美國奧運(yùn)會馬拉松運(yùn)動員訓(xùn)練特點(diǎn)研究

王婷 宋曉晨

摘? 要：擁有2500多年歷史的馬拉松是一項參與門檻低的賽事，因而全球范圍內(nèi)參與人數(shù)眾多，很少有人關(guān)注長距離跑精英運(yùn)動員的訓(xùn)練特征，本文撰寫者主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計法研究2004年美國奧林匹克馬拉松測試賽男子女子達(dá)標(biāo)運(yùn)動員的訓(xùn)練特征。總結(jié)93名運(yùn)動員的測試結(jié)果，主要內(nèi)容從運(yùn)動員身體特征和成績、運(yùn)動員訓(xùn)練訓(xùn)練情況方面進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：美國奧運(yùn)會? 馬拉松? 訓(xùn)練特點(diǎn)

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）04（a）-0083-02

Abstract： The marathon with a history of more than 2500 years is a low threshold event， so there are a large number of participants around the world， few people pay attention to the training characteristics of elite long-distance runners. The author of this paper mainly uses the method of literature and statistics to study the training characteristics of male and female standard athletes in the 2004 American Olympic marathon test. This paper summarizes the test results of 93 athletes， mainly from the aspects of physical characteristics and performance， training and training of athletes.

Key Words： US Olympic Games; Marathon; Training Characteristics

1? 研究目的

馬拉松項目運(yùn)動員在訓(xùn)練安排上，運(yùn)動員所做內(nèi)容相似嗎？不幸的是，關(guān)于長跑運(yùn)動員長期訓(xùn)練的成果很少，在提高耐力成績方面留下了太多的未知領(lǐng)域，所以本研究本次論文撰寫者主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法等科學(xué)研究方法，研究2004年美國奧林匹克馬拉松運(yùn)動員的訓(xùn)練特征。主要內(nèi)容從美國奧運(yùn)會運(yùn)動員身體與成績特征、美國奧運(yùn)會運(yùn)動員一般訓(xùn)練特征、與其他國家選手在不同強(qiáng)度下的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度、力量訓(xùn)練與高原等方面進(jìn)行分析，以借鑒國外訓(xùn)練經(jīng)驗，探索科學(xué)訓(xùn)練方法，為上述問題尋找答案。

2? 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本文研究的需要，在中國知網(wǎng)、萬方等數(shù)據(jù)庫，匯集了國外學(xué)者有關(guān)此的研究成果，所查資料進(jìn)行歸納與總結(jié)，為本文的撰寫提供科學(xué)的理論支撐。

2.2 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

運(yùn)用數(shù)據(jù)統(tǒng)計法對國外學(xué)者研究的結(jié)果進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計，并進(jìn)行整理分析。

3? 結(jié)果與分析

3.1 美國奧運(yùn)會馬拉松運(yùn)動員身體與成績特征

根據(jù)表1得知，2004年美國奧運(yùn)會馬拉松測試賽運(yùn)動員的組別，精英組（男子：2∶15以下;女子：2∶40），國家組（男子：2∶15～2∶22;女子：2∶40～2∶48）;年齡在30.0～32.1歲之間;男子國家級選手身高于男子精英選手，而女子國家級與精英級選手的身高一致;美國奧運(yùn)會馬拉松測試賽運(yùn)動員體重較輕，身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）較低，體重輕能夠加強(qiáng)跑的經(jīng)濟(jì)性（在一定的速度下氧的使用量）、體溫調(diào)節(jié)、并且能夠緩沖和減輕運(yùn)動員腳落地的沖擊力。

3.2 美國奧運(yùn)會馬拉松運(yùn)動員一般訓(xùn)練特征

根據(jù)研究（見表2），男子馬拉松運(yùn)動員每星期平均跑145km，最多跑193km，而女子馬拉松運(yùn)動員每星期平均跑116km，最多跑152km，男子運(yùn)動員每星期跑的次數(shù)比女運(yùn)動員多，較長距離跑（>32km）的次數(shù)也比女子運(yùn)動員多;即使測試者在美國馬拉松運(yùn)動員中成績相似，奧運(yùn)會測試訓(xùn)練方法卻差別很大，他們的數(shù)據(jù)也存在著可變性，取得成功的路徑是多種多樣的。同時也可說明，獨(dú)自訓(xùn)練或沒有教練員參與的運(yùn)動員，很可能沒有接受好的訓(xùn)練方法和計劃;其中，女子運(yùn)動員在參加馬拉松運(yùn)動時比男子更具有更大的受傷危險性，因此在訓(xùn)練量上必須控制。

3.3 與其他國家選手在不同強(qiáng)度下的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度

從現(xiàn)有可得到的很少的科學(xué)文獻(xiàn)資料來看，似乎在2004年奧運(yùn)會測試賽上達(dá)標(biāo)的選手，美國長跑運(yùn)動員的確完成了與前人相同的跑量。（Pollock）報告中指出，在1970年代，美國精英男子馬拉松運(yùn)動員每星期跑162.0km，而斯帕嶺等人報告中指出，1980年，美國精英女子長距離跑運(yùn)動員每星期跑120.4km。然而，今天的美國馬拉松運(yùn)動員卻比他們的同行跑的少。肯尼亞男子運(yùn)動員每星期分別進(jìn)行大量174km和小量158km的速度訓(xùn)練，而女子運(yùn)動員每星期進(jìn)行127km的大量高強(qiáng)度訓(xùn)練。

3.4 力量訓(xùn)練與高原訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是否對于提高長距離跑的成績有好處，仍然存在疑問。力量訓(xùn)練可能可以使以前沒有經(jīng)過訓(xùn)練的運(yùn)動員提高耐力成績，而具有更多訓(xùn)練經(jīng)驗，訓(xùn)練水平的運(yùn)動員可能不能從傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中得到益處，甚至還會受到力量訓(xùn)練的牽制，尤其是以喪失更加專門化的訓(xùn)練為代價而進(jìn)行力量訓(xùn)練時。一些研究結(jié)果表明，爆發(fā)力量訓(xùn)練和肌肉超等長收縮訓(xùn)練可以通過增加肌肉功率輸出，而提高跑的積極性和耐力成績。

4? 結(jié)語

大部分運(yùn)動員的訓(xùn)練時低強(qiáng)度的。盡管低強(qiáng)度跑引發(fā)了許多與耐力成績有關(guān)的適應(yīng)性變化，是否執(zhí)行大多數(shù)缺失了更多比賽專門化訓(xùn)練內(nèi)容的低強(qiáng)度訓(xùn)練，是最有效的訓(xùn)練方法，雖然以比賽速度訓(xùn)練更具有現(xiàn)實(shí)意義，但這不是測試賽達(dá)標(biāo)選手們采取的策略。統(tǒng)計學(xué)意義上，黑人運(yùn)動員在最大強(qiáng)度練習(xí)后，具有較低的血乳酸濃度，而在進(jìn)行重復(fù)性股四頭肌等長收縮過程中，出現(xiàn)疲勞的時間也較晚。并且表明：獨(dú)自訓(xùn)練或沒有教練員參與的運(yùn)動員，很可能沒有接受好的訓(xùn)練方法和計劃，女子運(yùn)動員在參加馬拉松運(yùn)動時比男子具有更大的受傷危險性。

參考文獻(xiàn)

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