練也同樣重要。

一、幼兒體能訓練的意義及側重點

適時適當地對幼兒進行正確的體能訓練，不僅能夠幫助其盡早形成良好的生活習慣，而且有利于培養堅定的意志力，還能在一定程度上提高幼兒的智商和情商，兒童在團隊的體能訓練中相互配合并從中獲得喜悅，從而養成活潑開朗的性格，最重要的是從小擁有較好的身體素質，他能夠提高幼兒的身體免疫能力，從而減少疾病的發生。那應該從哪些方面對幼兒展開體能方面的訓練呢？下面將會系統地講述一下。

幼兒體能訓練是針對兒童身體素質的鍛煉和提升，有了好的體能基礎，在將來幼兒才可以適應各種體育項目，如果可以將這種習慣堅持下去，可以為以后良好的身體素質打下堅實的基礎。針對三到六周歲的幼兒，主要側重以下幾個方面的訓練。

（一）拉伸與熱身

一方面，做好訓練前的熱身不僅可以有效避免在運動中受傷，而且有利于激發幼兒在接下來運動中的積極性;另一方面，運動后的拉伸環節同樣重要，進行一系列的運動之后，有效拉伸可以放松緊張的肌肉，防止運動后第二天的疲勞。

（二）上肢力量訓練

上肢力量的訓練主要通過幼兒投擲東西來建立，教師可以與幼兒一起來投球，剛開始盡可能地向遠處投擲，當具有力量后，可以增加難度，比如規定投擲的地點。其實這項訓練類似于古代的投壺，對上肢力量和協調能力的把控都有著嚴格的要求。

（三）腰腹力量訓練

幼兒取仰臥位，當訓練者下口令時，幼兒盡可能快地坐起，類似于體育考試中的仰臥起坐。還有一種是使兒童取俯臥位，用腰腹部的力量帶動上半身，使頭尋找腳，這主要是鍛煉幼兒腰腹部的協調與爆發力量。

（四）下肢力量訓練

下肢力量可以通過做游戲的方式，如跳格子、青蛙跳、跳過障礙物等來訓練。但是要注意保證幼兒的安全，障礙物應柔軟，并且周邊有安全保障措施。這些運動主要是鍛煉幼兒下肢的爆發力和耐力。

（五）平衡能力訓練

可以通過走平衡木或者單腳站立的方式來鍛煉幼兒的踝關節、小腿肌肉和膝關節的力量以及平衡能力。同樣需要注意的是，在進行這些活動時，要保證幼兒的安全，平衡木不宜設置過高，且要在平衡木下放置軟墊，防止幼兒掉落摔傷。

（六）幼兒感知能力訓練

主要是幼兒對事物的形態、顏色等的感知，對時間和空間的感知，以及對自身和周圍事物的感知。最簡單有效的方法就是家長跟幼兒一起畫畫。一方面，可以讓幼兒為空白的圖案填上自己喜歡的顏色，利用絢麗的色彩對孩子的視覺和感知產生強烈的沖擊;另一方面，在幼兒還不能利用文字很好地表達時，家長可以陪幼兒將生活中的所見所聞用畫筆記錄下來，從而對生活中的現象建立起正確的認知。這種訓練既有利于幼兒感知能力的建立，又可以發展孩子的智力。

二、各年齡階段幼兒體能訓練的針對性實施策略

俗話說得好：“父母是孩子的第一任老師”。家長應建立起幼兒體能訓練的意識，并將教育融入生活的點點滴滴，從小為幼兒灌輸體育鍛煉的思想，使健康生活成為幼兒的一個基本習慣。

一兩歲的幼兒已經具備一定的理解力與認知力，甚至已經有自己獨立的想法，只是在細節把控方面做得還不太好，所以家長可以陪孩子做一些動手能力較強的游戲，比如搭積木、釣玩具魚等，也可以鼓勵其做力所能及的事情，比如自己脫鞋子、襪子，自己去廁所等，盡量從日常生活中培養幼兒做事的耐心，鍛煉幼兒的動手能力。

兩三歲幼兒肢體的協調能力相對來說會好一些，開始到處亂跑，對什么都充滿好奇。但是，上下樓梯時還是會小心翼翼地，一只腳一只腳地前進，這個時候，家長可以在保證孩子安全的前提下，鼓勵其按照正確的方式上下樓，從而鍛煉幼兒的分工協作能力。

三四歲的幼兒在細節把控方面已經基本沒有問題，并且體力和行動力也有了明顯提高，這個時候可以多注重一下其體質的鍛煉，和幼兒一起培養晨跑或者晚飯后跑步的習慣，也可以多帶幼兒出去郊游，讓其提高體力的同時，更好地接觸并走進大自然。

再稍微大些的幼兒，在細節把控和協調能力方面，都沒有太大問題，甚至在某些運動方面可以與大人同步，家長可以讓幼兒在保證安全的情況下，參與一些有技術性的活動，如打球、舞蹈等，這個時候重點培養幼兒正確的姿勢與動作。但是，因為幼兒的肌肉群還未發育完整，所以要注意運動的強度，切勿操之過急。

綜上所述，適時、適量的體能訓練對幼兒的發展有著不可替代的作用，其方法的正確應用尤為重要，大家應當共同努力，全面提高幼兒的體能，為祖國提供一批身體素質優良的“預備軍”。

參考文獻：

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